5 דרכים להילחם בכאבים עצביים בסיאט בהריון

איסיאטיקה שכיחה בהריון, מכיוון שמשקל הבטן מעמיס על עמוד השדרה ועל הדיסק הבין חולייתי, העלול לדחוס את העצב הסיאטי. כאבי גב יכולים להיות קשים רק בגב, יכולים להחמיר על ידי ישיבה או עמידה באותה תנוחה לאורך זמן, ונוטים להחמיר בפעילות ביתית.

הכאב יכול להיות ממוקם רק בחלק התחתון של הגב, ומתבטא בצורה של משקל או לחץ, אך הוא יכול גם להקרין לרגליים. גם מאפיין הכאב יכול להשתנות, והאישה עלולה לחוש תחושת עקצוץ או צריבה, העלולה להקרין לרגל.

כאשר קיימים תסמינים אלו, יש ליידע את רופא המיילדות על מנת שיוכל להצביע על הצורך בתרופות, אך בדרך כלל אסטרטגיות ללא תרופות משיגות תוצאות מצוינות.  

אסטרטגיות למאבק בסיאטיקה בהריון

5 דרכים להילחם בכאבים עצביים בסיאט בהריון

להקלה על איסיאטיקה בהריון, מומלץ:

  1. פיזיותרפיה : ניתן להשתמש במכשירים כגון TENS ואולטראסאונד, טכניקות ידניות ומניפולטיביות, שימוש בקלטת Kinesio, יישום שקיות חום, המפחיתות כאב ואי נוחות, שיפור זרימת הדם, לחימה בעווית שרירים. בתקופות שמחוץ למשבר הסיאטיקה, ניתן לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הגב;
  2. עיסוי:  עיסוי מרגיע עוזר להפחית את המתח בגב ובשרירי העיכול, מה שעשוי להחמיר את דחיסת העצב הסיאטי, אולם אין לעסות יתר באזור המותניים מכיוון שהוא עשוי לקדם כיווץ רחם. לכן, כדי להיות בטוחים יותר מומלץ לבצע עיסוי לנשים בהריון;
  3. דחיסה חמה על הגב למשך 20-30 דקות:  מרגיעה את השרירים, ירידה בעווית השרירים והגברת זרימת הדם, הקלה על כאבים ואי נוחות;
  4. דיקור סיני:  מאזן מחדש את האנרגיות שהצטברו ויכול לסייע בהקלה על תסמיני סיאטיקה, במיוחד כאשר משתמשים בה בשילוב עם טיפולים מסוגים אחרים;
  5. מתיחה : צריך להיעשות, רצוי פעמיים ביום, תוך התמקדות בשרירי הגב, הישבן והרגליים, מה שיכול להפחית את דחיסת העצבים.

יש לפנות לטיפול חירום במקרה של כאב שמחמיר רק, גם בעקבות ההנחיות לעיל, ונמשך גם בזמן ואחרי מנוחה. 

בדקו מה עוד תוכלו לעשות בכדי להילחם בכאבי גב בהריון בסרטון זה:

כיצד למנוע סכיאטיקה בהריון  

כדי להימנע מדלקת עצבית בסיאט וכאבים במהלך ההריון, חשוב:

  • תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע לפני ההריון ובמהלכו. אפשרויות טובות הן תרגול ריקוד, יוגה, פילאטיס קליני או הידרותרפיה, למשל;
  • יש גם חשיבות להימנעות מעלייה של יותר מ -10 ק"ג במהלך ההריון, מכיוון שככל שתעלו יותר במשקל, כך הסיכוי לדחיסה ודלקת עצבית של הקרקפת יהיה גדול יותר.
  • השתמש בחגורה בהריון כדי לשפר את היציבה ולהימנע מעומס בעמוד השדרה. 
  • שמור על עמוד השדרה זקוף בעת ישיבה, הליכה, עמידה, ובמיוחד בעת הרמת משקולות מהרצפה.

אם אתה מתחיל לחוות כאב או אי נוחות בעמוד השדרה המותני שלך, עליך לנצל את ההזדמנות לנוח ולהישאר במצב נוח זמן מה. עם זאת, מנוחה מוחלטת אינה מסומנת ויכולה להחמיר את המצב. במהלך השינה, מומלץ להשתמש בכרית בין הרגליים כאשר שוכבים על הצד, או מתחת לברכיים כאשר שוכבים על הגב. ראה מה המיקום הטוב ביותר לישון במהלך ההריון.