הליכה היא פעילות גופנית אירובית שניתן לבצע על ידי כל אחד, ללא קשר לגילו ולמצבו הגופני של האדם, ויש לה כמה יתרונות בריאותיים, כמו שיפור מערכת הלב וכלי הדם, הפחתת תסמיני לחץ וחרדה, חיזוק השרירים. וירידה בנפיחות.
על מנת שיהיו לה יתרונות בריאותיים אמיתיים, חשוב שההליכה תתבצע באופן קבוע ותלווה בהרגלי אכילה טובים, מכיוון שאפשר להישאר בריאים.
היתרונות העיקריים של הליכה הם:
1. מפחית נפיחות
הליכה מסייעת להפחתת נפיחות ברגליים ובקרסול, מכיוון שהיא מעדיפה את זרימת הדם ומקטינה את החזקת הנוזלים. עם זאת, כדי להילחם בנפיחות, חשוב שהאדם ישתה הרבה נוזלים במהלך היום, יהיה תזונה בריאה ויתרגל הליכה קבועה למשך 30 דקות לפחות. ראה מידע נוסף כיצד להילחם באגירת נוזלים ולהפחית נפיחות.
במהלך ההריון, הליכה מסומנת גם כדי להפחית נפיחות בכפות הרגליים בסוף היום. בנוסף, הליכה במהלך ההריון עוזרת להירגע, מונעת עלייה במשקל ומפחיתה את הסיכון לרעלת הריון ולסוכרת הריונית, אולם את תרגול ההליכה יש להנחות על ידי רופא המיילדות.
2. מונע מחלות
טיולים רגילים מסייעים במניעת מחלות מסוימות, בעיקר מחלות לב וכלי דם, כמו טרשת עורקים ויתר לחץ דם, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ואוסטאופורוזיס. הסיבה לכך היא שעובדים על השרירים השונים במהלך פעילות גופנית, ומייצרים הוצאות אנרגיה גדולות יותר, בנוסף לקידום זרימת הדם המשופרת.
ההליכה מקדמת גם את שלמות הוורידים והעורקים, ומקטינה את הסיכוי לשקיעת שומן על דופן כלי הדם, ובכך מונעת טרשת עורקים, בנוסף לשיפור יכולת הנשימה הקרדיופיררית. בנוסף, הליכה יעילה במניעת אוסטאופורוזיס מכיוון שהיא מקדמת צפיפות עצם מוגברת, מונעת בלאי לאורך זמן.
כדי שמניעת מחלות תהיה יעילה בהליכה, חשוב שיהיה לאדם הרגלי אכילה בריאים, הימנעות מממתקים, סוכרים ושומן עודף. למד כיצד לאכול תזונה מאוזנת כדי לרדת במשקל.
3. מחזק את השרירים
חיזוק השרירים קורה מכיוון שעם פעילות גופנית סדירה השרירים מתחילים לתפוס יותר חמצן ומגבירים את יעילותו. בנוסף, מכיוון שהליכה היא תרגיל אירובי, יש מעורבות של קבוצת שרירים, שצריכה לפעול יחד, מה שמביא לחיזוק.
4. משפר את תנוחת הגוף
מכיוון שהליכה היא פעילות גופנית הכוללת מספר שרירים ומפרקים, תרגול קבוע יכול לסייע בהפחתת כאב ובשיפור תנוחת הגוף.
5. מקדם רגיעה
הרגיעה שמקדמת הליכה נובעת משחרור הורמונים האחראים לתחושת הרווחה, במיוחד אנדורפינים וסרוטונינים, במהלך פעילות גופנית. הורמונים אלה פועלים ישירות על תאי עצב, ומסוגלים להילחם בשינויים פסיכולוגיים כמו חרדה ומתח, בנוסף ליכולת לקדם את הרפיית שרירי הצוואר והכתפיים, מכיוון שמתח זה יכול להיות קשור למתח, למשל.
6. משפר זיכרון
הוא האמין כי פעילות גופנית קבועה מעודדת גם שיפור בזיכרון, מכיוון שפעילות גופנית מעוררת זרימת דם גדולה יותר במוח, ומעדיפה ייצור קטכולאמינים במהלך פעילות גופנית. על מנת ליהנות מהיתרון הזה, יש צורך בתרגול ההליכה מדי יום, בקצב מתון ובמשך כ- 30 דקות.
איך לרדת במשקל בהליכה
ניתן לעשות את ההליכה בכל גיל ובכל מקום, כמו למשל בחדר הכושר, על החוף או ברחוב, למשל. כדי שההליכה תהיה בריאה ושריפת קלוריות חשוב ללכת מהר, לשמור על מהירות, כך שהנשימה תאיץ ולא תהיה אפשרות לדבר בקלות. בנוסף, מומלץ לכווץ את שרירי הבטן בו זמנית, על מנת לשמור על היציבה הנכונה ולהניף את הידיים בעוצמה, שכן מחווה זו מסייעת לשיפור זרימת הדם.
אם נעשה מדי יום, ההליכה תתרום לירידה במשקל ולירידה בבטן, ותוכלו לשרוף עד 400 קלוריות לשעה וכ -2.5 ס"מ בטן בחודש. בנוסף, כאשר עושים זאת במיקום שקט עם נוף טוב זה יכול להיות טיפול נהדר לשליטה על לחץ. הבן יותר כיצד הליכה עוזרת לך לרדת במשקל.
האם זה טוב ללכת בצום?
הליכה בצום אינה מועילה לבריאות, מכיוון שהיא עלולה לגרום לסחרחורת, בחילות והתעלפות, מכיוון שלאדם אין מספיק סוכר בדם כדי ללכת. לפיכך, האידיאל הוא לאכול ארוחה קלה, עם פחמימות ופירות, כמו לחם דגנים ומיץ פירות, למשל, לפני פעילות גופנית, ולהימנע מארוחות גדולות מדי כדי לא להרגיש לא בנוח.
אמצעי זהירות חשובים במהלך ההליכה
חשוב לנקוט באמצעי זהירות במהלך ההליכה, כך שלא יהיו פגיעות או מצבים העלולים לפגוע ברווחתו של האדם, ומומלצים:
- נעל נעליים נוחות ובגדים קלים;
- שתו 250 מ"ל מים לכל שעת הליכה;
- השתמש בקרם הגנה, משקפי שמש וכובע או כובע כדי להגן על עצמך מפני השמש;
- הימנע משעות חמות יותר, כמו בין השעות 11: 00-16: 00 ורחובות עמוסים מאוד;
- בצע תרגילי מתיחה לפני ואחרי ההליכה, כגון מתיחת הרגליים והידיים, כדי להפעיל את זרימת הדם ולמנוע התכווצויות. דע אילו תרגילים לעשות.
טיפול זה בטיול מסייע במניעת בעיות בריאותיות, כגון פציעות, התייבשות, מכת חום או כוויות שמש.
