התכווצויות ברגליים קורות בגלל התכווצות מהירה וכואבת של שריר ברגל, היותן שכיחות יותר בעגל או בעגל.
ברוב המקרים ההתכווצויות אינן חמורות, הן נגרמות בגלל מחסור במים בשריר או עקב תרגול של פעילות גופנית אינטנסיבית, ואינן דורשות טיפול רפואי וניתן להימנע מהטיפול הביתי.
הגורמים העיקריים להתכווצויות ברגליים
הגורמים העיקריים להתכווצויות ברגליים כוללים:
- מחסור בחמצן בשריר או עודף חומצת חלב, הנפוץ במהלך פעילות גופנית;
- מחסור במינרלים בגוף כמו מגנזיום, סידן או נתרן, במיוחד כאשר חוסר זה מתרחש בלילה בזמן השינה
- שימוש ממושך בתרופות משתן המקדמות את סילוק המינרלים מהגוף;
- יש מחלות כמו סוכרת או מחלת כבד.
בנוסף, הופעת התכווצויות שכיחה גם במהלך ההריון, עקב העלייה בגודל ובמשקל הרחם המתרחשת, הגורמת להידוק בשרירי בטן האישה ההרה.
טיפול ביתי
טיפולים ביתיים למניעת התכווצויות מיוצרים ממיצים, אשר אוספים את המינרלים הדרושים למניעת התכווצויות. לפיכך, כמה מיצים מומלצים כוללים:
1. מיץ תפוחים עם ג'ינג'ר
מיץ תפוחים עם ג'ינג'ר וקיווי מונע התכווצויות כאשר לוקחים אותו מדי יום, וכדי להכין אותו יש צורך:
רכיבים:
- תפוח אחד
- 1 קיווי
- כ- 1 ס"מ ג'ינג'ר
מצב הכנה:
להכנת המיץ עליכם להקציף את כל המרכיבים בבלנדר, ולהוסיף מעט מים במידת הצורך. יש לקחת מיץ זה מיד לאחר מכן, רצוי בבוקר.
2. מיץ בננה עם שיבולת שועל ואגוזי ברזיל
מיץ בננה עם שיבולת שועל ואגוזי ברזיל עשיר במגנזיום, סידן ואשלגן, מה שהופך אותו נהדר למניעת התכווצויות. כדי להכין אתה צריך:
רכיבים:
- בננה אחת
- 1 אגוז ברזיל
- 3 כפות שיבולת שועל
מצב הכנה:
להכנת המיץ עליכם להקציף את כל המרכיבים בבלנדר, ולהוסיף מעט מים במידת הצורך. יש ליטול מיץ זה מיד לאחר ההכנה, רצוי בבוקר.
כיצד למנוע התכווצויות
תרופה טבעית טובה למניעת התכווצויות היא השקעה במזון, מומלץ להשקיע בצריכת מזונות עשירים במינרלים כמו מי קוקוס, דגנים ובננות מדי יום. ראה על אילו מאכלים עליך להמר על מנת למנוע התכווצויות ביעילות, צפה בסרטון של התזונאי שלנו:
בנוסף, כדאי להשקיע גם במזונות עשירים בתיאמין כמו אורז חום, אגוזי ברזיל, שמרי בירה, בוטנים ושיבולת שועל, מכיוון שהם מרפאים התכווצויות וגם מונעים את הופעת כאבי השרירים. ראה אפשרויות אחרות ב Cramp: מזונות המרפאים.
אם ההתכווצויות נגרמות על ידי פעילות גופנית, מומלץ להפחית את קצב התרגילים הגופניים, ולהמר על מתיחות, ומומלץ שתמתח לפני ואחרי תרגול של פעילות גופנית. בנוסף, כשיש לך התכווצות, אתה צריך תמיד לנסות למתוח את הרגל שלך, לעסות את האזור הפגוע, ואם הכאב חמור מדי אתה יכול לשים בקבוק מים חמים כדי להירגע ולהקל על הכאבים בשריר.
