מה יכול להיות הכאב בסוליית הרגל ומה לעשות

כאב בכפות הרגליים יכול להיגרם ממספר מצבים, והשערה שכיחה היא plantar fasciitis, שהיא בדרך כלל פגיעה מהירה לריפוי. פציעה זו יכולה להיגרם על ידי נעילת עקבים גבוהים במשך שעות רבות ברציפות, או מעמידה ארוכה עם נעליים מסוג זה.

גורם שכיח נוסף לכאב בסוליית כף הרגל הוא מתיחת הגידים והרצועות הנמצאות באזור זה במהלך ריצה. במקרה זה, מקובל לחוש כאב בסוליית כף הרגל בזמן ריצה, התעוררות או הליכה. בנוסף, עמידה של שעות רבות, לבישת סנדלים או כפכפים עלולה לגרום גם לכאב על כפות הרגליים, ובמקרה זה, צריבת כפות הרגליים היא דרך נהדרת להקל על אי הנוחות הזו.

מה יכול להיות הכאב בסוליית הרגל ומה לעשות

הגורמים העיקריים לכאב בסוליית כף הרגל

כאב בסוליית כף הרגל יכול לקרות בגלל מספר מצבים, העיקריים שבהם הם:

1. דורבן בעקב

דורבן העקב, הנקרא גם דורבן העקב, הוא מצב המאופיין בהסתיידות של רצועת העקב, עם התחושה שיש היווצרות של עצם קטנה במקום, הגורמת לכאב ואי נוחות, במיוחד כאשר כף הרגל ממוקמת על הרצפה או כשאתה עומד זמן רב.

מה לעשות: כדי להקל על דורבן העקב, השימוש במדרסי סיליקון אורטופדיים, תרגילי מתיחה ועיסוי כף הרגל עשוי להיות מסומן על ידי האורטופד או הפיזיותרפיסט. בנוסף, במקרים מסוימים ניתן לציין ניתוח להסרת השלוחה. הבן כיצד נעשה טיפול לדורבני העקב.

2. דלקת הקסם

הפאשיה היא רקמה שמרפדת את הגידים על כפות הרגליים ואת הדלקת שלהם, אשר נקראת גם plantar fasciitis, ויכולה לקרות עקב הליכות ארוכות, ללבוש נעל צמודה מאוד, ללבוש עקבים גבוהים לעיתים קרובות או להיות תוצאה של משקל עודף.

דלקת בפאשיה יכולה להיתפס באמצעות כמה סימנים ותסמינים שעלולים להופיע, כגון כאב בסוליית כף הרגל, צריבה ואי נוחות בהליכה, חשוב לאורתופד או לפיזיותרפיסט אם הסימפטומים אינם חולפים לאורך זמן. כדי שניתן יהיה לבצע את האבחנה ולהתחיל את הטיפול.

מה לעשות: הטיפול בדלקת זו הוא איטי ומטרתו להקל על הסימפטומים ולשפר את איכות החיים של האדם. כדרך להשלים את הטיפול, ניתן לציין שימוש בתרופות נוגדות דלקת ומשככי כאבים ובפגישות פיזיותרפיה כדי לקדם החלמה מהירה יותר.

למידע נוסף על fascaritis plantar.

3. נקע בכף הרגל

נקע בכף הרגל הוא אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל ספורטאים, בהיותו שכיח מאוד במהלך ריצה, למשל. הנקע מתאפיין בפיתול מוגזם של הקרסול, הגורם למתיחות יתר של הרצועות באזור, מה שעלול להיקרע ולגרום לתופעות כמו כאבים בסוליית הרגל, נפיחות וקשיי הליכה.

מה לעשות: כדי להקל על הכאב והנפיחות, אתה יכול לשים דחיסה קרה במקום למשך כ -20 דקות. עם זאת, אם הסימפטומים מתמשכים, חשוב לפנות לבית החולים בכדי לכפות את כף הרגל.

4. פעילות גופנית מוגזמת

פעילות גופנית מוגזמת עלולה גם לכאוב את כף הרגל מכיוון שתלוי בפעילות הגופנית היא עלולה להוביל לדלקת ברקמות ובגידים של המקום, וכתוצאה מכך כאבים ואי נוחות.

מה לעשות: במקרה זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוח עם הרגליים מורמות ולצרוב את הרגליים באמצעות מים חמים או קרים. בנוסף, מתן עיסוי בכף הרגל יכול גם לסייע בהפגת כאבים. ראה כיצד לעשות את עיסוי כף הרגל על ​​ידי צפייה בסרטון הבא:

5. שטוח או רגליים

הן המחרטה והן הרגליים השטוחות או השטוחות הם שינויים בכפות הרגליים העלולים לגרום לכף הרגל לכואבת, ובמקרה של כף הרגל השטוחה, יתכנו כאבים בעמוד השדרה, בעקב או במפרקים. הברך.

מה לעשות: הכי מצוין במקרים אלה הוא לפנות להדרכה מאורתופד ופיזיותרפיסט, כך שניתן יהיה להעריך ולהצביע על הטיפול הטוב ביותר, שעשוי להיות באמצעות נעליים אורטופדיות, שימוש במדרסים מיוחדים, ביצוע תרגילי התעמלות. פיזיותרפיה או ניתוח.

גלה כיצד לזהות ולטפל בטיפול ברגל שטוחה.

6. דרך פסיעה לא נכונה

תלוי איך האדם עולה על הרצפה, ייתכן שיש עומס יתר על חלק כלשהו בכף הרגל, מה שעלול לגרום לכאבים בעקב, בהונות ובסוליה.

מה לעשות: כדי להקל על הכאב ולתקן את הצעד, מעניין לבצע RPG, הידוע גם בשם חינוך חוזר יציבה גלובלי, שבאמצעות תרגילים בנוסף לעזרה בתיקון הצעד, מסייע גם לשיפור יציבת ומצב הברכיים, למשל. דוגמא. ראה כיצד נוצר RPG.

7. יש רגל אחת נמוכה יותר מהשנייה

זה נחשב לרגל קצרה כאשר ההבדל בין גודל הרגליים שווה או גדול מסנטימטר אחד וככל שההבדל גדול יותר, כך חוסר הנוחות שחש האדם גדול יותר. הרגל הקצרה יכולה לקרות כאשר עצמות הרגליים קצרות או כאשר יש פער בירך, מה שמוביל להופעת תסמינים מסוימים כמו כאבי כף רגל, כאבי רגליים, כאבי גב, שינויים בברך וקשיי הליכה.

מה לעשות: חשוב שהאדם יקבל הדרכה מאורתופד ופיזיותרפיסט בכדי להימנע מסיבוכים, וניתן לציין שימוש במדרסים מיוחדים להשוות אורך הרגליים, מפגשי פיזיותרפיה וניתוחים. גלה כיצד מתבצע הטיפול ברגל קצרה.

מה יכול להיות הכאב בסוליית הרגל ומה לעשות

טיפול ביתי 

דוגמה טובה לטיפול ביתי בכאבים בסוליית כף הרגל שלך היא להסיר את הנעל ולבצע מתיחה פשוטה, למקם את היד שלך כך שתחזיק את בהונותיך, ותביא אותן לכיוון הבטן. יש לשמור על האצבעות במצב זה במשך כדקה אחת ויש לחזור על תנועה זו, לפחות, שלוש פעמים כדי לקבל את האפקט הצפוי.

קבלת עיסוי ברגליים היא גם דרך מהירה וקלה לסיים את כאבי כף הרגל. כדי לעשות זאת, פשוט מרחו מעט קרם לחות על כפות הרגליים, ועם החלק הכי חמוד ביד והאגודלים, לחצו מעט על כל כף הרגל, והתעקשו יותר על האזורים הכואבים ביותר.

כיצד להימנע מכאבים בסוליית הרגל

כדי למנוע כאבים לא נוחים בסוליית כף הרגל שלך, האידיאל הוא לטפל ברגליים היטב מדי יום. בנוסף, חשוב מאוד להשקיע ברכישת נעליים איכותיות, שהן ממש נוחות. הנעל האידיאלית צריכה להיות קלה, להכיל את כף הרגל היטב, להיות בעלת סוליית גומי ועקב קטן, כמו אנבלה, או רחבה מספיק כדי לא לגרום לחוסר איזון.

לסובלים מכאבי כף רגל במהלך מרוצים, חשוב בנוסף לנעלי ריצה, ריצה על הליכון, בחול או על אספלט טוב, למשל. לא מומלץ לרוץ על מדשאות ובמקומות מלאי חורים, המעדיפים את הנפילה.