כדי לחזק את המערכת החיסונית, למנוע התפתחות של מחלות מסוימות ולעזור לגוף להגיב לאלו שכבר התבטאו, חשוב לאכול יותר מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, להפחית את צריכת השומן, הסוכר ומקורות מתועשים, עם צבעים ו חומרים משמרים, וניתן לציין כי לוקחים תרופות או תוספים המגבירים את החסינות.
בנוסף, שמירה על אורח חיים בריא היא גם אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לשמור על מערכת ההגנה הטבעית של הגוף תמיד חזקה ויעילה ולכן מומלץ לא לעשן, לאכול אוכל בריא, לתרגל פעילות גופנית קלה או מתונה על בסיס קבוע, יש משקל נכון, ישנים 7 עד 8 שעות בלילה, הימנעו מלחצים וצרכו אלכוהול במתינות. על ההרגלים הללו לנהוג כולם במהלך החיים, לא רק בזמנים בהם האדם חולה או חולה בקלות.
מזונות המגבירים את החסינות
מזון חשוב לתפקוד תקין של מערכת החיסון ומזונות עשירים באומגה 3, סלניום, אבץ, פרוביוטיקה, ויטמינים A, C ו- E הם המתאימים ביותר להגברת המערכת החיסונית, מכיוון שהם מעדיפים ייצור של הגנה על האורגניזם בצורה יעילה יותר. חלק מהדוגמאות הן:
- אומגה 3 : סרדינים, סלמון, הרינג, טונה, זרעי צ'יה, אגוזי מלך וזרעי פשתן;
- סלניום : אגוזי ברזיל, חיטה, אורז, חלמונים, גרעיני חמניות, עוף, לחמניה, גבינה, כרוב וקמח חיטה;
- אבץ : צדפות, שרימפס, בקר, עוף, הודו ודגים, כבד, נבט חיטה, דגנים מלאים ואגוזים (אגוזי ברזיל, בוטנים ואגוזי ברזיל);
- ויטמין C : תפוז, קלמנטינה, אננס, לימון, תות, מלון, פפאיה, מנגו, קיווי, ברוקולי, עגבנייה, אבטיח ותפוח אדמה לא קלוף;
- ויטמין E : גרעיני חמניות, אגוזי לוז, בוטנים, שקדים, פיסטוק, מנגו, שמן זית, רוטב עגבניות, שמן חמניות, אגוזי מלך ופפאיה;
- ויטמין A : גזר, בבאטה מתוקה, מנגו, תרד, מלון, מנגולד, פלפל אדום, ברוקולי, חסה וביצה;
- פרוביוטיקה : יוגורט טבעי, חלב מותסס כמו קפיר או יקולט לשמירה על בריאות המעיים.
האדם שצריך לחזק את מערכת החיסון שלו צריך לצרוך כמות גדולה יותר של מזונות אלה, על בסיס יומיומי וקבוע, לא רק כשהוא כבר חולה, אלא כדי למנוע ממנו לחלות שוב. בדוק עוד מאכלים המגבירים את החסינות בסרטון זה:
תרופות טבעיות להגברת החסינות
דרך טובה לשפר את חסינות הגוף באופן טבעי היא ליטול תוסף מזון בצורת כמוסות, אותו ניתן לרכוש בבתי מרקחת, בתי מרקחת או חנויות טבע. חלק מהדוגמאות הן:
1. קולוסטרום שור
קולוסטרום שור הוא תוסף תזונה עשיר באנזימים, נוגדנים וגורמי גדילה שיכולים לסייע בהגברת ההגנה על הגוף. המינון המומלץ נע בין 20-60 גרם ליום.
2. זרעי אסטרגלוס
תוסף זרעי Astragalus membranaceus עשיר בפלבנואידים שעלולים להיות בעלי השפעות לבביות, בנוסף להפעלת תאי ההגנה של הגוף. המינון המומלץ של התוסף נע בין 5 ל -10 מ"ג ליום.
3. אכינצאה
אכינצאה היא ככל הנראה יעילה יותר במאבק במחלות ובהאצת התאוששות, במיוחד אצל אנשים שחולים בתדירות גבוהה יותר. המינון והקפסולות המומלצים יכולים לנוע בין 900 ל 1500 מ"ג ליום. אם הוא נוזלי, מומלץ להשתמש ב- 2.5 מ"ל של אכינצאה שלוש פעמים ביום או עד 10 מ"ל ביום.
4. תמצית פרופוליס
לתמצית פרופוליס השפעות אימונומודולטוריות, מכיוון שהוא ממריץ את תאי מערכת החיסון ולכן ניתן להשתמש בו לטיפול בדלקות חריפות וכרוניות ובמחלות בדרכי הנשימה, כיבים בעור, דלקת חניכיים וסינוסיטיס.
למרות שניתן לרכוש אותם ללא מרשם, עדיף להתייעץ עם תזונאי לפני שאוכלים אותם.
כיצד להגביר את החסינות במהירות
כדי להגביר את החסינות במהירות, מה שהופך את הגוף לחזק יותר במאבק נגד גורמים אגרסיביים, יש צורך:
- לאמץ הרגלי בריאות טובים , לבצע פעילות גופנית, לישון כמו שצריך ולהימנע ממצבי לחץ;
- הימנע מהסיגריה או חשוף לסיגריה;
- חשוף את עצמך לשמש מדי יום , רצוי עד 10:00 ואחרי 16:00, ללא קרם הגנה, כדי להגביר את ייצור ויטמין D בגוף;
- צרכו אוכל בריא ושמרו על תזונה מאוזנת , הכוללת צריכת פירות וירקות, רצוי אורגניים או מיוצרים בבית ללא חומרי הדברה;
- הימנע ממזון מהיר וממזון מעובד ומאוכלים קפואים כמו פיצה ולזניה, למשל, מכיוון שהוא מכיל חומרים המעודדים דלקת בגוף;
- הימנע מנטילת תרופות ללא ייעוץ רפואי;
- שתו כ -2 ליטר מים מינרליים או מסוננים מדי יום.
בנוסף, אם יש לך מחלה הנגרמת על ידי נגיפים, כמו שפעת, למשל, חשוב להימנע ממקומות ציבוריים תכופים, כגון קניונים, תיאטראות ובתי קולנוע, בנוסף לשטוף ידיים לעיתים קרובות במים וסבון, וכן להימנע מנגיעה עיניים, אף ופה בידיים מלוכלכות. באופן זה ניתן להפחית את הסיכון ללקות במחלה ולפתח סיבוכים, במיוחד אם לאדם יש מערכת חיסונית חלשה יותר.
צפו בסרטון הבא וראו כיצד להכין מיצים טעימים להגברת החסינות:
כיצד להגביר את החסינות של התינוק והילדים
הדרך הטובה ביותר לחזק את מערכת החיסון של התינוק היא להשקיע בהנקה על פי דרישה, שכן חלב אם מכיל את כל אבות המזון המאפשרים למערכת החיסון להתפתח כראוי. במקרה של תינוקות הנוטלים פורמולות חלב, ניתן לבצע תוספי ויטמינים ומינרלים הדרושים להתפתחות תקינה של מערכת החיסון, כך שגופו של התינוק יכול לייצר יותר תאי הגנה המסוגלים להילחם בחומרים זיהומיים כמו נגיפים וחיידקים. .
במקרה של תינוקות מגיל 6 חודשים ואילך, מומלץ להמשיך בהנקה ולהקפיד על תזונה בריאה ומגוונת הכוללת את המזונות שהוזכרו לעיל, על מנת להמריץ את הגנות הגוף.
בנוסף, חשוב שהחיסונים יהיו עדכניים וישמרו הרגלי בריאות טובים, כמו אי עישון ליד התינוק והימנעות ממתן תרופות ללא הדרכת רופא הילדים.
בדוק עוד כמה טיפים מרופא הילדים שלנו להגברת החסינות אצל התינוק.
מתכונים המחזקים את מערכת החיסון
צריכת מיצי פירות טבעיים, תה וויטמינים המוכנים עם פירות וירקות היא גם דרך טובה להגביר את החסינות. כמה מתכונים טובים הם:
1. מיץ סלק עם גזר
רכיבים
- 2 פרוסות סלק גולמי
- 1/2 גזר גולמי
- תפוז 1 עם רימון
- 1 כפית ג'ינג'ר טחון
- 1/2 כוס מים
מצב הכנה
מקציפים את כל החומרים בבלנדר או במיקסר ולוקחים הבא, רצוי בלי להוסיף סוכר או לסנן.
2. שייק בננה עם אגוזים
רכיבים
- בננה קפואה אחת
- פרוסת פפאיה אחת
- כף אבקת קקאו
- חבילה אחת של יוגורט רגיל לא ממותק
- חופן אגוזים אחד
- 1 אגוז ברזיל
- 1/2 כף דבש
מצב הכנה
מקציפים את כל החומרים בבלנדר או במיקסר ולוקחים הבא.
3. תה אכינצאה
ואני ngredientes
- 1 כפית שורש או עלים של אכינצאה
- 1 כוס מים רותחים
מצב הכנה
מניחים כפית אחת משורש האכינצאה או עלים בכוס מים רותחים. הניחו לעמוד 15 דקות, סננו ושתו פעמיים ביום.
בדוק דוגמאות נוספות לתרופות ביתיות להגברת החסינות באופן טבעי.
גורם לחסינות נמוכה
מצבים מסוימים שעלולים לגרום להחלשת מערכת החיסון הם תזונה לקויה, הרגלי היגיינה לקויים, אי חיסון בעת הצורך ועישון. בנוסף, במהלך ההריון נורמלי שמערכת החיסון נופלת, המתרחשת באופן טבעי אצל כל הנשים, כדרך למנוע מגוף האם לדחות את התינוק, ובמהלך טיפול נגד סרטן או נגיף ה- HIV.
לאנשים הסובלים מתסמונת או ממחלות אחרות כמו זאבת או תת תזונה יש באופן טבעי מערכת הגנה פחות יעילה ולעיתים קרובות חולים. השימוש בתרופות מסוימות, כגון קורטיקוסטרואידים, מדכאי חיסון המשמשים להשתלות איברים, במהלך טיפול בסרטן או בשימוש ממושך בכמה תרופות אנטי דלקתיות, כגון דיפירון, מפחית גם את חסינות הגוף.
כיצד ניתן לדעת אם מערכת החיסון שלך חלשה
מערכת החיסון מורכבת מהחלק הלבן של הדם, האחראי על ייצור נוגדנים בכל פעם שהאורגניזם נחשף לגוף זר כלשהו, כמו וירוסים או חיידקים. עם זאת, מנגנון ההגנה יכול להיחשב גם כמורכב מהעור עצמו ומהפרשת הקיבה החומצית, שלעתים קרובות מנטרלת את המיקרואורגניזמים הקיימים במזון, ומונעת מהם להתפתח בגוף האדם.
מה שמאפיין מערכת חיסונית מוחלשת הוא העלייה במספר הפעמים שהאדם חולה, כשהוא מציג שפעת, הצטננות וזיהומים נגיפיים אחרים כגון הרפס, לעיתים קרובות מאוד. במקרה זה, סביר להניח שגופך אינו מסוגל לייצר תאי הגנה ביעילות, מה שמקל על הופעת המחלות. במקרה זה, מלבד היותו חולה בשגרה, לאדם עלולים להיות תסמינים כמו עייפות, חום ומחלות פשוטות המחמירות בקלות, כמו הצטננות שהופכת לזיהום בדרכי הנשימה, למשל. ראה תסמינים נוספים המעידים על חסינות נמוכה.
