כיצד לעסות בכאבי מחזור

דרך טובה להילחם בכאבי מחזור חזקים היא לעשות עיסוי עצמי באזור האגן מכיוון שהוא מביא להקלה ותחושת רווחה תוך מספר דקות. העיסוי יכול להתבצע על ידי האדם ונמשך כ -3 דקות.

כאבי מחזור, הנקראים מדעית דיסמנוריאה, גורמים לכאבים ואי נוחות באזור האגן, ימים לפני וגם בזמן הווסת. יש נשים הסובלות מתופעות אחרות כמו שלשולים, בחילות והקאות, כאבי ראש, סחרחורת והתעלפות.

ישנם טיפולים אחרים שניתן לעשות כדי להפסיק את כאבי המעי הגס, אך עיסוי הוא אחת הדרכים הטבעיות המביאות להקלה רבה יותר. ראה 6 טריקים להפסקת התכווצויות וסת במהירות.

כיצד לעסות בכאבי מחזור

שלב אחר שלב לעשות את העיסוי

רצוי לבצע את העיסוי בשכיבה, אך אם זה לא אפשרי, תוכלו לעשות את העיסוי על ידי שכיבה לאחור בכיסא נוח. לפני תחילת העיסוי מומלץ למרוח שקית מים חמים על אזור האגן למשך 15 עד 20 דקות כדי להרפות את שרירי הבטן ולהקל על התנועות.

לאחר מכן, יש להתחיל את העיסוי הבא: 

1. מרחו את השמן על העור

כדאי להתחיל במריחת שמן צמחי, מחומם מעט, באזור האגן, תוך ביצוע תנועות קלות כדי להפיץ את השמן היטב.

2. בצע תנועות מעגליות

יש להתחיל את העיסוי בתנועות מעגליות, תמיד סביב הטבור בכיוון השעון, כדי להפעיל את זרימת האזור. ככל האפשר, יש להגביר את הלחץ בהדרגה, אך מבלי לגרום לאי נוחות. זה מתחיל בנגיעות רכות, ואחריו נגיעות עמוקות יותר, בשתי הידיים. 

3. בצע תנועות מלמעלה למטה

לאחר ביצוע הצעד הקודם במשך כ1 עד 2 דקות, עליך לבצע תנועות מהחלק העליון של הטבור כלפי מטה למשך דקה נוספת, להתחיל שוב בתנועות עדינות ואז לעבור בהדרגה לתנועות עמוקות יותר, מבלי לגרום לכאב .

עיסוי רפלקסולוגיה נגד קוליק

דרך טבעית נוספת להקל על כאבי מחזור היא להשתמש ברפלקסולוגיה, שהיא סוג של עיסוי בנקודות רגליים מסוימות. לשם כך, פשוט הפעילו לחץ ותנועות מעגליות קטנות עם האגודל על הנקודות הבאות של כף הרגל:

כיצד לעסות בכאבי מחזור

העמדות הטובות ביותר להקלה על כאבי בטן

בנוסף לעיסוי, האישה יכולה לאמץ גם כמה מצבים המסייעים להקל על התכווצויות הווסת, כמו שכיבה על צדה ברגליים כפופות, בעובר; שוכב על הגב עם רגליים כפופות, שומר על הברכיים קרוב לחזה שלך; או כורע על הברך על הרצפה, שב על העקבים ורכון קדימה, תוך שמירה על זרועותיך מתוחות קדימה במגע עם הרצפה. 

כדי לישון, המיקום הטוב ביותר הוא לשכב על הצד שלך, עם כרית או כרית בין הרגליים, והברכיים כפופות. 

צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים להקלה על כאבי מחזור:

כאשר הכאב חמור מאוד ואינו עובר באף אחת מהטכניקות המצוינות, זה יכול להיות גם סימן לאנדומטריוזיס. ראה את הסימפטומים שעשויים להצביע על כך שמדובר באנדומטריוזיס.