גלוטמין: לשם מה וכיצד ליטול אותו

גלוטמין היא חומצת אמינו הנמצאת בשרירים, אך היא יכולה להיות מיוצרת גם מחומצות אמינו אחרות ואז ניתן למצוא אותה בכל הגוף. חומצת אמינו זו, בין היתר, אחראית לקידום ושמירה על היפרטרופיה, לשיפור ביצועיו ולהתאוששותו של הספורטאי לאחר פעילות גופנית.

לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, רמות הגלוטמין יורדות בדרך כלל, ולכן ניתן להמליץ ​​על תוספת של חומצת אמינו זו. תוספי גלוטמין נעשים בדרך כלל על ידי ספורטאי פיתוח גוף במטרה לשמור על השרירים ולמנוע זיהומים, במיוחד במהלך תחרויות.

גלוטמין ניתן למצוא בתוספי מזון בצורה של חומצת אמינו חופשית, הנקראת L- גלוטמין, או בצורה של פפטיד, כאשר גלוטמין קשור לחומצות אמינו אחרות, כאשר הפפטיד גלוטמין נספג כמעט ב 70% יותר מ ל-גלוטמין. בנוסף, ניתן למצוא חומצה אמינית במזונות שונים, כמו בשר, דגים וביצים. ראה אילו מאכלים עשירים בגלוטמין.

גלוטמין: לשם מה וכיצד ליטול אותו

לשם מה זה 

בנוסף לקידום צמיחת שרירים, מניעת אובדן מסת רזה, שיפור ביצועים וביצועים באימון והתאוששות שרירים, לגלוטמין יתרונות נוספים, כגון:

  • זה משפר את תפקוד המעי מכיוון שהוא מהווה חומר מזין חיוני לתיקונו;
  • משפר את הזיכרון והריכוז, מכיוון שהוא מהווה נוירוטרנסמיטור חיוני במוח;
  • מסייע לטיפול בשלשול על ידי איזון ייצור הריר, וכתוצאה מכך מעיים בריאים;
  • משפר את חילוף החומרים וניקוי רעלים מהתאים;
  • מגביל את התשוקה לסוכר ואלכוהול;
  • עוזר להילחם בסרטן;
  • משפר את הסימפטומים של סוכרת;
  • מאזנת את איזון החומצה-בסיס במהלך מצבי חמצת;
  • מקדם ניקוי רעלים מהגוף של חנקן ואמוניה;
  • זה עוזר בסינתזה של נוקליאוטידים, מכיוון שהוא מבשר חנקן;
  • זה מחזק את מערכת החיסון על ידי ויסות התגובה החיסונית של IgA, שהוא נוגדן חשוב בהתקפה של נגיפים וחיידקים.

תוסף הגלוטמין מומלץ גם לאנשים שמחלימים מפציעות, כוויות, טיפול בסרטן או ניתוחים, מכיוון שהוא מסייע להאיץ את הריפוי ולמנוע זיהומים.

גלוטמין: לשם מה וכיצד ליטול אותו

איך לוקחים גלוטמין

הכמות היומית המומלצת של L- גלוטמין או גלוטמין פפטיד היא 10 עד 15 גרם לספורטאים, מחולקת ל -2 או 3 מנות, ו- 20 עד 40 גרם למצבים אחרים שתמיד צריך להעריך על ידי הרופא. ניתן לצרוך גלוטמין לפני אימון עם פרי או לפני השינה.

גלוטמין זמין בכמוסות ושקיקים, כגון L- גלוטמין מ- Prozis, Essential Nutrition או Probiotics, למשל, וניתן למצוא אותו באבקה או כמוסה ונמכר בבתי מרקחת ובחנויות תוספי מזון, במחירים המשתנים סביב החל מ- R $ 40 ועד R $ 280.00 בהתאם למספר הכמוסות ולמותג המוצר. 

צריכת יותר מ -40 גרם גלוטמין ביום עלולה לגרום לבחילות וכאבי בטן, חשוב לקבל הדרכה של תזונאית לבדוק את הצורך להשתמש בגלוטמין בכמוסות, למשל. בנוסף, אנשים סוכרתיים צריכים להתייעץ עם רופא כדי לציין את הדרך הטובה ביותר לצרוך חומצת אמינו זו.

גלוטמין משמין?

כאשר לוקחים אותם בכמויות המומלצות ליום ועל פי הנחיות התזונאי או הרופא, גלוטמין אינו משמין. עם זאת, עקב גירוי העלייה במסת השריר, ניתן להבחין בעלייה במשקל, זאת בשל השרירים.

עם זאת, כאשר נלקח ללא אינדיקציה או בצורה מוגזמת וסוררת, ומבלי שהוא מלווה בתרגול של תרגילים קבועים, גלוטמין יכול להעדיף הצטברות שומן בגוף.

כיצד להגדיל את מסת השריר

כדי להגדיל את מסת השריר יש צורך לאמץ הרגלי אורח חיים בריאים. התרגול של תרגילים גופניים על בסיס קבוע הוא חיוני, ומומלץ לבצע את התרגילים באופן אינטנסיבי, רצוי עד שמגיעים לאי ספיקת שרירים ובצורה מקודעת, כלומר לאט כדי להרגיש את כל תנועת השרירים. בדוק כמה טיפים כדי להשיג מסת שריר מהר יותר.

קשור לתרגול של תרגילים גופניים קבועים, חיוני לאמץ הרגלי אכילה המתאימים גם למטרה. בדרך כלל המזון לעלייה במסת השריר עשיר בחלבונים, כמו בשר, ביצים וקטניות, למשל, חשוב לעקוב אחר תזונאי. ראה אילו הם 10 המאכלים הטובים ביותר לצבור מסת שריר.