7 יתרונות שינה לירידה במשקל

שינה טובה מסייעת לירידה במשקל מכיוון שהיא מסייעת בוויסות הורמונים כמו גרלין ולפטין, החשובים לשליטה ברעב, אך שינה פחות מ 6 שעות ביום מגבירה את ייצור הורמוני הלחץ, מה שמגביר את התיאבון ומקשה על שריפת שומן.  

רוב האנשים צריכים לישון בין 6 ל 8 שעות ביום כדי להחזיר את האנרגיה ולווסת את תפקודי הגוף.

אדם בריא מוציא, בממוצע, כ -80 קלוריות לשעת שינה. ערך זה מראה כי שינה לבד אינה יורדת במשקל, אך שינה טובה מסייעת לירידה במשקל בדרכים אחרות, כגון:

1. מפחית את ייצור הגרלין

גרלין הוא הורמון המיוצר בקיבה המסייע לעיכול, אך גם מגביר את הרעב ומעורר תיאבון. כאשר אנו ישנים מעט או רע, ניתן לייצר אותו בכמות גדולה יותר, מה שמגביר את הרעב ואת הרצון לאכול.

7 יתרונות שינה לירידה במשקל

2. מגביר את שחרור הלפטין

הורמון זה מיוצר במהלך השינה ומעודד תחושת שובע. ייצור של לפטין מעל לזה של גרלין חשוב בוויסות התיאבון ובשליטה על זלילה, וזאת כאשר אתה מרגיש דחף בלתי נשלט לאכול.

3. ממריץ הורמון גדילה

הורמון הגדילה מיוצר בכמות גדולה יותר במהלך השינה, והוא חשוב למי שרוצה לרדת במשקל, מכיוון שהוא מגרה הפחתת שומן בגוף, שמירה על כמות המסה הרזה וחידוש התאים, בנוסף לשיפור תפקודה של מערכת החיסון. . 

4. מייצר מלטונין

מלטונין עוזר לכם לישון טוב יותר ולהגדיל את יתרונות השינה, בנוסף לעידוד נטרול הרדיקלים החופשיים בתקופה זו ושליטה בייצור ההורמונים הנשיים, הנלחם בהצטברות השומן. 

5. הפחיתו את הלחץ

הורמונים המיוצרים במתח, כמו אדרנלין וקורטיזול, עולים בחוסר שינה וכאשר הם מוגברים מונעים שריפת שומנים והיווצרות מסת רזה, בנוסף להגברת רמות הסוכר בדם, מה שמקשה על ירידה במשקל.

7 יתרונות שינה לירידה במשקל

6. הגבירו את מצב הרוח

שנת לילה טובה מאפשרת לכם להתעורר עם יותר אנרגיה למחרת, מה שמפחית עצלות ומגביר את הנכונות שלכם להוציא יותר קלוריות באמצעות פעילויות ופעילות גופנית.

7. עוזר לך לאכול פחות

כשאתה נשאר ער זמן רב, תחושת הרעב והתיאבון גוברת. כבר, לילה של שינה מספקת עוזר למנוע את הדחף לאכול ולבצע התקפות על המקרר.

כדי להשיג יתרונות אלה, לא מספיק לישון רק את כמות השעות הדרושות, אלא לישון איכותי. לשם כך, חשוב לכבד את לוח הזמנים של השינה, הימנעות משינוי הלילה להיום, קיום סביבה אור שקטה ונמוכה והימנעות ממשקאות מגרים לאחר השעה 17:00, כמו קפה או גוארנה, למשל. שינה של 30 דקות אחרי ארוחת הצהריים מסייעת גם לשיפור מצב הרוח והשינה בלילה.

בדוק טיפים נוספים לשינה טובה ויתרונות אחרים של שינה טובה.