10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

הפירות שיכולים להעדיף עלייה במשקל הם אלה שמכילים יותר שומן ופרוקטוז, במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות או בשילוב עם מאכלים קלוריים אחרים, אולם למרות זאת, פירות אלו עשירים בויטמינים ומינרלים החיוניים ל גוּף.

מסיבה זו, הפירות המוזכרים להלן, למעט פירות בסירופ, יכולים להיכלל בתזונה מאוזנת כדי לרדת, להגדיל או לשמור על משקל, והתוצאה משתנה בהתאם לכמות הנצרכת. חשוב להזכיר שכל פרי שאוכלים עודף יכול להעדיף עלייה במשקל.

1. אבוקדו

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

אבוקדו הוא פרי עשיר בשומנים חד בלתי רוויים טובים, ויטמין C, E ו- K ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. כל 4 כפות אבוקדו מספקות כ -90 קלוריות.

פרי זה מספק מספר יתרונות בריאותיים, שכן הוא מסייע בשיפור מעבר המעיים, שליטה ברמות הסוכר, טיפול בלב ושמירה על בריאות העור והשיער, וניתן להשתמש בו גם להפחתת משקל בעת צריכת כמויות קטנות, איך להגדיל את זה.

איך אוכלים: כדי לצרוך אבוקדו ללא עלייה במשקל מומלץ לאכול מקסימום 2 כפות ביום, שיכולות להיכלל בסלטים, בצורת גוואקמולה, בוויטמינים או בקינוחים. במקרה שתרצו להגדיל את משקלכם, ניתן לשלב אותו עם פירות אחרים ולצרוך בתדירות גבוהה יותר ובכמות גדולה יותר.

2. קוקוס

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

עיסת הקוקוס, שהוא החלק הלבן, עשירה בשומנים, ואילו מי הקוקוס עשירים בפחמימות ובמינרלים, בהיותם איזוטוניים טבעיים. הקוקוס הוא פרי קלורי, מכיוון שב 100 גרם עיסה יש כ 406 קלוריות, כמעט 1/4 מהקלוריות שיש לצרוך מדי יום.

פרי זה מספק מספר יתרונות בריאותיים ועשיר בסיבים, בנוסף להגברת תחושת השובע ולשיפור תפקוד המעיים. הקוקוס גם מסייע בשמירה על בריאות הלב, בחיזוק המערכת החיסונית ובעזרת חידוש מינרלי הגוף.

איך לצרוך: יש לצרוך קוקוס במתינות ובמנות קטנות, מומלץ לצרוך מקסימום 2 כפות (30 מ"ל) שמן קוקוס או 2 כפות גרידת קוקוס או 1/2 כוס חלב קוקוס או 30 גרם עיסת קוקוס ביום כדי להשיג את היתרונות שלו ולהימנע מעלייה במשקל. במקרה שתרצו לעלות במשקל, ניתן להגדיל את המנות לצריכה קלורית גדולה יותר.

3. Açaí

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

Açaí הוא פרי סופר נוגד חמצון המסייע בשיפור מערכת החיסון, מניעת הזדקנות ומספק אנרגיה, אך הוא גם קלורי מאוד, במיוחד כאשר מוסיפים את עיסתו עם סוכר, סירופ גוארנה או מוצרים אחרים המשמשים לשיפור טעם.

בכ -100 גרם עיסת אסאי קפואה ללא תוספת סוכר ישנם כ -58 קלוריות ו -6.2 גרם פחמימות.

איך לצרוך: יש לצרוך את Açaí בכמויות קטנות ולהימנע מלהוסיף מוצרים מתועשים, כמו למשל חלב מרוכז, משום שלמרות שיפור הטעם, זה מעלה את רמות הסוכר בדם ומעדיף עלייה במשקל.

4. ענבים

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

הענב הוא פרי עשיר בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי בינוני, במיוחד ענבים אדומים, כלומר צריכתו העודפת יכולה להעדיף את עליית הסוכר בדם. באשר לקלוריות, 100 גרם מספקים כ 50 קלוריות.

פרי זה עשיר ברזברטרול, נוגד חמצון רב עוצמה הקיים בקליפתו, ואשר יכול להועיל במניעת סרטן ומחלות לב וכלי דם.

אופן הצריכה: יש לצרוך את הענבים במנות קטנות, מומלץ לצרוך 17 יחידות קטנות או 12 יחידות גדולות עם עור להגברת תכולת הסיבים שלו. זו הכמות האידיאלית לצריכת פרי זה כמזון, מכיוון שצריכת החבורה כולה כוללת קלוריות רבות ומקדמת עלייה במשקל. בנוסף, כדאי להימנע מצריכתו בצורת מיץ, מכיוון שהוא מספק כ- 166 קלוריות ו- 28 גרם פחמימות, המקבילות לכמעט שתי פרוסות לחם לבן.

5. בננה

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

הבננה היא פרי עשיר בפחמימות, המכיל ב 100 גרם כ 21.8 גרם פחמימות ו 104 קלוריות. פרי זה עשיר באשלגן ומגנזיום, ומסייע במניעת התכווצויות שרירים ובהפחתת לחץ הדם. בנוסף, זה עוזר בשיפור מצב הרוח, שכן הוא עשיר בטריפטופן, ובוויסות המעי, מכיוון שהוא עשיר בסיבים.

האידיאל הוא לצרוך בננה אחת ביום כדי להשיג את היתרונות שלה ולמנוע עלייה במשקל.

איך לצרוך: על מנת לצרוך את הבננה מבלי לעלות במשקל, המנה המומלצת היא בננה קטנה אחת או 1/2, אם היא גדולה מאוד. בנוסף, ניתן לצרוך אותו בדרכים שונות, כמו עם מעט קינמון, המשמש כתרמוגני, או עם כף אחת של שיבולת שועל, המגדילה את כמות הסיבים הנצרכת ומסייעת בשליטה על כמות הסוכר בדם. .

בנוסף, ניתן לשלב בננות גם עם שומנים טובים, כמו 1 כף חמאת בוטנים, זרעי צ'יה או פשתן ומעט פירות יבשים, או לאכול גם כקינוח או יחד עם חלבון.

6. אפרסמון

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

ביחידת אפרסמון ממוצעת יש כ -80 קק"ל ו -20 גרם פחמימות, והיא מהווה גם סכנה לירידה במשקל כאשר היא נצרכת עודף.

איך לצרוך: כדי ליהנות מהאפרסמון, האידיאל הוא להעדיף פירות בינוניים או קטנים וגם לצרוך את הקליפה, שהיא החלק של הפרי העשיר בסיבים, חשוב לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהפחית את גירוי ייצור השומן .

7. איור

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

התאנה היא פרי בעל תכונות עיכול מצוינות, מכיוון שיש בו כמות גדולה של סיבים, המשפרים את מעבר המעיים, ובשל נוכחות החומר קרדין. עם זאת, 100 גרם מפרי זה מספקים 10.2 גרם פחמימות ו -41 קלוריות, ולכן צריכתו המוגזמת יכולה להעדיף עלייה במשקל.

אופן הצריכה: הכמות האידיאלית של תאנה שיש לצרוך היא 2 יחידות רפואיות, מומלץ לאכול טרי ולא יבש.

8. מנגו

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

מנגו הוא פרי עשיר בפחמימות, בעל 15 גרם פחמימות ו 60 קלוריות ב 100 גרם מפרי זה, בנוסף להיותו עשיר בויטמינים ומינרלים. מנגו מספק כמה יתרונות בריאותיים, המסייעים בשיפור בריאות המעיים, זה צחוק בנוגדי חמצון, זה עוזר בשיפור המערכת החיסונית, מכיוון שהוא עשיר בויטמין C, והוא מעדיף את בריאות הראייה, העור והשיער.

איך לצרוך: המנה המתאימה לצריכת פרי זה היא 1/2 כוס או 1/2 יחידה קטנה של מנגו או 1/4 של מנגו גדול.

9. פירות יבשים

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

חשוב להקפיד גם על פירות יבשים, כמו צימוקים, אגוזים, משמשים מיובשים, בין היתר. פירות אלו מיובשים ובעלי אינדקס גליקמי גבוה יותר, המעדיפים עלייה בסוכר בדם, בנוסף להיותם עשירים בקלוריות.

למרות זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שפירות יבשים עשויים להכיל פי 3 יותר מרכיבים תזונתיים מפירות טריים, בנוסף להיותם עשירים בסיבים לא מסיסים, המעדיפים את תפקוד המעי.

אופן הצריכה: צריכה להיעשות בכמויות קטנות ובשילוב עם צריכת שומנים או חלבונים טובים, כמו יוגורט או חלב, למשל, כדי למנוע עליית סוכר בדם.

10. פירות בסירופ

10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)

בפירות בסירופ יש בדרך כלל פעמיים או שלוש קלוריות של פירות טריים, שכן הסירופ מיוצר בדרך כלל עם סוכר, מה שמעלה מאוד את הקלוריות במזון. בתכנית אכילה להרזיה, חשוב להימנע מצריכת פרי מסוג זה.

חשוב לצרוך לפחות 2 או 3 יחידות פרי ביום, רצוי לגוון בין הפירות הנצרכים לספיגת חומרים מזינים שונים. כדי לעזור בתזונה, ראו גם 10 פירות שיורדים במשקל.