ישנם מספר גורמים לאובדן זיכרון, כאשר העיקרי הוא חרדה, אך זה יכול להיות קשור למספר מצבים כמו דיכאון, הפרעות שינה, שימוש בתרופות, תת פעילות של בלוטת התריס, זיהומים או מחלות נוירולוגיות, כמו מחלת אלצהיימר.
מרבית הגורמים ניתנים למניעה או הפיכה, עם הרגלי אורח חיים כמו מדיטציה, טכניקות הרפיה ואימון זיכרון, אך אם יש ספק, חשוב להתייעץ עם נוירולוג או רופא גריאטריה בכדי לחקור את הגורמים האפשריים לאובדן זיכרון התחל את הטיפול הנכון.
הגורמים העיקריים לאובדן זיכרון והדרכים לטפל בהם הם:
1. מתח וחרדה
חרדה היא הגורם העיקרי לאובדן זיכרון, במיוחד בקרב אנשים צעירים, מכיוון שרגעי לחץ גורמים להפעלה של נוירונים ואזורים רבים במוח, מה שהופך אותו לבלבול יותר ומעכב את פעילותו אפילו למשימה פשוטה, כמו לזכור של משהו.
מסיבה זו, מקובל לאבד זיכרון פתאומי, או לשגות, במצבים כמו מצגת בעל פה, מבחן או לאחר אירוע מלחיץ, למשל.
איך לטפל בזה : הטיפול בחרדה מחזיר את הזיכרון למצב נורמלי, מה שניתן לעשות בפעילויות מרגיעות, כמו מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית או פגישות פסיכותרפיה. במקרים של חרדה עזה ותכופה, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתרופות, כמו חרדה, שנקבעו על ידי הפסיכיאטר.
2. חוסר תשומת לב
היעדר תשומת הלב הפשוטה בכל פעילות או סיטואציה, גורם לך לשכוח מידע מסוים הרבה יותר מהר, ולכן כשאתה או מוסחת מאוד, קל יותר לשכוח פרטים כגון כתובת, מספר טלפון או היכן המפתחות נשמרו, למשל, לאו דווקא בעיה בריאותית.
כיצד לטפל : ניתן לאמן זיכרון וריכוז, בעזרת תרגילים ופעילויות המפעילים את המוח, כמו קריאת ספר, מעבר קורס חדש או, פשוט, תשבץ, למשל. מדיטציה היא גם תרגיל המעורר ומקל על שמירת המיקוד.
3. דיכאון
דיכאון ומחלות פסיכיאטריות אחרות כגון תסמונת פאניקה, חרדה כללית או הפרעה דו-קוטבית הן מחלות העלולות לגרום להפרעת קשב ולהשפיע על תפקודם של מעבירים עצביים במוח, מהוות גורם חשוב לשינוי הזיכרון ואף להתבלבל עם מחלת אלצהיימר.
כיצד לטפל : יש להתחיל בטיפול בתרופות נוגדות דיכאון או בתרופות המכוונות על ידי הפסיכיאטר לשיפור הסימפטומים. פסיכותרפיה חשובה גם כדי לסייע בטיפול. להבין כיצד נעשה טיפול בדיכאון.
4. תת פעילות של בלוטת התריס
תת פעילות של בלוטת התריס היא גורם חשוב לאובדן זיכרון מכיוון שכאשר אינו מטופל כראוי, הוא מאט את חילוף החומרים ופוגע בתפקוד המוח.
ככלל, אובדן זיכרון בגלל תת פעילות של בלוטת התריס מלווה בתסמינים אחרים כמו שינה מוגזמת, עור יבש, ציפורניים ושיער שבירים, דיכאון, קשיי ריכוז ועייפות קשה.
אופן הטיפול : הטיפול מונחה על ידי רופא כללי או אנדוקרינולוג, עם Levothyroxine, והמינון שלו מותאם למידת המחלה של כל אדם. להבין כיצד לזהות ולטפל בבלוטת התריס.
5. מחסור בוויטמין B12
מחסור בוויטמין B12 מופיע אצל טבעונים ללא פיקוח תזונתי, אנשים עם תת תזונה, אלכוהוליסטים או אנשים שיש להם שינויים בכושר הספיגה של הקיבה, כמו בניתוחים בריאטריים, שכן זהו ויטמין שאנו רוכשים באמצעות תזונה מאוזנת, ורצוי עם בשר. . היעדר ויטמין זה משנה את תפקוד המוח, ופוגע בזיכרון ובנימוקים.
כיצד לטפל : החלפת ויטמין זה נעשית בהנחיות של תזונה מאוזנת, תוספי תזונה, או במקרה של ספיגה לקיבה, באמצעות זריקות של ויטמין.
6. שימוש בתרופות חרדה
תרופות מסוימות עלולות לגרום לאפקט של בלבול נפשי ולפגוע בזיכרון, בהיותן שכיחות יותר בקרב מי שמשתמש בתרופות הרגעה לעתים קרובות, כגון דיאזפאם וקלונאזפאם, למשל, או שהיא יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות מסוגים שונים, כגון נוגדות פרכוסים, נוירולפטיקה וכמה תרופות לטיפול. labyrinthitis.
תופעות אלו משתנות מאדם לאדם, לכן חשוב תמיד לדווח על התרופות המשמשות לרופא אם אתה חושד בשינוי בזיכרון.
אופן הטיפול : מומלץ לשוחח עם הרופא כדי להחליף או להשעות את התרופות האפשריות הקשורות לאובדן זיכרון.
7. שימוש בסמים
לאלכוהול מוגזם ושימוש בסמים אסורים כמו מריחואנה וקוקאין, בנוסף להפרעה לרמת התודעה, יש השפעה רעילה על נוירונים, מה שעלול לפגוע בתפקודי המוח ובזיכרון.
אופן הטיפול : חשוב להפסיק להשתמש בסמים אסורים ולצרוך אלכוהול במתינות. אם זו משימה קשה, ישנם טיפולים המסייעים נגד תלות כימית, ומומלצים במרכז הבריאות.
8. לישון פחות מ 6 שעות
שינוי מחזור השינה עלול לפגוע בזיכרון, שכן חוסר המנוחה היומית, שאמור להיות בממוצע 6 עד 8 שעות ביום, מקשה על שמירת הקשב והמיקוד, בנוסף לפגיעה בחשיבה.
כיצד לטפל : ניתן לרכוש שינה טובה יותר עם הרגלים קבועים כמו אימוץ שגרת שכיבה וקמה, הימנעות מצריכת קפה לאחר השעה 17:00, בנוסף להימנעות משימוש בטלפונים סלולריים או צפייה בטלוויזיה במיטה. ניתן לטפל במקרים חמורים יותר באמצעות תרופות נוגדות חרדה, בהנחיית פסיכיאטר או רופא משפחה.
בדוק מהן האסטרטגיות העיקריות לוויסות השינה ומתי יש צורך להשתמש בתרופות.
9. דמנציה של אלצהיימר
מחלת אלצהיימר היא מחלת מוח ניוונית המופיעה אצל קשישים, אשר פוגעת בזיכרון וככל שהיא מתקדמת מפריעה ליכולת לחשוב, להבין ולשלוט בהתנהגות.
ישנם גם סוגים אחרים של דמנציה שיכולים לגרום גם לשינויים בזיכרון, במיוחד אצל קשישים, כמו דמנציה וסקולרית, דמנציה של פרקינסון או דמנציה בגוף לוי, למשל, אשר הרופא צריך לבדל אותה.
כיצד לטפל : לאחר אישור המחלה, הנוירולוג או הרופא הגריאטרי יכולים להתחיל בתרופות אנטיכולינסטרזיות, כמו דונפזילה, בנוסף להצביע על פעילויות כמו ריפוי בעיסוק ופיזיותרפיה, כדי שהאדם יוכל לשמור על תפקידיו זמן רב ככל האפשר. למד כיצד לזהות ולאשר האם מדובר במחלת אלצהיימר.
איך לשפר את הזיכרון באופן טבעי
אכילת מזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון, דגי מים מלוחים, זרעים ואבוקדו, למשל, עוזרת לשיפור הזיכרון והריכוז, לכן כדאי להמר על תזונה בריאה ומאוזנת המכילה את המזונות הנכונים. בדוק דוגמאות נוספות למאכלים המשפרים את הזיכרון בסרטון זה של התזונאית טטיאנה זנין:
