הטיפול הטבעי בתסמונת הפניקה יכול להיעשות באמצעות טכניקות הרפיה, פעילות גופנית, דיקור סיני, יוגה ושימוש בצמחי מרפא טבעיים באמצעות ארומתרפיה וצריכת תה.
תסמונת זו מאופיינת ברמה גבוהה של חרדות והתקפי פאניקה המופיעים לפתע וגורמים לתופעות כמו זיעה קרה, דפיקות לב, סחרחורת, עקצוצים ורעידות גוף. התקפות נמשכות בדרך כלל כ -10 דקות, אך ניתן למנוע באמצעות טיפולים טבעיים כמוצג להלן.
נעשה שימוש בטכניקות הרפיה להרגעת הגוף ולהסיח את הדעת מהתקף פאניקה, וניתן להשתמש בהן מדי יום או במהלך הסימנים הראשונים למשבר. בין הטכניקות:
1. נשימה איטית ועמוקה
נשימה באטיות ובעומק עוזרת להקל על קוצר הנשימה ולהפחתת דופק, ועליך לבצע את הצעדים הבאים:
- לשבת זקוף או לעמוד זקוף;
- לעצום עיניים ולהניח את הידיים על הבטן;
- שאפו את ספירת האוויר עד 5 לאט, מתפיחים את הבטן כדי למלא אותה באוויר;
- נשוף את האוויר גם לספור עד 5 לאט, שחרר את האוויר מהבטן וכווץ את שרירי האזור הזה.
יש לחזור על תהליך זה 10 פעמים או למשך 5 דקות.
2. דמיין מקום בטוח
כדי להשתמש בטכניקת הדמיה זו, יש לחשוב על מקום אמיתי המשדר שלווה וביטחון או ליצור סביבה דמיונית תוך מחשבה על כל הפרטים המסייעים להביא לשקט.
לפיכך, חשוב לחשוב ולתאר פרטים כמו תחושת הבריזה על הגוף, ריח הים, רעש מפל, רכות שטיח או ספה, שיר הציפורים וצבע השמים. ככל שיותר פרטים, כך יחוש המוח יותר ביטחון, מה שמקל על שיפור תסמיני התקף הפאניקה.
3. יוגה
יוגה היא תרגול המשלב מתיחות, שליטה בנשימה וחיזוק שרירים. תרגול יוגה רגיל מקל על מתח וחרדה, ומסייע במניעת התקפי פאניקה.
בנוסף, תנוחות נלמדות וטכניקות לבקרת נשימה עוזרות להפיג את המתח בגוף בזמן משבר, לווסת את הנשימה, את קצב הלב ולעזור לתודעה לנוע ממוקד הפחד והאימה.
4. ארומתרפיה
ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתרים מצמחים המגרים אזורים שונים במוח ומפחיתים חרדה, וניתן להשתמש בהם באמצעות שמני עיסוי, במהלך האמבטיה או דרך מפזר המשחרר את הארומה בחדר.
לטיפול בתסמונת פאניקה, השמנים המתאימים ביותר הם השמן האתרי של ארז, לבנדר, בזיליקום וילאנג ילנג, בעלי תכונות מרגיעות ודיכאון, המסייעים לוויסות פעימות הלב ולהרגעת השרירים. ראה כיצד להשתמש בשמנים ב: ארומתרפיה לחרדה.
5. פילאטיס
פילאטיס הוא תרגיל הפועל על כל אזורי הגוף, ומסייע לחיזוק השרירים והגידים ולוויסות הנשימה.
טכניקה זו מקלה על חרדה בעיקר בשל שליטה בנשימה, ומסייעת במאבק בסימפטומים של תסמונת פאניקה על ידי הגברת התיאום המוטורי ומודעות הגוף, ומאפשרת התגברות על פחד במהלך משבר.
6. דיקור סיני
דיקור סיני הוא טיפול ממוצא סיני המסייע לוויסות אנרגיות הגוף ולהרגעת הנפש, תוך הפחתת מתח, חרדה ומתחי שרירים וכאבים.
התדירות וסוג הטכניקה בה משתמשים באקופונקטורה משתנים בהתאם לתסמינים שמציג המטופל, אך בדרך כלל משתמשים במפגשים שבועיים בתחילת הטיפול, שאותם ניתן לרווח ככל שמתקפי החרדה והפאניקה יורדים.
7. פעילות גופנית
תרגילים גופניים, במיוחד פעילויות אירוביות כגון רכיבה על אופניים והליכה, מסייעים לשחרור מתח ולחץ בגוף, קשורים ישירות למניעת התקפי פאניקה.
לפיכך, כדי להפחית חרדה יש לתרגל פעילויות כמו שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים או ענפי ספורט אחרים שמביאים הנאה לפחות 3 פעמים בשבוע, חשוב גם לאכול בריא ולישון לפחות 7 שעות ביום.
8. תה מרגיע
לחלק מהצמחים יש תכונות מרגיעות וניתן לצרוך אותם בצורה של תה, מה שמסייע להפחתת חרדה. לפיכך, כדי לשלוט ולמנוע התקפי פאניקה, ניתן להשתמש בצמחים כמו ולריאן, קמומיל, פסיפלורה, לימון ו גוטו קולה. ראה כיצד להשתמש בצמחים אלה ובתרופות הרגעה טבעיות אחרות כאן.
עם זאת, במקרים חמורים יותר ייתכן שיהיה צורך בטיפול אצל פסיכיאטר בטיפול התנהגותי ובפגישות פסיכותרפיה, בדיוק כמו שיהיה צורך לקחת תרופות מסוימות כגון Alprazolam או Paroxetine. ראה אילו תרופות ניתן להשתמש בתרופות לטיפול בתסמונת פאניקה.
בנוסף, כדי להתגבר במהירות על משבר, ראה מה לעשות במהלך התקף פאניקה.
