7 צעדים להגברת ההערכה העצמית

השגת ביטויי מוטיבציה מסביב, השלמת שלום עם המראה ואימוץ תנוחת גוף סופרמן הן כמה אסטרטגיות להגברת ההערכה העצמית במהירות.

הערכה עצמית היא היכולת שיש לנו לחבב את עצמנו, להרגיש טוב, מאושר ובטוח גם כששום דבר לא בסביבתנו כי אנחנו יודעים את הערך שלנו.

אך ניתן להקטין את ההערכה העצמית הזו כאשר מסיימים מערכת יחסים, לאחר ויכוח, ובמיוחד בזמן דיכאון. לכן, הנה כמה צעדים מעשיים שתוכלו לנקוט על בסיס יומי כדי להגביר את ההערכה העצמית שלכם:

1. תמיד יש ביטוי מוטיבציה מסביב

7 צעדים להגברת ההערכה העצמית

אתה יכול לכתוב משפט מגרה כמו 'אני רוצה, אני יכול ואני יכול'. או 'אלוהים עוזר לעלייה מוקדמת'., והדבק אותו במראת האמבטיה, בדלת המקרר או במחשב, למשל. קריאה של ביטוי מסוג זה בקול היא דרך טובה לשמוע את קולך בעצמך, למצוא את העידוד הדרוש לך כדי להמשיך הלאה.

2. צור דלי של מילות חיוב

טיפ טוב להגברת ההערכה העצמית הוא לרשום על פיסות נייר את איכויותיכם ויעדי החיים שלכם, במיוחד אלו שכבר הושגו. אתה יכול לרשום דברים כמו:

  • אני שמח שאני לא לבד;
  • אני יכול לצייר טוב מאוד;
  • אני אדם מסור וחרוץ;
  • כבר למדתי לקרוא ולכתוב, אני יכול לעשות הרבה יותר;
  • אני כבר יודע לבשל משהו;
  • אני מאוד אוהבת את הציפורניים, את צבע השיער או את העיניים שלי, למשל.

שים את פיסות הנייר בצנצנת וקרא אחת מהן בכל פעם שאתה מרגיש עצוב ונפל. משפטים שיכולים לעודד אותך להמשיך הלאה, תמונות של תקופות טובות וניצחונות אישיים שלך יכולים להיות ממוקמים גם בתוך הצנצנת הזו. ראה 7 דרכים לשחרור הורמון האושר.

3. עשו פעילויות שאתם נהנים מהן

לעשות פעילויות, כמו ללכת לחדר כושר, ללמוד לרקוד, לשיר או לנגן בכלי נגינה, להגביר את הביטחון ולספק אינטראקציה חברתית, להיות תירוץ טוב לצאת מהבית, להתלבש טוב יותר ולהרגיש טוב עם עצמך. 

4. אמצו את עמדת הסופרמן

אימוץ יציבה נכונה משפר את איכות החיים, מכיוון שהוא מאפשר לאדם להרגיש אסרטיבי, בטוח יותר ואופטימי יותר. דע את היציבה הנכונה כדי להרגיש בטוח יותר.

בסרטון זה אנו מסבירים בדיוק כיצד לאמץ את תנוחת הסופרמן ולמה זה עובד:

5. לדאוג לבריאות

לאכול טוב, לאכול אוכל בריא ולעשות פעילות גופנית כלשהי זו גם דרך טובה ללמוד לחבב את עצמך יותר ואת מה שאתה רואה במראה. העדיפו פירות על פני ממתקים ולחם במקום עוגיות ממולאות. החלף שומן או אוכל מטוגן במשהו מזין יותר, תוך זמן קצר אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר ומוכן יותר. בדוק 5 טיפים ליציאה מישיבה.

6. התאפר עם המראה

7 צעדים להגברת ההערכה העצמית

בכל פעם שאתה מסתכל במראה, נסה למקד את תשומת לבך במאפיינים החיוביים שלה, מבלי לבזבז זמן על ההיבטים השליליים של הדימוי שלך. אם אתה באמת לא מרוצה ממה שאתה רואה במראה כשאתה מתעורר, אתה יכול לומר 'אני יכול להשתפר' ואחרי שהתקלחת והתלבשתי, חזור למראה ואמר 'ידעתי שאני יכול לעשות את זה, אני הרבה יותר טוב עכשיו'.

7. לבש את הבגדים האהובים עליך 

כשאתה צריך לצאת מהבית ולא מרוצה מאוד מהתדמית שלך, לבש בגדים שגורמים לך להרגיש ממש טוב. זה יכול להועיל להערכה העצמית שלך כי המראה החיצוני מסוגל לשנות את הפנים שלנו. 

יתר על כן, עלינו ללמוד לחייך, אפילו לעצמנו, מכיוון שהומור טוב מוריד את המשקל מכתפינו וגורם לנו להתקדם בכוח, אומץ ואמונה. עשיית משהו טוב עבור מישהו אחר או עבור החברה מסייעת גם לשיפור ההערכה העצמית מכיוון שאנחנו יכולים להרגיש ערכים וחשובים. ישנן מספר דרכים לעזור לאחרים, בין אם זה לעזור לחצות את הרחוב או להתנדב למען מטרה כלשהי.

על ידי ביצוע אסטרטגיה מסוג זה מדי יום, האדם צריך להרגיש טוב יותר מדי יום, ויהיה קל יותר להוציא לפועל כל אחת מהעמדות הללו בכל פעם.