איזו-מתיחה היא שיטה שיצר ברנרד רדונדו, המורכבת מביצוע תנוחות מתיחה בזמן נשיפה ממושכת, המתבצעת במקביל להתכווצויות שריר החוליות העמוק.
זוהי טכניקה שלמה, המורכבת מביצוע תרגילים, שתפקידם לשפר את הגמישות ולחזק את קבוצות השרירים השונות בגוף, באמצעות תרגילים מתאימים, פיתוח מודעות לתנוחות עמוד השדרה הנכונות וגם ליכולת הנשימה.
מתיחת איזו מתאימה לכל הגילאים ומתאימה היטב ליכולות של כל אדם, בכל עת, ומכיוון שאין לה השפעה, היא לא גורמת נזק לשרירים.
מה הם היתרונות
מתיחה איזו, בנוסף לשיפור המצב הגופני, מכיוון שהיא מסייעת להחזיר את המודעות לתנוחות עמוד השדרה הנכונות, יכולה לשמש גם לשיפור פרמטרי ההליכה של קשישים, הימנעות מבריחת שתן, שיפור זרימת הדם והלימפה, עלייה יכולת נשימה בלב והפחתת מתח השרירים. ראה דרכים אחרות לתקן יציבה.
בנוסף, הוא מיועד לטיפול בתפקוד לקוי בתנוחה, קיפוזיס של בית החזה, הרחבת ריאות חזה, טיפול בכאבי גב תחתון כרוניים, מתיחת שריר הירך וטיפול בעקמת.
איך התרגילים
התנוחות השונות נעשות כאשר האדם יושב, שוכב ועומד, עובד על הנשימה בו זמנית. ניתן לתרגל את טכניקת ה- Isostretching פעם או פעמיים בשבוע, ויש לבצע אותה בליווי של פיזיותרפיסט.
כמה דוגמאות לתרגילי מתיחה באיזוסטרציה שניתן לעשות הן:
תרגיל 1
בעמידה ועם עמוד השדרה זקוף והראש מיושר, כפות הרגליים מקבילות, זו מזו ומיושרת לאגן, על מנת להבטיח יציבות טובה, ועם הידיים לאורך הגוף, היא צריכה להיות:
- כופף מעט את הרגליים;
- בצע הארכה קלה של הכתף ופרק כף היד, לאחור, כשהאצבעות מושטות ופתוחות;
- כיווץ חזק את השרירים והשרירים הגפיים;
- התקרב לזוויות התחתונות של השכמות;
- שאפו ונשפו עמוק.
תרגיל 2
עומדים, כשרגליים מקבילות, מיושרות לרוחב האגן, נתמכות היטב על הרצפה ועם כדור בין הירכיים, מעל הברכיים, עליכם:
- שמור על זרועותיך נמתחות מעל לראשך ולצד אוזניך, חוצה את ידיך מעל, והביא את כפות הידיים זו לזו;
- תמתח את הידיים גבוה יותר;
- לחץ את הכדור בין הברכיים;
- מכווצים את שרירי הגפיים;
- שאפו ונשפו עמוק.
יש לחזור על כל תנוחה לפחות 3 פעמים.
צפו בסרטון הבא וראו כיצד לשפר את היציבה בעזרת תרגילים אחרים:
