איך לאבד בטן תוך חודש

כדי לרדת במשקל ולאבד בטן תוך חודש אחד, כדאי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע ולהקפיד על תזונה מגבילה, ולצרוך פחות מזון עשיר בסוכר ושומן, כך שהגוף ישתמש באנרגיה המצטברת בצורת שומן.

חשוב לרשום את הסיבות שבגללן אתה רוצה לאבד בטן, כדי להישאר מרוכז במטרה הסופית, לצלם את ההתקדמות שלך ולהיות בעל קנה מידה לשקול את עצמך פעם בשבוע, כי ככה אתה יכול לחוש אמיתי את ההתפתחות והיתרונות. פעילות גופנית ודיאטה.

כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל ולרדת בטן תוך חודש אחד הן:

1. הגבירו את חילוף החומרים

איך לאבד בטן תוך חודש

אסטרטגיה נהדרת לזרז את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל היא להוסיף קורט פלפל קאיינה בליטר מים ולשתות אותו במהלך היום, בזהירות לא להוסיף עודף, מכיוון שהמשקה יכול להיות חריף מאוד. אם לאדם יש בעיות בצרבת או דלקת קיבה, הם יכולים לנסות לקחת תה ג'ינג'ר עם קינמון במהלך היום, ללא סוכר, כי זה גם עוזר לשרוף שומן.

בנוסף, על האדם לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, להוסיף כמה טעמים לימון כדי לשפר את הטעם ולהימנע ממיצים ותה מתועשים.

2. לשרוף שומן

איך לאבד בטן תוך חודש

הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא פעילות גופנית. התרגילים הטובים ביותר למי שרוצה לרדת במשקל ולרדת מהר מהבטן הם השילוב של תרגילים אירוביים, כמו הליכה או ריצה, עם תרגילים אנאירוביים אינטנסיביים, כמו אימון משקולות, למשל, מכיוון שהם משלימים זה את זה. יש לבצע תרגילים 3 עד 5 פעמים בשבוע, עם משך מינימום של שעה.

ראה כמה דוגמאות לתרגילים.

3. תאכלו טוב

איך לאבד בטן תוך חודש

יש להוציא מהתזונה מזונות עשירים בשומן רווי, אך אכילת מקורות שומן טובים חשובה כדי לשמור על מצב רוח טוב ולהבטיח תפקוד הורמונלי תקין. מסיבה זו, כדאי להחליף המבורגרים, צ'יפס וחטיפים באגוזי ברזיל, אבוקדו ושמן זית מדי יום במנות קטנות.

אין לאכול אוכל מעובד, כמו לזניה קפואה, קציצות מוכנות, עוגות קופסאות, עוגיות וחטיפי דגנים מתועשים, מכיוון שהם מכילים רעלים רבים ומעדיפים הצטברות שומן וכשהם נצרכים בלילה, הם ככל הנראה יאוחסנו כשומן בבטן.

4. הימנע מרעב

איך לאבד בטן תוך חודש

כדי לא להיות רעבים, כדאי לאכול מאכלים עשירים בסיבים, ולהחליף לחם צרפתי, פסטה רגילה ואורז לבן בדגנים מלאים. הצעה נהדרת היא לארוחת צהריים וערב תמיד לאכול צלחת מלאה בסלטים שתמיד יכולים להיות מגוונים, עם מנה אחת של חלבון שיכולה להיות 2 ביצים מבושלות, 1 קופסת טונה במים או מנה אחת של בשר רזה שיכול להיות חזה עוף ללא עור או דג מבושל או קלוי.

אכילה כל 3 שעות חשובה מאוד, אך אין צורך לאכול בכמויות גדולות. פשוט תאכלו פרי אחד עם טוסט שלם אחד או יוגורט אחד עם דגנים מלאים, למשל. ראה כיצד להוסיף סיבים לכל ארוחה.

5. הסר סוכר

איך לאבד בטן תוך חודש

סוכר ממכר, וככל שאדם אוכל יותר אוכל מתוק, כך הוא רוצה לאכול יותר. לכן, אסטרטגיה מצוינת היא להפסיק להוסיף סוכר למזון, קפה, מיץ וחלב, אך חשוב גם לקרוא את התוויות מכיוון שסוכר קיים במאכלים רבים. ראה כיצד ניתן להסתיר סוכר במזון. 

השימוש בממתיקים גם לא מתייאש מכיוון שהם מכילים רעלים הפוגעים בירידה במשקל. עם זאת, אם האדם אינו מסוגל להתנגד לממתקים, הוא יכול לנסות את סטיביה, שהיא ממתיק טבעי, או להשתמש בדבש, אך בכמויות קטנות.

צפו בסרטון הבא כדי לגלות מה עוד תוכלו לעשות בכדי לאבד בטן תוך חודש אחד:

מה לעשות כדי לא לעלות שוב במשקל

כדי לא להשמין שוב, זה ייקח קצת משמעת. בכל פעם שנבלע יותר קלוריות ושומנים, הם יאוחסנו כשומן, במיוחד בבטן. לכן, כדי שזה לא יקרה, יש צורך:

  • המשך לתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע;
  • הקפידו על תזונה בריאה;
  • החלף, במידת האפשר, מזון מתועש ועשיר בסוכר.

ירידה במשקל אפשרית וכל אחד יכול להגיע למטרה שלו. עם זאת, אנשים הסובלים מעודף משקל עשויים להזדקק לטיפול רפואי, תזונאי ומאמן פיזי כדי להגיע אליהם, ובמקרים מסוימים האנדוקרינולוג עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות להרזיה.

ראה גם תוכנית מלאה לאיבוד בטן תוך שבוע.