עיסוי עצמי נהדר בכדי לעזור בהפגת המתחים היומיומיים ובמניעת כאבי צוואר, למשל. ניתן לעשות עיסוי זה בכל סביבה ונמשך כ -5 דקות.
עיסוי עצמי מרגיע הוא אופציה טובה למי שעובד שעות ארוכות בישיבה או נמצא לעיתים קרובות במצבי לחץ, מכיוון שהוא עוזר להירגע.
איך לעשות את העיסוי העצמי המרגיע
עיסוי עצמי מרגיע מסייע להפחתת המתח בשרירי הצוואר ולהפחתת כאבי ראש, מה שניתן לעשות על ידי ביצוע השלבים הבאים:
- יושבים בכיסא, עוצמים עיניים ותומכים היטב בכל עמוד השדרה על גב הכיסא ומשאירים את זרועותיכם מורחבות לצדדים;
- נשמו עמוק שלוש פעמים ברציפות והניחו את ידכם הימנית על כתף שמאל וסחטו את כל האזור מהצוואר אל הכתף בניסיון להירגע. חזור על אותו הליך בצד השני;
- תמוך בשתי הידיים בעורף ובקצות האצבעות שלך העיסוי הקטן כאילו הקלדת על העורף וחזור לעיסוי מהצוואר לכתפיים;
- הניחו את שתי הידיים על הראש ועסו את הקרקפת בקצות האצבעות.
עיסוי זה חייב להימשך לפחות 5 דקות כדי שיהיה לו את האפקט הצפוי, והוא יכול להיעשות בבית, בבית הספר או בעבודה.
בדוק גם את הסרטון הבא כיצד לבצע עיסוי לכאבי ראש:
מתי מצוין
ניתן לעשות את העיסוי המרגיע בכל עת ובכל מקום, כשהוא מומלץ בעיקר לאנשים שמבלים חלק ניכר מיומם בישיבה או נמצאים כל הזמן במצבי לחץ, למשל.
בנוסף לעיסוי עצמי מרגיע, חשוב לאמץ עמדות אחרות שעוזרות לכם להירגע, כמו מדיטציה, עיסוי בשמנים אתרים ופעילות גופנית, למשל. לפיכך, ניתן להפחית את הלחץ ולהקל על המתח היומיומי, ולעזור לך להירגע. ראה 8 טכניקות שעוזרות לך להירגע.
