כדי שהגבר יאבד שומן בבטן, ויסיים את 'בטן הבירה' אחת ולתמיד, יש צורך לבצע שינויים תזונתיים פשוטים, כמו הימנעות ממשקאות אלכוהוליים, סוכר ומזונות שומניים, וחיוני גם להתאמן באופן קבוע כמו לרוץ במשך 45 דקות, 3 פעמים בשבוע ומעלה, בנוסף לתרגילים כמו בטן להגדרת הבטן והסקוואט, מה שמחזק את הרגליים והגלוטס.
לפיכך, התזונה בשילוב עם פעילות גופנית קבועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד את שומן הבטן הלא רצוי, ולכן 6 טיפים לאיבוד הבטן כוללים:
1. הפחיתו משקאות אלכוהוליים
הגורם העיקרי לשומן בטני אצל גברים הוא צריכת משקאות אלכוהוליים, ולכן הצעד הראשון לאיבוד הבטן הוא לא לשתות אותם, לבחור להחליף אלכוהול במים או תה ירוק המסייע לרדת במשקל. למידע נוסף ב: תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים ועוזר לך לרדת במשקל;
2. הימנע מסוכר ושומן
הפחת והימנע מכמות הסוכר והשומן בתזונה, הימנעות ממאכלים או משקאות ממותקים או שומניים כגון עוגות, עוגיות, סוכריות, גלידה, ג'לי, ג'לי מוכן, גויאבה או משקאות קלים, למשל, מכיוון שעודף סוכר ושומן הם גם אחד הגורמים העיקריים להצטברות שומן בבטן;
3. הגדל את צריכת המזונות העשירים בחלבון
אכלו מזון עשיר בחלבונים כמו בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה ויוגורט, שעועית, אפונה, אורז חום וסויה, למשל, מכיוון שחלבון הוא חומר מזין חיוני באובדן שומן בבטן. ראה רשימה של מזון עשיר בחלבונים;
צפו בסרטון כדי לבדוק את הטיפים לאיבוד בטן מהר יותר:
4. הפחיתו את כמות הפחמימות בתזונה
הפחיתו פחמימות כמו לחם, דגני בוקר, אורז, פסטה, טוסט מלא או קרקרים, למשל, על ידי בחירה לצרוך מזונות דלים בפחמימות כמו ירקות, ירקות, חלב, גבינה, יוגורט, בשר, דגים וביצים. על ידי הפחתת כמות הפחמימות, התיאבון יורד ומתרחשת ירידה במשקל ואובדן שומן בבטן;
5. צרכו יותר מזון עשיר בסיבים
אכלו דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות ופירות יבשים, ובחרו בסיבים המסיסים הנמצאים באפרסקים, בננות, אגסים, תותים, קלמנטינות או ברוקולי, למשל. סיבים מסיסים נקשרים למים ויוצרים ג'ל סמיך שנשאר במעי, נותן תחושת שובע ממושכת והפחתת תיאבון;
6. התעמל בקביעות
שילוב של פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה או שחייה, למשל, עם תרגילי אימון משקולות כמו קרשי בטן, כפיפות בטן, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה חשוב לאבד בטן מכיוון שהתרגיל ישרוף את השומן שמצטבר, ומגדיר את שרירי הגוף.
ריצה ברחוב, על חוף הים או בחדר הכושר היא דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים ולבזבז את האנרגיה המאוחסנת בצורת שומן, אך כדי להימנע מפגיעה בברכיים, עליכם לנעול נעלי ריצה מתאימות, בנוסף למעקב אחר אימון שיכול להיות יומיומי או לא. למרות שאתה יכול לרוץ בכל שעה ביום, זה תמיד יעיל יותר לרוץ בבוקר מכיוון שחילוף החומרים מואץ במהלך היום וקל יותר להשלים את האימונים. ראה אימון ריצה מצוין לשריפת שומן וכיצד להשלים אימון זה עם 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית ולאבד בטן.
בנוסף לעצות אלה, חשוב גם לשתות כ -1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לאכול כל 3 שעות, לישון כ -7 עד 8 שעות בלילה ובעיקר לשמור על אורח חיים בריא זה, ולהמשיך עשו דיאטה זו והתעמלו בקביעות.
דע כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד
שים את הנתונים שלך כאן וגלה מה המשקל האידיאלי שלך:
כי גברים יורדים במשקל מהר יותר מנשים
גברים מאבדים משקל מהיר יותר ומהיר יותר מנשים מכיוון שיש להם נפח שרירים גדול בכ -20% מכפי שהם, מה שמביא לחילוף חומרים מהיר יותר, מה שאומר שהם מוציאים יותר קלוריות לביצוע אותן פעילויות כמו נשים.
אלו שיש להם פחות שומן מצטבר מוציאים יותר קלוריות גם במנוחה מכיוון שהשרירים מרכזים כמות גדולה יותר של מיטוכונדריה, האחראית על הוצאת האנרגיה.
הסוד של נשים לרזות מהר יותר הוא לעשות תרגילים גופניים כמו אימון משקולות, למשל, שמגדיל את כמות המיטוכונדריה ומסת השריר כך שהיא תרד במשקל ביתר קלות ותזכה להוצאה אנרגטית גדולה יותר גם כשהיא במנוחה.
