אסטרטגיה טובה להפחתת משקל ולהפחתת שומן בטני שנצבר היא לאכול פירות יומיים המעדיפים ירידה במשקל, בגלל הכמות הנמוכה של קלוריות, כמות הסיבים הגדולה שלהם או האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם.
פירות, באופן כללי, דלים בקלוריות, אולם חשוב שייצרכו כמויות נאותות, ויכולים להיכלל בחטיפים או כקינוח לארוחות עיקריות. המנה המומלצת היא 2 עד 3 פירות שונים ביום, חשוב לכלול אותם בתזונה דלת קלוריות אשר חייבת להיות מלווה בפעילות גופנית קבועה. זה מאפשר להגביר את חילוף החומרים ולהשתמש במאגרי השומן המצטברים בגוף, ומעדיף ירידה במשקל.
1. תות
קלוריות ב 100 גרם : 30 קלוריות ו -2 גרם סיבים.
הגשה מומלצת: 1/4 כוס תות שלם טרי.
תותים עוזרים לכם לרדת במשקל מכיוון שהם מכילים קלוריות שליליות ובנוסף, הם עשירים בתרכובות ביו-אקטיביות בגלל כמותם הגבוהה של ויטמין C, חומצה פולית ופנולית, המספקים השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.
בנוסף, תותים עשירים בסיבים, ומסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם, מכיוון שהם מגבירים את תחושת השובע, מורידים את הקלוריות הנבלעות ומעדיפים ירידה במשקל. הם עשירים גם באשלגן, המסייע לוויסות לחץ הדם.
2. אפל
קלוריות ב 100 גרם: 56 קלוריות ו -1.3 גרם סיבים.
מנה מומלצת: יחידה בינונית אחת של 110 גרם.
תפוחים עוזרים לכם לרדת במשקל מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון כמו קטכינים וחומצה כלורוגנית, וכן מכילים סיבים כמו קוורצטין, המסייעים בוויסות רמות הסוכר בדם, בשיפור העיכול ובהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. בנוסף, צריכה קבועה של תפוחים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון של אדם למחלות לב, סרטן ואסטמה.
תפוחים אפויים עם קינמון או ציפורן מכילים מעט קלוריות ומהווים קינוח טעים ומזין. גלה את כל היתרונות של התפוח.
3. אגס
קלוריות ב 100 גרם: כ -53 קלוריות ו -3 גרם סיבים.
מנה מומלצת: 1/2 יחידה או 110 גרם.
אגס עוזר לרדת במשקל מכיוון שהוא עשיר בסיבים, המסייעים בשיפור מעבר המעיים ומורידים רעב. זה אפילו עוזר לווסת את רמות הכולסטרול בדם. אגסים קלויים עם קינמון הם גם קינוח נהדר שמלבד היותו טעים, עוזר לכם לרדת במשקל.
4. קיווי
קלוריות ב 100 גרם: 51 קלוריות ו -2.7 גרם סיבים.
מנה מומלצת: יחידה בינונית אחת או 100 גרם.
בין היתרונות של קיווי, הם המאבק בעצירות והיכולת להרוות את התיאבון, הוא גם עשיר בויטמין C, ומשתן.
5. פפאיה
קלוריות ב 100 גרם : 45 קלוריות ו 1.8 גרם סיבים.
מנה מומלצת: 1 כוס פפאיה חתוכה לקוביות או 220 גרם
משתן ועשיר בסיבים, הוא מקל על חיסול הצואה ונלחם בבטן הנפוחה. פפאיה טובה לעזור בשליטה על סוכרת ולהקל על תסמיני דלקת הקבה. פרוסת פפאיה קצוצה עם צנצנת אחת של יוגורט רגיל היא אופציה נהדרת לחטיף הבוקר שלכם.
6. לימון
קלוריות ב 100 גרם: 14 קלוריות ו -2.1 גרם סיבים.
זהו חומר משתן, עשיר בוויטמין C ונוגד חמצון רב עוצמה, המסייע בהעלמת הרעלים ובמראה העור בהיר יותר. נטילת כוס תה מקליפת הלימון מדי יום היא דרך נהדרת לצרוך את הלימון ללא סוכר וליהנות מכל היתרונות שלו.
לימון עוזר גם להורדת כולסטרול וסוכר בדם. למד כיצד לימון יכול לעזור לך לרדת במשקל.
7. קלמנטינה
קלוריות ב 100 גרם : 44 קלוריות ו- 1.7 גרם סיבים.
מנה מומלצת: 2 יחידות קטנות או 225 גרם.
קלמנטינה עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא עשירה במים וסיבים, כמו גם דלת קלוריות. פרי זה עשיר בויטמין C, המסייע לספיגת ברזל במעי ומחזק את מערכת החיסון. סיביו משפרים את מעבר המעיים, מפחיתים את ספיגת השומן ומסייעים בבקרת הגלוקוז בדם. גלה את היתרונות הבריאותיים של קלמנטינה.
8. אוכמניות
קלוריות ב 100 גרם : 57 קלוריות ו -2.4 גרם סיבים.
מנה מומלצת : 3/4 כוס.
אוכמניות הן פרי שיש לו כמה יתרונות בריאותיים, מכיוון שהן לא רק בעלות כמות קלוריות נמוכה, אלא גם בעלות ריכוז גבוה של סיבים, המסייעות בשליטה על רמות הסוכר בדם והורדת כולסטרול LDL. בנוסף, הוא עשיר בנוגדי חמצון, מפחית דלקת בגוף ונזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
9. מלון
קלוריות ב 100 גרם : 29 קלוריות ו 0.9 גרם סיבים.
מנה מומלצת : 1 כוס מלון חתוך לקוביות.
מלון מסייע להפחתת משקל בשל תכונותיו המשתן, המסייעות להפחתת החזקת נוזלים מכיוון שהוא עשיר במים. בנוסף, הוא עשיר באשלגן, סיבים ונוגדי חמצון כמו ויטמין C, בטא קרוטנים וליקופן.
10. פיטאיה
קלוריות ב 100 גרם : 50 קלוריות ו -3 גרם סיבים.
מנה מומלצת : יחידה בינונית אחת.
פיתאיה הוא פרי דל קלוריות, עשיר בנוגדי חמצון, כגון בטלאינים ופלבנואידים, בנוסף לכך שיש ויטמין C, ברזל וסיבים, בין היתר תרכובות המעדיפות ירידה במשקל, שיפור מערכת החיסון, בקרת הסוכר ב דם וירידה בשומן שהצטברו בכבד.
גלה יתרונות אחרים של פיתה.
