ניתן להשתמש בהיקף הצוואר כדי להעריך אם ריכוז השומן בגוף מעיד על סיכון להתפתחות מחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת או השמנת יתר, למשל. המדידה האידיאלית של היקף הצוואר היא עד 37 ס"מ לגברים ועד 34 ס"מ לנשים.
עם זאת, בנוסף להערכת גודל הצוואר, יש צורך גם להעריך פרמטרים אחרים כמו חישוב ה- BMI כדי לאשר כי האדם סובל מעודף משקל, בנוסף להערכת כולסטרול, טריגליצרידים ואורח החיים של כל אדם, כדי להפוך את תוצאה אמינה יותר.
כאשר גברים הם פחות מ -39.5 ס"מ ונשים פחות מ -36.5 ס"מ, הם נחשבים לסיכון נמוך לסבול ממחלות לב או מהפרעות במחזור הדם, אך בדרך כלל מדדים גדולים יותר מאלה נצפים בדרך כלל אצל אנשים עם BMI מעל 30, מה שמעיד על השמנת יתר.
איך מודדים את היקף הצוואר
למדידת גודל הצוואר, עמדו והעבירו את סרט המדידה סביב הצוואר, והציבו אותו בדיוק באמצע הצוואר.
הצוואר רחב יותר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שגם באזור זה מצטבר שומן. מדידת הצוואר היא דרך טובה לברר אם אתה נמצא במשקל האידיאלי מכיוון שהוא פשוט ופרקטי, עם תוצאה אמינה, תוך ניצול מדידת המותניים והירכיים שיכולה לתת תוצאות משתנות, כאשר יש התנפחות בבטן, תנועות נשימה או האדם מנסה לכווץ את הבטן כדי להיראות דק יותר, למשל.
מה לעשות כאשר מדידת הצוואר גבוהה
כאשר הגבר מעל 37 ס"מ והאישה מעל 34 ס"מ בצוואר, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית, להמר על תרגילי לב וכלי דם כגון הליכה, ריצה ושחייה, וגם דיאטה, הפחתת הצריכה היומית של סוכרים, שומנים. וכתוצאה מכך, קלוריות.
תזונאי יוכל לציין את המזונות שאולי אוכלים או לא, אך חלקם הם:
מה אתה יכול לאכול / לשתות | מה אתה לא יכול לאכול / לשתות |
מים, מי קוקוס, מים בטעמים ומיץ פירות טבעי לא ממותק | משקאות קלים, מיצים מתועשים, משקאות ממותקים |
ירקות וירקות, גולמיים או מבושלים במים מומלחים או מוקפצים עם כמות מינימלית ביותר של שמן | תפוצ'יפס או ירקות או ירקות לחמים או מטוגנים |
בשרים רזים כמו דגים, חזה עוף, חזה הודו, ארנב | בשרים שומניים כמו בקלה, טונה, רגל עוף או הודו, הודו או כנפי עוף |
אורז חום או אורז עם דגנים או זרעים | אורז לבן רגיל |
פירות דלי סוכר, עם קליפה ודלעת כגון תפוז, פפאיה, תות | פירות מתוקים ודקים מאוד כמו ענבים, אפרסקים בסירופ, כל מיני ממתקים כמו פודינג, קווינים, גלידה, קוויג'אדינה, שוקולד, עוגות, ממתקים |
לגבי פעילות גופנית, יש לתרגל פעילות גופנית העלולה לשרוף שומן לפחות 3 פעמים בשבוע. אתה יכול להתחיל בהליכה של שעה ביום מדי יום, אך עוצמת התרגיל צריכה להתקדם מדי חודש, להיות אינטנסיבית יותר ויותר, כך שתוכל למעשה לשרוף את עודפי השומן. תרגילים כמו אימוני משקולות חשובים גם מכיוון שהם עוזרים ליצור יותר שרירים שיצרכו יותר אנרגיה, מה שמקל על שריפת השומן.