שנת REM הינה שלב של שינה עמוקה המאופיינת בתנועות עיניים מהירות, חלומות חיים, תנועות שרירים לא רצוניות, פעילות מוחית אינטנסיבית, נשימה ודופק מהיר יותר המבטיחים אספקת חמצן גדולה יותר בתקופה זו. שלב שינה זה חשוב מאוד בעיבוד זיכרונות וידע, למשל.
במהלך השינה ישנם מספר רגעים שונים, כאשר הרגע הראשון הוא השינה הקלה ביותר ואז עובר שלבים אחרים עד להגעת שנת REM. עם זאת, על מנת להשיג שנת REM, יש צורך באמצעים מסוימים לפני השינה, כמו הימנעות משימוש בטלפונים סלולריים, שתיית משקאות ומזונות עשירים בקפאין ואלכוהול ויש צורך לשמור על סביבה חשוכה להפעלת מלטונין, שהוא הורמון המיוצר על ידי הגוף עם פונקציה של ויסות השינה.
כי זה חשוב
הגעה לשלב של שנת REM, שהיא שלב השינה העמוקה, חשובה לתיקון זיכרונות, לעיבוד החוויות והידע שנרכש במהלך היום. בנוסף, שינה REM מבטיחה מנוחת לילה טובה ואיזון גוף כללי, המסייעת במניעת מחלות לב ובעיות נפשיות ופסיכולוגיות, כמו חרדה ודיכאון. בדוק כמה טיפים לשינה טובה.
אצל תינוקות וילדים, שנת REM חשובה עוד יותר מכיוון שכאשר הם עוברים רגע של התפתחות אינטנסיבית, המוח צריך לארגן את כל הלמידה המצטברת מדי יום כדי לשחזר אחר כך את מה שלמד. באופן זה, טבעי שילדים ישיגו מהר יותר וישארו זמן רב יותר ב- REM מאשר מבוגרים.
כמו שזה קורה
במהלך השינה יש מחזור של מספר שלבים ושינת REM מתרחשת בשלב הרביעי, ולכן לוקח זמן להגיע לתקופה זו. ראשית, הגוף עובר תהליך שינה שאינו REM, המורכב משלב ראשון של שינה קלה, שנמשך כ- 90 דקות, ואז שלב נוסף, גם של שינה קלה, שאורך בממוצע 20 דקות.
לאחר שני שלבים אלה, הגוף מגיע לשינה ב- REM והאדם מתחיל לחלום ויש לו שינויים בגוף, כמו תנועות עיניים מהירות, גם כאשר הוא סגור, תפקוד מוחי מוגבר, נשימה מהירה יותר ודופק לב.
משך שנת ה- REM תלוי בכל אדם ובזמן השינה הכולל, אשר באופן אידיאלי צריך להיות בין 7 עד 9 שעות, ובמהלך הלילה האדם עובר שלב זה מספר פעמים, וחוזר על המחזור 4 עד 5 פעמים. למידע נוסף על אופן פעולתו של מחזור השינה וזיהוי השלבים.
כיצד להשיג שנת REM
כדי להשיג שנת REM ולשפר את איכות זמן המנוחה בלילה, אידיאלי לנקוט בכמה אמצעים, כגון קביעת שגרת שינה להכנת הגוף והנפש, הכרחית להפחתת אור הסביבה, הימנעות מצלילים חזקים ולא שימוש טלפון סלולרי ואפילו לא צופה בטלוויזיה ממש לפני השינה.
בנוסף, יש לשמור על טמפרטורת החדר בין 19 ל -21 מעלות, מכיוון שאקלים נעים חשוב גם לגוף לנוח כמו שצריך ולא מומלץ לאכול מזון או שתייה עם הרבה סוכר, קפאין ואלכוהול מכיוון שהדבר יכול להשפיע לרעה. איכות שינה.
ראה בסרטון למטה 10 טריקים לשינה מהירה וטובה יותר ובכך לשפר את איכות שנת REM:
השלכות של חוסר שינה ב- REM
אם אדם אינו משיג שנת REM, לשינה עמוקה יכולות להיות השלכות מסוימות על הגוף והנפש, מכיוון שזו תקופת שינה הדרושה להתחדשות המוח. כמה מחקרים מראים כי מבוגרים וילדים שאינם משיגים שנת REM נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מיגרנה, השמנת יתר, וסביר יותר שיש להם בעיות למידה וסובלים מחרדה ומתח.
עם זאת, בעיות בריאותיות מסוימות עלולות לפגוע בשינה ולגרום לאדם לא להשיג שנת REM בקלות, כמו למשל דום נשימה בשינה, שהיא ההפרעה הגורמת לעצירת הנשימה הרגעית. נרקולפסיה היא מחלה נוספת הגורמת לחריגות בוויסות שנת REM ומתרחשת כאשר אדם הולך לישון בכל שעה ביום ובכל מקום. ראו טוב יותר מהי נרקולפסיה ומה הטיפול.
כדי לגלות באיזו שעה להתעורר או באיזו שעה לישון כדי לישון רגוע שמשיג שנת REM, פשוט הכניס את הנתונים למחשבון הבא:
