כדי להקל על הלידה הרגילה חשוב לעשות תרגילים כמו הליכה, עלייה במדרגות או ריקודים, למשל, להזיז את הירכיים ולהקל על התאמת ראש התינוק באגן האישה ההרה. עם זאת, על האישה ההרה לעשות מספר תרגילים לאורך כל ההריון ולא רק ביום הלידה.
לידה טבעית היא תהליך רגיל, שבו גופו של האישה והתינוק מתכונן ללידה ומתרחש בדרך כלל לאחר 37 שבועות של הריון, בתחילה עם צירים לא סדירים, שמתחזקים, עד שהם הופכים לסדירים. וכל 10 דקות. ראה כיצד לזהות צירים ב: כיצד לזהות צירים.
חלק מהתרגילים שיכולים לעזור בלידה כוללים:
תרגיל 1- הליכה
הליכה בחוץ בעזרת בן / בת זוג או בן משפחה אחר מסייעת בהגברת קצב הצירים שחשה האישה ההרה, ומפחיתה את כאבי הלידה ואת הזמן שיכול לקחת. האישה ההרה יכולה לעבור בין הצירים ולעצור לנוח כשהם מופיעים.
תרגיל 2- טיפוס במדרגות
האישה ההרה בלידה יכולה גם לעלות במדרגות בשלווה כדי לעזור לתינוק להסתובב ולעבור באגן, מה שמקל על הלידה ומפחית כאבים.
תרגיל 3: ריקוד
כדי להקל על הלידה, האישה ההרה יכולה לרקוד או פשוט להתגלגל, מה שיכול להקל על הלידה, שכן תנועת האישה ההרה מקדמת את תנועת התינוק בבטן, מה שמקל על הלידה.
תרגיל 4: להכות את הכדור
האישה ההרה יכולה לשבת על כדור הפילאטיס לבדה או בעזרת בן זוגה ולהתגלגל לאט לכמה דקות, כאשר יש לה צירים, מכיוון שמדובר בתרגיל מרגיע ובו זמנית מפעילה את שרירי האגן.
תרגיל 5: תרגילי קיגל
האישה ההרה יכולה לעשות תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, כגון ביצוע תרגילי קיגל, מה שמקל על גירוש העובר.
באופן זה, על האישה ההרה להתכווץ ולמשוך את השרירים כלפי מעלה ככל שתוכל, לשמור על עצמה כמה שיותר זמן ואז להרגיע את השרירים, להוריד את הרגליים והגב.
טיפים להקל על הלידה
בנוסף לתרגילים, יש כמה טכניקות להקל על הלידה הרגילה, כגון:
- להשתין לפחות פעם בשעה, מכיוון שלפוחית השתן המלאה מביאה אי נוחות וכאב;
- שלוט בנשימה שלך במהלך הצירים , מילא את החזה באוויר כאילו אתה מריח פרח ואז שחרר אותו לאט מאוד כאילו אתה נושף נר;
- שתו הרבה מים כדי להישאר לחים;
- אכלו ארוחות קלות אם האישה ההרה חשה רעבה, כמו אכילת פירות או לחם, כדי למנוע בחילות והקאות במהלך הלידה;
- בחר תנוחת גוף המאפשרת לך להקל על הכאב בזמן צירים, כמו למשל 4 תנוחות או לשבת על הרצפה עם הרגליים פתוחות. למד על עמדות אחרות ב: כיצד להקל על הכאב במהלך הלידה.
בנוסף, האישה ההרה חייבת להיות בסביבה רגועה, בתאורה חלשה וללא רעש, ועליה לחשוב בחיוב, מתוך אמונה שבכל פעם שמתרחש כיווץ והכאב חמור, לידת התינוק הולכת ומתקרבת.
ראה גם:
- האם נשים בהריון יכולות לבצע אימוני משקולות?
- יתרונות לידה רגילה
