היתרונות העיקריים של אבקת הגוארנה והכמות המומלצת

אבקת גוארנה מיוצרת מזרעי גוארנה, ומביאה יתרונות כמו הגברת הערנות והערנות, שיפור מצב הרוח וממריץ את שריפת השומן בגוף, מהווה אפשרות מצוינת לתת יותר נטייה לאימונים ול דיאטות הרזיה.

ניתן למצוא אבקת גוארנה בכמוסות או באבקה, בנוסף להיותה בתוספים תרמוגניים שונים. הכמות המומלצת היא 2 עד 5 גרם ליום, מכיוון שצריכת יתר יכולה לגרום לתופעות לוואי כמו נדודי שינה, שינויים במצב הרוח ודפיקות לב.

להלן 5 יתרונות של אבקת גוארנה:

1. הגדל את ביצועי האימונים

אבקת גוארנה מגבירה את הערנות והערנות, מה שמייצר מסירות רבה יותר בכל הנוגע לאימונים. בנוסף, זה מאט את תחושת העייפות, במיוחד בתרגילים ארוכי טווח, ומאפשר מסירות ומאמץ גדולים יותר באימונים או בתחרות.

2. מעדיפים ירידה במשקל

השימוש באבקת הגוארנה מסייע להפחתת משקל בכך שהוא עשיר בקפאין ובנוגדי חמצון המזרזים את חילוף החומרים ומעדיפים את השימוש בשומן כדלק לגוף. בנוסף, יש לו השפעה המפחיתה רעב, ומסיר את הדחף לאכול בין הארוחות.

עם זאת, חשוב לזכור כי השפעה זו משופרת כאשר משתמשים באבקת גוארנה יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה.

3. הגדילו את הריכוז ללימודים

מכיוון שהוא מכיל קפאין וחומרים כמו תיאוברומין ותיאופילין, אבקת הגוארנה עוזרת להגביר את הריכוז, ההיגיון והערנות למסירות רבה יותר במחקרים ותשומת לב במהלך הבדיקות.

עם זאת, חשוב שהאבקה תצרך רק ביום, מכיוון שצריכתה בלילה עלולה לגרום לנדודי שינה.

4. לשפר את מצב הרוח

אבקת הגוארנה מגרה את ייצור ההורמונים דופמין וסרוטונין, המקושרים לתחושת רווחה מוגברת ומשפרת את מצב הרוח. הסיבה לכך היא גם נוכחות של קפאין וגם בגלל תכולתו הגבוהה של נוגדי חמצון, המשפרים את תפקודה של מערכת העצבים המרכזית.

5. שלוט בכולסטרול וטריגליצרידים

אבקת הגוארנה עשירה בפלבנואידים ובספונינים, חומרים בעלי כוח נוגד חמצון חזק המסייעים להפחתת כולסטרול רע ולהגברת הכולסטרול הטוב, וכמה מחקרים מראים את יתרונם גם בשליטה על טריגליצרידים.

בנוסף, הוא עשיר בפקטין, סיבים המעודדים סילוק שומן רב יותר בצואה, המסייע גם להורדת הכולסטרול. 

כמות מומלצת

המינון המומלץ של אבקת גוארנה להשגת השפעותיה המיטיבות ללא סיכונים בריאותיים משתנה בהתאם למשקל, אך הוא אמור להיות בין 0.5 גרם ל -5 גרם לאנשים מבוגרים בריאים, והשימוש בו אינו מומלץ לילדים, נשים בהריון וקשישים. .

תופעות לוואי של שתייה מוגזמת

צריכה מוגזמת של אבקת גוארנה עלולה להביא לתופעות לוואי הקשורות לעודף קפאין, הגורם לתופעות כמו חרדה, חוסר מנוחה, שינויים במצב הרוח, רעידות, אובדן תיאבון, מתח שרירים ודפיקות לב.

תופעות אלו נובעות מתכולת הקפאין הגבוהה הנצרכת באמצעות אבקת גוארנה, והן ידועות בשם קפאין. כדי לפתור קפאין, עליך להפסיק לצרוך גוארנה ומזונות אחרים עשירים בקפאין, כגון קפה, משקאות קולה, תה ושוקולד. ראה עוד אודות מנת יתר של קפאין.