מה לעשות כדי להפחית את הבטן הנפוחה

ללא קשר לסיבה לבטן הנפוחה, כגון גזים, מחזור, עצירות או אגירת נוזלים בגוף, כדי להקל על אי הנוחות תוך 3 או 4 ימים, ניתן לנקוט אסטרטגיות, כמו הימנעות ממזונות עם יותר מדי מלח או תבלינים מוכנים, צמצמו את צריכת החלב, הפסטה והלחם באופן כללי והימנעו משימוש בסוכרים מזוקקים.

בנוסף, שתיית שומר, לימון או תה נענע במהלך היום מרגיעה גם את ייצור הגזים ועוזרים בחיסולם, מה שתורם גם להפחתת נפיחות הבטן.

הבטן הנפוחה יכולה להיות גם סימן לדלקת קיבה, מעי רגיז או עיכול. במקרים כאלה, כאשר הנפיחות מלווה בכאבים שכיחים מאוד או שאינם מקלים לחלוטין, חשוב להתייעץ עם רופא גסטרואנטרולוג בכדי לבצע בדיקות ולהתחיל בטיפול.

מה לעשות כדי להפחית את הבטן הנפוחה

1. לאכול בריא

כדי להפחית את הנפיחות חשוב לאכול מזונות עשירים בסיבים ומאפשרים עיכול, כמו ירקות, ירקות מבושלים או ירקות עליים גולמיים.

בנוסף, חשוב גם להפחית כמה מזונות התורמים להיווצרות גזים, תוך הימנעות מאכילת יותר ממקור פחמימות אחד, כמו פסטה עם תפוחי אדמה, אורז עם תפוחי אדמה או אורז עם שעועית, למשל.

חשוב גם להפחית את צריכת המשקאות הקלים, הממתיקים המלאכותיים והמשקאות המוגזים, ולהימנע מצריכת מזון מעובד כמו נקניק, נקניק ולזניה או פיצות קפואות, למשל. 

בנוסף, תוכלו לנסות להפריע את צריכת החלב למשך 4 או 5 ימים, על מנת לבדוק האם הנפיחות פוחתת. אם זה קורה, קיימת אפשרות שהאדם יסבול מאי סבילות ללקטוז, הגורמת לגזים ושלשולים. בנוסף לחלב, אי סבילות לגלוטן עלולה לגרום גם לגזים. למד כיצד לזהות בעיה זו.

2. תרגלו פעילות גופנית

בנוסף לאוכל, ישנם כמה תרגילים המסייעים גם להפסקת נפיחות, כגון: 

תרגיל 1

מה לעשות כדי להפחית את הבטן הנפוחה

שכב על הגב, התכופף והחזק ברך אחת, לחץ אותה לכיוון הבטן. תרגיל זה צריך להיעשות בתורו לכל רגל ויש לחזור עליו בין 20-30 פעמים לכל רגל. 

תרגיל 2

מה לעשות כדי להפחית את הבטן הנפוחה

לכרוע ברך ונסה לשבת על העקב ואז למתוח קדימה ולהושיט את הידיים. תרגיל זה מאפשר יישור קצה המעי עם הסוגר האנאלי, מה שמקל על בריחת גזים. 

גלה כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה בסרטון הבא: 

בנוסף, הליכה היא גם תרגיל נהדר המסייע בסילוק עודפי הגז המצטבר במהלך היום. 

3. קחו פרוביוטיקה

להפחתת היווצרות גזים, אכילת יוגורט טבעי או עם ביפידו פעילים מדי יום, לארוחת בוקר, למשל, היא אסטרטגיה טובה. ביוגורטים אלה יש חיידקים המווסתים את תסיסת המזון ואת ייצור הגזים.

בנוסף, ניתן גם להוסיף פרוביוטיקה בצורת כמוסה או אבקה למרק או למשקאות, שקונים בטיפול בבתי מרקחת או בחנויות המתמחות במוצרים טבעיים. פרוביוטיקה אלה מאזנת את פלורת המעיים, ומפחיתה את אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מהנפיחות והגזים.

אם הנפיחות בבטן אינה נגרמת על ידי קושי במערכת העיכול, מעי כלוא או גז, עדיף לחפש רופא גסטרואנטרולוג בכדי שניתן יהיה לאבחן ולטפל כראוי בסיבה לנפיחות. 

במקרים מסוימים הנפיחות יכולה להיגרם על ידי הריון או מחלה כלשהי, ובמקרים אלו מקובל להופיע סימפטומים אחרים ומומלץ להתייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי. דע את הגורמים השכיחים ביותר לבטן נפוחה.