מיצי פירות טבעיים הם בעלי ברית מצוינים להורדת כולסטרול רע, להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשיפור איכות החיים. את המיצים המתאימים ביותר לשליטה בכולסטרול בדם יש להכין פירות טריים וקולפים, ורצוי לבלוע אותם מיד לאחר ההכנה מכיוון שטיפול זה מבטיח כמות גדולה יותר של חומרים מזינים.
המיצים הטובים ביותר שיעזרו לשלוט בכולסטרול בדם הם:
1. מיץ ענבים
- יתרון : יש לו רזברטרול, בעל פעילות נוגדת חמצון ונוגדת טסיות, המפחית חמצון LDL.
- איך לעשות את זה : מקציפים בבלנדר 1 כוס ענבים סגולים עם 1/2 כוס מים, מסננים וממתיקים לפי הטעם.
2. מיץ תפוזים עם חצילים
- יתרון : חצילים עשירים בסיבים מסיסים, פוליפנולים וספונינים, המסייעים להפחתת כולסטרול LDL מכיוון שהם מעדיפים חיסול כולסטרול על ידי צואה.
- איך לעשות את זה : מקציפים בבלנדר 1 חציל (200 גרם) עם קליפה + 200 מ"ל מיץ אגס תפוזים טהור, ממתיקים לפי הטעם.
3. מיץ גויאבה
- יתרון : הוא עשיר בפקטין ובסיבים מסיסים המנקים את דרכי המעי, מה שמקל על חיסול הכולסטרול יחד עם הצואה.
- איך עושים את זה : מערבבים בבלנדר 4 גויאבות אדומות עם קליפה + מיץ מלימון 1 + כוס מים אחת. מסננים וממתיקים לפי הטעם.
4. מיץ אבטיח
- יתרון : מכיל ליקופן, ארגינין וציטרולין שהם נוגדי חמצון המגנים על העורקים מפני נזק לכולסטרול LDL ומפחיתים היווצרות של לוחות שומניים.
- איך לעשות את זה : מעבירים שתי פרוסות אבטיח (עם קליפה) דרך הצנטריפוגה וממתיקות לפי הטעם.
5. מיץ רימונים
- יתרון : יש בו תרכובות פנוליות בעלות פעולה אנטי דלקתית המעכבת את ייצור תחמוצת החנקן המעורב בעליית הכולסטרול.
- איך עושים את זה : מקציפים בבלנדר את העיסה של 2 רימונים, עם זרעים, יחד עם כוס מים אחת וממתיקים לפי הטעם.
6. מיץ תפוחים גאלה
- יתרון : הוא עשיר בסיבים, ויטמין C ותרכובות פנוליות המסייעות בהפחתת ספיגת הכולסטרול בכבד, כשהוא מסולק בצואה, ובכך מפחית את כולסטרול ה- LDL ואת הכולסטרול הכללי.
- איך לעשות את זה : מערבבים 2 תפוחים חגיגיים בבלנדר עם קליפה + 1 כוס מים וממתיקים לפי הטעם או מעבירים תפוח שלם אחד דרך הצנטריפוגה ושותים את המיץ שלו מיד לאחר מכן.
7. מיץ עגבניות
- יתרון : הוא עשיר באשלגן, הפועל בהעברת דחפי עצב לב ובהובלת חומרים מזינים לתאים, והוא עשיר גם בליקופן, המוריד כולסטרול רע.
- איך לעשות את זה : מערבבים 3 עגבניות קלופות בשלות בבלנדר, 150 מ"ל מים ומתבלים במלח, פלפל שחור ועלה דפנה.
8. מיץ אננס
- יתרונות : הוא עשיר בסיבים מסיסים וויטמין C המגנים על הוורידים ומעדיפים את חיסול הכולסטרול על ידי הצואה.
- איך לעשות את זה : מקציפים בבלנדר 3 פרוסות אננס עבות עם כוס מים אחת וממתיקים לפי הטעם.
על מנת להבטיח כי ריכוז הכולסטרול יורד בדם, בנוסף לנטילת אחד מהמתכונים הללו מדי יום למשך 3 חודשים, יש להקפיד על תזונה נאותה, המגבילה את צריכת המזונות עתירי השומן והמעובד, בנוסף לתרגול של פעילות גופנית כלשהי, לפחות 3 פעמים בשבוע. יש לבצע את התרגילים למשך כשעה ואמורים להספיק להגברת דופק, מה שמוביל לירידה במשקל.
כך אוכלים נכון בסרטון:
לעיתים, כאשר הכולסטרול הכולל גבוה מאוד, מעל 200 מ"ג לד"ל או כאשר אין שינוי בערכים לאחר 3 חודשים של תזונה ופעילות גופנית, הקרדיולוג רשאי לרשום תרופות לבקרת כולסטרול, אך השימוש בו גם אינו שולל את הצורך. תזונה מספקת ופעילות גופנית למניעת אירועים כגון התקף לב או שבץ מוחי, למשל.
להלן דרכים טבעיות אחרות להורדת כולסטרול רע:
- 5 תה מוריד כולסטרול
- תרופה ביתית לכולסטרול
