דיאטה של ​​21 יום - איך מכינים ותפריט

הדיאטה בת 21 הימים היא פרוטוקול שיצר דר. רודולפו אורליו, נטורופת שהוכשר גם בפיזיותרפיה ואוסטאופתיה. פרוטוקול זה נוצר כדי לעזור לך לרדת במשקל ובשומן במהירות, והעריך ירידה של 5 עד 10 ק"ג בתוך 21 הימים של הדיאטה.

בנוסף, דיאטה זו מבטיחה לעבוד גם ללא פעילות גופנית וטוענת להביא ליתרונות בריאותיים כמו הורדת כולסטרול, הפחתת צלוליט, שיפור טונוס השרירים וחיזוק הציפורניים, העור והשיער.

איך זה עובד

במהלך שלושת הימים הראשונים עליכם להפחית את צריכת המזונות העשירים בפחמימות, כגון לחם, אורז, פסטה וקרקרים. בשלב זה ניתן לצרוך כמויות קטנות של פחמימות לארוחת הבוקר, לארוחת הצהריים ולפני האימון, חשוב לתת עדיפות למזונות כמו אורז חום, בטטה, פסטה חומה ושיבולת שועל.

בנוסף, תוכלו לצרוך ירקות וירקות כרצונכם, מתובלים בשמן זית ולימון, ולכלול בתפריט שומנים טובים כמו שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים, אגוזי מלך, בוטנים ושקדים. חלבונים חייבים להיות רזים ומקורם בחזה עוף, בשר רזה, עוף צלוי, דגים וביצים.

בין הימים הרביעי לשביעי יש להסיר את הפחמימות לחלוטין, ואין מומלץ לתרגל כל סוג של פעילות גופנית.

תפריט דיאטה בן 21 יום

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט המבוסס על מידע אודות הדיאטה בת 21 הימים, שאינו דומה לתפריט המוצע ונמכר על ידי ד"ר. רודולפו אורליו.

חשוב לזכור גם לצמצם את הצריכה של מוצרים מעובדים כמו תבלינים מוכנים, מזון קפוא, מזון מהיר ובשרים מעובדים, כמו נקניק, נקניק ובולוניה. ראה דוגמאות למתכונים שאינם פחמימות לשימוש בתזונה.

טיפול בדיאטה

לפני שמתחילים בדיאטה כלשהי, חשוב לפנות לרופא או לתזונאי כדי לבדוק את בריאותך ולקבל אישור והנחיות למעקב אחר הדיאטה. בנוסף, חשוב גם לפקח על בריאותך ולבצע בדיקת דם לפחות פעם בשנה בכדי לזהות שינויים כלשהם.

לאחר סיום תוכנית הדיאטה בת 21 הימים, יש צורך לשמור על תזונה בריאה, האופיינית לירקות, פירות ושומנים טובים כדי לשמור על המשקל והבריאות. דוגמא נוספת לדיאטה הדומה לפרוטוקול בן 21 הימים היא דיאטת אטקינס, המחולקת לארבעה שלבים של ירידה ותחזוקה במשקל.