חרדה יכולה להשמין משום שהיא גורמת לשינויים בייצור ההורמונים, מפחיתה את המוטיבציה לאורח חיים בריא וגורמת לאפיזודות של אכילה מוגזמת, שבהם האדם בסופו של דבר אוכל כמויות גדולות של אוכל בניסיון לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה. .
לפיכך, חשוב לזהות נוכחות של חרדה על מנת שתוכל להתחיל את הטיפול שלך ולאפשר ירידה במשקל. להלן 3 השינויים העיקריים שחרדה גורמת לגוף ומה לעשות כדי לטפל בו.
1. חרדה גורמת לשינויים הורמונליים
החרדה גורמת לעלייה בייצור הורמון הקורטיזול, הידוע גם בשם הורמון הסטרס, אשר משפיע על גירוי ייצור השומן בגוף.
הסיבה לכך היא שבמצבי לחץ הגוף נוטה לייצר עתודות אנרגיה רבות יותר בצורת שומן, כך שלגוף יש עתודה קלורית טובה שיכולה לשמש במקרים של משבר מזון או רגעי מאבק.
מה לעשות:
כדי להפחית את החרדה, תוכלו להשתמש באסטרטגיות פשוטות כמו הליכה בחוץ מדי יום וביצוע פעילויות הרפיה, כמו תרגול יוגה ומדיטציה. שנת לילה טובה ועיסוק בפעילות גופנית קבועה עוזרים גם להפגת מתחים ולהפחתת עודף ייצור הקורטיזול בגוף.
עם זאת, חשוב לזכור כי מקרים מסוימים של חרדה זקוקים לניטור רפואי ופסיכולוגי לצורך הטיפול בהם, ושימוש בתרופות עשוי להיות נחוץ גם כן. ראה את הסימפטומים וכיצד לטפל בחרדה.
2. חרדה גורמת לדחיית מזון
חרדה גורמת לרגעים של אכילה מוגזמת, עם צריכה מוגברת במיוחד של ממתקים, לחמים, פסטה ומזונות אחרים המהווים מקורות לפחמימות וסוכר פשוטים. זה גורם באופן טבעי לעלייה גדולה בצריכת הקלוריות, מה שמוביל לעלייה במשקל ולקושי לרדת במשקל.
רגעי כפייה אלה מתרחשים מכיוון שמזונות מתוקים או עשירים בפחמימות מעוררים ייצור של סרוטונין, הורמון המייצר תחושת רווחה בגוף, ומקל באופן זמני על השמנת יתר.
מה לעשות:
כדי לשלוט על פרקי זלילה, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ולאכול במשך 3 או 4 שעות, מכיוון שהדבר מפחית את הרעב ועוזר להפחית את החשק לאכול. בנוסף, קיום מעקב עם תזונאית מסייע בבחירת ארוחות המשפרות את מצב הרוח ומפחיתות את הרצון לאכול ממתקים. גלה אילו מאכלים משפרים את מצב הרוח שלך.
3. חרדה מורידה מוטיבציה
החרדה גם מקטינה את המוטיבציה של הפרט לנהל אורח חיים בריא, מה שהופך אותו / ה לא במצב רוח לתרגל פעילות גופנית ולאכול טוב. זה קורה בעיקר בגלל עודף הקורטיזול, הורמון הלחץ, שמשאיר גם תחושה של גוף עייף וחוסר אומץ.
מה לעשות:
כדי להיות יותר מוטיבציה, אפשר להשתמש באסטרטגיות כמו ללכת לתרגל פעילות גופנית בחוץ או עם חבר כדי לקיים חברה, להשתתף בקבוצות ברשתות חברתיות שנוצרות על ידי אנשים שעוברים גם הם את תהליך ההרזיה. ומבקש מחברים ובני משפחה לנסות גם לקיים שגרה בריאה לשמש גירוי.
צריכת מזון באופן קבוע עשיר באומגה 3, כמו סרדינים, סלמון, טונה ואגוזים, ומזונות עשירים בטריפטופן, כמו בננות, שיבולת שועל ואורז חום, מסייעות גם לשיפור מצב הרוח ולשמירה על מוטיבציה גבוהה. קביעת יעדי הרזיה אמיתיים עם התזונאית מסייעת גם לשמור על שיעור הרזיה בריא ולהפחית את הנטל האישי לירידה במשקל במהירות. ראה כיצד להשיג יותר מוטיבציה ב: 7 טיפים לאי ויתור על חדר הכושר.
צפו בסרטון למטה ולמדו מה לעשות כדי להילחם במתח וחרדה.
