דרך נהדרת לרדת במשקל ולחזק את שרירי הבטן שלך היא לבצע תרגילי פילאטיס עם הכדור השוויצרי. פילאטיס תוכנן להחזיר את הגוף ליישור בריא וללמד הרגלי יציבה חדשים, כך שהאדם יכול לנוע בגמישות רבה יותר בחיי היומיום שלו.
תרגילי כדור פילאטיס מחזקים את כל הגוף ממרכזו כדי לספק יציבות, מה שעלול לגרום לתנועות ידיים ורגליים הרמוניות וללא מתח.
בדוק כמה תרגילים פשוטים שניתן לבצע בבית:
1. בטן על הכדור
תמכו בכדור על הגב כפי שמוצג בתמונה, שמרו על ברכיים מכופפות וידיכם מונחות בעדינות על עורפכם והתכווצו בבטן בזמן שאתם נושמים דרך הפה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
2. כיפוף על הכדור
תמכו בכדור על הרגליים, כפי שמוצג בתמונה, ונסו לשמור על שיווי המשקל במצב זה. כשאתה מרגיש בטוח, כופף את הידיים ככל שתוכל, קירב את החזה שלך לרצפה תוך כדי נשימה החוצה דרך הפה. חזור על התרגיל 8 פעמים.
3. כיפוף המותני בכדור
תמכו בבטן על הכדור, שמרו על רגליים ישרות, כפי שמוצג בתמונה, הניחו בעדינות את הידיים על גב הצוואר וכווצו את שרירי הגב התחתון תוך כדי נשימה דרך הפה. חזור על התרגיל 8 פעמים.
4. סקוואט עם כדור
מקם את הכדור על הגב, נשען על הקיר, פרש את הרגליים באותו רוחב כמו הכתפיים שלך, כופף את הברכיים וכריעה בזמן שהכדור מחליק על הגב. חזור על התרגיל 10 פעמים.
5. חיזוק הרגליים בכדור
הניחו את הכדור מתחת לרגליים, כפי שמוצג בתמונה והרימו את כל הגוף תוך לחיצה על העקבים על הכדור, כך שהוא לא זז. כאשר אתה מרים את כל הגוף עליך להישאר במצב זה למשך 20 עד 30 שניות, לחזור על התרגיל 3 פעמים.
6. הרמת רגליים עם כדור
החזיקו בכדור עם הרגליים, כפי שמוצג בתמונה והרימו את שתי הרגליים בו זמנית, עד שתיווצר זווית של 90 מעלות. בכל פעם שאתה מרים את הרגליים, עליך להניח לנשימה שלך לאט דרך הפה ובכל פעם שאתה מוריד את הרגליים, שאף עמוק.
חשוב להדגיש כי התרגילים חייבים להתבצע בדיוק, תוך ריכוז מוחי מוחלט בכדי לשלוט בתרגילים עם נשימה, כך שהתרגילים יבוצעו כהלכה.
