הסוד לחוסר השומן הוא לאכול את אותה כמות קלוריות שאתה מוציא בכל יום. בממוצע, אישה בת 35, ששוקלת 60 ק"ג, לא מתרגלת שום סוג של פעילות גופנית ושעובדת בישיבה זקוקה לכ -2,000 קלוריות כדי לשרוד וזה נקרא הוצאה קלורית בסיסית.
כמות זו היא מה שגופך זקוק בכדי להבטיח את תפקודם של כל האיברים והמערכות ובכל פעם שהוא בולע כמות גדולה יותר של קלוריות, הוא יעלה במשקל ואם הוא צורך כמות קטנה יותר, הוא ירד במשקל, מכיוון וריאציות במשקל קשורות ישירות ל כמות קלוריות הנאכלת מדי יום.
גלה כמה קלוריות אתה צריך כדי לעלות במשקל, לרדת במשקל או לשמור על משקל
איך לדעת את ההוצאה הקלורית היומית שלי
כדי לגלות כמה קלוריות הגוף שלך זקוק כדי לשמור על הבריאות, תוכל להשתמש בנוסחה המתמטית הבאה:
נשים :
- בגילאי 18 עד 30: (משקל 14.7 x) + 496 = X
- 31 עד 60 שנים: (משקל 8.7 x) + 829 = X
לאחר מכן, יש לקחת בחשבון את סוג הפעילות שאתה מתרגל מדי יום ולכן עליך להכפיל את הערך המצוי במשוואה לעיל ב:
- 1, 5 - אם אתה בישיבה או שיש לך פעילות קלה
- 1, 6 - אם אתה מתרגל פעילות גופנית או מתון במשימות
גברים :
- 18 עד 30 שנים: (משקל 15.3 x) + 679 = X
- 31 עד 60 שנים: (משקל 11.6 x) + 879 = X
לאחר מציאת הערך של X עליכם להכפיל את הערך שנמצא ב:
- 1, 6 - אם אתה בישיבה או יש לך פעילות קלה
- 1, 7 - אם אתה מתרגל פעילות גופנית או מתמודד עם מטלות
יש לקחת בחשבון פעילות גופנית קלה עבור אנשים שאינם עוסקים בשום סוג של פעילות גופנית, העובדים במשרדים ויושבים זמן רב. משימות מתונות הן אלה שדורשות מאמץ פיזי גדול יותר, כמו רקדנים, ציירים, מעמיסים ובונים, למשל.
איך להוציא יותר קלוריות כדי לרדת במשקל
כדי להוריד 1 ק"ג ממשקל גוף עליכם לשרוף כ- 7000 קלוריות.
אפשר להוציא יותר קלוריות על ידי הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך. פעילויות מסוימות שורפות יותר קלוריות מאחרות, אך זה תלוי גם במאמץ של האדם לבצע את הפעילות בצורה מושלמת.
לדוגמא: שיעור אירובי משתמש בממוצע ב -260 קלוריות בשעה ואילו שעה של זומבה שורף בערך 800 קלוריות. בדוק את 10 התרגילים שמשתמשים ביותר קלוריות.
אך ישנם הרגלים קטנים שתוכלו לשנות בכדי לגרום לגופכם להשתמש ביותר קלוריות, כמו העדפה להחליף ערוץ טלוויזיה מבלי להשתמש בשלט הרחוק, שטיפת המכונית וגם ניקוי פנים במו ידיכם וביצוע פעילויות ביתיות כמו שאיבת אבק שטיח, למשל. למרות שנראה שהם מוציאים פחות קלוריות, פעילויות אלו יעזרו לגוף לשרוף יותר שומן ויעזרו לך לרדת במשקל.
אך בנוסף, אם אתם צריכים לרדת במשקל, עליכם גם להפחית את הקלוריות שאתם אוכלים דרך האוכל ולכן מומלץ להימנע ממאכלים מטוגנים, סוכר ושומן מכיוון שמדובר במאכלים העשירים ביותר בקלוריות.
