תרגילים אירוביים הם כאלה שבהם משתמשים בחמצן להפקת אנרגיה ובדרך כלל מבוצעים לתקופה ארוכה ובעלי עוצמה קלה עד בינונית, כמו ריצה ורכיבה, למשל.
מצד שני, תרגילים אנאירוביים הם אלו המשתמשים בחמצן כמקור אנרגיה, חילוף החומרים מתבצע בשריר עצמו. תרגילים אנאירוביים מבוצעים בדרך כלל לתקופה קצרה ובעלי אינטנסיביות בינונית עד גבוהה, כאשר הם קשורים יותר להעלאת מסת השריר והידוק השרירים.
הן תרגילים אירוביים והן אנאירוביים חשובים ויש להם כמה יתרונות בריאותיים, כמו שיפור הכושר הגופני, הגדלת כוח השרירים וסיבולת, בנוסף להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. גלה יתרונות אחרים של פעילות גופנית.
היתרונות העיקריים
תרגילים אירוביים ואנאירוביים נהדרים לקידום ירידה במשקל ולשיפור הכושר. בנוסף, יתרונות נוספים של פעילות אירובית ואנאירובית הם:
- חיזוק שרירי הלב;
- משפר התניה פיזית;
- מגביר את סיבולת השרירים;
- מוריד את לחץ הדם;
- זה מקטין את אובדן מסת העצם, מלבד חיזוק העצמות;
- משפר את ההתנגדות לבבי הנשימה;
- מתיח את השרירים;
- מקטין את ריכוז השומן בגוף;
- מקדם עלייה במסת השריר.
התרגול של תרגילים אירוביים קשור לאובדן קלוריות מהיר יותר, אולם אובדן הקלוריות לאחר פעילות גופנית הוא אינטנסיבי יותר בתרגול של תרגילים אנאירוביים, מלבד פעילות גופנית מסוג זה יעילה יותר ביחס לרווח המוני. שריר והתקשות השרירים.
לפיכך, לקבלת התוצאות הטובות ביותר חשוב לבצע תרגילים אירוביים ואנאירוביים באופן קבוע על ידי איש מקצוע.
התרגילים האירוביים הטובים ביותר
תרגילים אירוביים הם בדרך כלל ארוכי טווח, מפעילים יותר מקבוצת שרירים אחת ובעלי עוצמה קלה עד בינונית, וחשובים לשיפור תפקוד הלב ונשימה ולעורר התנגדות גופנית, בנוסף להעדפת הוצאות קלוריות. התרגילים האירוביים העיקריים הם:
- ריצה והליכה , שניתן לעשות גם ברחוב וגם על ההליכון, יעילות מאוד לירידה במשקל ולשיפור הכושר. חשוב לבצע את התרגיל כך שקצב הלב יואץ, אך לא עד כדי כך שהאדם לא יכול לדבר או להרגיש חולה. למרות היותך סוג פעילות גופני בטוח, חשוב שיהיה לך מעקב מקצועי, שכן תרגול שגוי של ריצה, בעיקר, יכול להוביל לפציעות בירך או בברך;
- מחזורים , אשר יכולים להגדיל את ההוצאות הקלוריות, ובכך לסייע בירידה במשקל ובגוון השרירים התחתונים, במיוחד ברגליים ובישבן. תרגילי האופניים בטוחים וניתנים להתאמה בהתאם למצבים הגופניים של האדם ומכיוון שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, ניתן לתרגל אותו עם נשים בהריון, אנשים בישיבה או עם בעיות מפרקים. גלה את היתרונות של אופני הכושר;
- אליפטי , המכונה גם תחבורה , הוא מכשיר המספק תנועה של שתי הידיים והרגליים, מפעיל כמעט את כל השרירים וכך מגדיל את הוצאת האנרגיה;
- ריקוד , שהוא תרגיל אירובי שההפסד הקלורי שלו משתנה בהתאם לעוצמה ולמודליות של הריקוד המתורגל. ראה מהם היתרונות האחרים של ריקוד.
בנוסף, ניתן לתרגל תרגילים כמו קפיצה בחבל ועלייה וירידה במדרגות, למשל, והם מעולים לעידוד מחזור הדם, לשיפור הכושר הגופני ולעבודה על קבוצות שרירים שונות. גלה אילו תרגילים אירוביים ניתן לעשות בבית.
התרגיל האנאירובי הטוב ביותר
תרגילים אנאירוביים, שהם משך זמן קצר אך בעוצמתם גבוהה יותר, מתורגלים בעיקר על ידי אנשים שרוצים להגדיל את המסה הרזה ולאבד שומן, בנוסף להגברת סיבולת השרירים, תרגילים אלה הם בעלי ברית גדולים לירידה במשקל.
התרגיל האנאירובי הנהוג ביותר הוא פיתוח גוף אשר בנוסף להפחתת השומן בגוף ולקידום עליית מסת השריר, משפר את היציבה, מחזק את העצמות ומשפר את תפקוד הנשימה. ראה יתרונות אחרים של פיתוח גוף.
לאחר פעילות גופנית אנאירובית הגוף ממשיך להוציא קלוריות, מה שמאיץ את תהליך ההרזיה. עם זאת, על מנת שאיבוד השומן והעלייה במסת השריר יהיו קבועים ויתקשרו ליתרונות בריאותיים אחרים, חשוב שתרגילים אלו יבוצעו בשיתוף עם תרגול של תרגילים אירוביים, על פי הנחיה מקצועית, ועם תזונה מאוזנת. מומלץ על ידי תזונאי.
איך לרדת במשקל בצורה בריאה
ירידה בריאה במשקל אפשרית בפעילות גופנית סדירה, אירובית ואנאירובית כאחד, אותה יש לציין על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, ועם תזונה מאוזנת שאמורה להיות מומלצת על ידי תזונאי. למד כיצד לאכול בריא כדי לרדת במשקל.
לפני פעילות גופנית חשוב לבצע הערכה גופנית, בה נמדדים אחוזי השומן, ה- BMI, צפיפות העצם ואחוז המים בגוף, ובדיקות שיכולות להצביע על בריאות הלב וכלי הדם והנשימה, כך שאיש המקצוע בחינוך גופני. יכול לציין את התרגיל הטוב ביותר בהתאם לבריאותו של האדם.
