מה צריך להיות המזון למיגרנה

תזונת המיגרנה צריכה לכלול מזונות כמו דגים, ג'ינג'ר ופסיפלורה, מכיוון שהם מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות ומרגיעות, המסייעים במניעת הופעת כאבי ראש.

כדי לשלוט במיגרנה ולהפחית את תדירות הופעתה, חשוב לשמור על שגרה קבועה למזון, לפעילות גופנית ולכל פעילויות היום, מכיוון שכך הגוף קובע קצב תפקודי טוב.

מאכלים שצריך לאכול

במהלך משברים המזונות שצריכים להיכלל בתזונה הם בננות, חלב, גבינה, ג'ינג'ר ופסיפלורה ותה לימון, שכן הם משפרים את זרימת הדם, מסייעים בהפחתת הלחץ על הראש והם נוגדי חמצון.

כדי למנוע התקפי מיגרנה, המזונות שיש לצרוך הם עשירים בעיקר בשומנים טובים, כמו סלמון, טונה, סרדינים, ערמונים, בוטנים, שמן זית כתית כתית וזרעי צ'יה ופשתן. שומנים טובים אלה מכילים אומגה 3 והם אנטי דלקתיים, ומונעים כאב. ראה עוד על מזונות המשפרים מיגרנות.

מזונות שיש להימנע מהם

המזונות הגורמים להתקפי מיגרנה משתנים מאדם לאדם, חשוב לבחון באופן אינדיבידואלי האם צריכת מזונות מסוימים גורמת להופעת כאב.

באופן כללי, המזונות המפעילים בדרך כלל מיגרנות הם משקאות אלכוהוליים, פלפל, קפה, תה ירוק, שחור ומט ופירות תפוזים והדרים. ראה מתכונים לתרופות ביתיות למיגרנה.

תפריט מיגרנה

הטבלה שלהלן מציגה את הדוגמה לתפריט בן שלושה ימים שצריך לצרוך במהלך משברים:

לאורך כל היום, חשוב גם לשתות הרבה מים ולהימנע מאלכוהול ומשקאות ממריצים, כמו קפה וגוארנה, למשל. טיפ טוב הוא גם לרשום יומן עם כל מה שאתם אוכלים כדי לקשר בין האוכל הנאכל לתחילת המשבר.