משבר חרדה הוא מצב בו לאדם יש תחושה רבה של ייסורים וחוסר ביטחון, כך שקצב הלב שלו עשוי לעלות והתחושה שמשהו שאינו בשליטתו עלול לקרות.
כאשר מתחיל התקף חרדה, מה שאתה יכול לעשות זה לנסות לארגן את מחשבותיך במהירות ולהימנע מלחשוב על הגרוע ביותר כדי למנוע התקף פאניקה.
בדוק את הסימפטומים שלמטה וגלה אם אתה חווה התקף חרדה:
- 1. האם הרגשת עצבנית, חרדה או בקצב? לא כן
- 2. האם הרגשת שאתה עייף בקלות? לא כן
- 3. האם התקשית להירדם או להישאר ישן? לא כן
- 4. האם התקשית להפסיק להרגיש מודאג? לא כן
- 5. האם התקשיתם להירגע? לא כן
- 6. הרגשתם כל כך מודאגים שקשה היה להישאר בשקט? לא כן
- 7. האם הרגשת עצבנית או נסערת בקלות? לא כן
- 8. האם חששת פחד כאילו משהו רע מאוד עומד לקרות? לא כן
תסמינים אלה מתרחשים עקב עליית הורמון האדרנלין בזרם הדם, דבר הנורמלי כאשר האדם עומד בפני רגע חשוב, אך אם תסמינים אלו הופכים קבועים, האדם עלול לסבול מחרדה כללית שיש לטפל בה כראוי בפגישות. פסיכואנליזה ולפעמים נטילת תרופות להרגעה. למד להכיר את כל הסימפטומים הפיזיים והפסיכולוגיים של חרדה.
מה לעשות בהתקף חרדה
הטיפול בהתקפי חרדה תלוי בחומרת התדירות ובהופעתה. כמה טיפים שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים הקשורים למשבר החרדה הם:
- תרגלו פעילות גופנית , שכן ניתן לייצר נוירוטרנסמיטרים המסייעים לקידום תחושת הרווחה והרגיעה, ועוזרים להקל על הסימפטומים;
- נושמים לאט , כי כאשר הנשימה איטית יותר והאדם שם לב לקצב, ניתן להסיט את תשומת הלב ולהירגע;
- שתו תה עם תכונות מרגיעות , כמו קמומיל, ולריאן או תה לינדן, העוזרים להרגעה ולהקל על תסמיני משבר החרדה. בדקו אפשרויות תה מרגיעות יותר;
- הביעו את רגשותיכם , כלומר צעקו ו / או בכו אם מתחשק לכם, כך שניתן יהיה להקל על הרגשות שנצברו;
- תנוח , מכיוון שבמקרים מסוימים משבר החרדה יכול להיות קשור לנושאי עבודה ולימודים, וכאשר אתה נמצא במנוחה, ניתן "לכבות" את הנפש, דבר שיכול להפחית את הסימפטומים הקשורים למשבר;
- שיחה עם חבר קרוב או משפחה , מכיוון שזה גם עוזר להקל על תסמיני משבר החרדה.
עם זאת, אם התקפי חרדה שכיחים, חשוב כי יתייעץ עם הפסיכולוג, שכן ניתן לזהות את הגורם להתקפים, דבר המסייע להפחתת התדירות ולקידום תחושת הרווחה ואיכות החיים של האדם. בנוסף, במקרים מסוימים הפסיכולוג עשוי גם להצביע על התייעצות עם הפסיכיאטר, כך שמומלץ להשתמש בתרופות המסייעות להקלה על תסמיני חרדה.
כיצד להבדיל בין התקף חרדה להתקף לב
יש כמה קווי דמיון בין הסימפטומים של התקף חרדה להתקף לב, לכן חשוב לדעת להבחין בתופעות אלו, על מנת להימנע מלהיות מודאגים עוד יותר מהדאגה ממה שקורה.
באופן כללי, במהלך התקף חרדה, יש סיבה לאדם לסבול מתופעות אלו, כגון לעבור מערכת יחסים, להתווכח עם מישהו או להציג משהו בפומבי, למשל, וכאבים בחזה פחות עזים מאשר אצל מצב אוטם. בנוסף, לאחר שחלף זמן מה מאז הופעת התקף החרדה, התסמינים נעלמים, והגוף מתחיל להירגע, ואילו במהלך התקף לב, הסימפטומים נוטים להחמיר עם הזמן.
צפו בסרטון הבא, בו מוסברים ביתר פירוט ההבדלים בין הסימפטומים של התקף חרדה להתקף לב:
