יוגה היא תרגול שמטרתו לעבוד על הגוף והנפש בצורה מחוברת, עם תרגילים המסייעים בשליטה על מתח, חרדה, כאבים בגוף ובעמוד השדרה, בנוסף לשיפור שיווי המשקל וקידום תחושת הרווחה. ונטייה, שיכולה להיות מנוהלת על ידי גברים, נשים, ילדים וקשישים.
כדי לקבל את כל היתרונות של יוגה, נדרשים תרגול של לפחות 3 חודשים, מכיוון שכאשר האדם מתרגל את הפעילות, הוא מסוגל להיות בעל מודעות גדולה יותר לגוף ומתחיל לשלוט טוב יותר בנפש כך שהיא משפיעה על הגוף, וכך, האורגניזם כולו פועל בצורה הרמונית ומאוזנת.
לפיכך, חלק מהיתרונות שיוגה יכולה להביא לבריאות הם:
1. מפחית לחץ וחרדה
מדיטציה הנהוגה ביוגה גורמת לאדם להתרכז בהווה, לשחרר את הנפש מבעיות העבר או העתיד, המספק איזון רגשי, תחושה של שלווה פנימית, רווחה ואיזון נפשי למצבים יומיומיים. יְוֹם.
בנוסף, הוא מסייע גם לטיפול בדיכאון, עקב תחושת הרגיעה, עם ביטחון עצמי מוגבר, אופטימיות, ריכוז, ירידת עצבנות ושיפור מערכות יחסים בין אישיות.
2. מקדם כושר
התרגילים, הטכניקות והתנוחות של פעילות זו יכולים לשפר את התנגדות וחיזוק השרירים, פחות או יותר בעוצמה, תלוי בסגנון ובמודל של היוגה המתורגלת.
זה עוזר לשפר את ביצועי הגוף לפעילות גופנית ולמשימות יומיומיות, מגביר את המסה הרזה ומשאיר את הגוף בכושר, עם הגדרה גבוהה יותר ושרירים משופעים.
3. מקל על ירידה במשקל
אחת הסיבות העיקריות לכך שתרגול היוגה גורם לירידה במשקל נובעת משליטה בחרדה וברצון לאכול, תוך הפחתת כמות הקלוריות הנצרכת ביום.
התרגילים והמיקומים שבוצעו עוזרים גם לאיבוד שומן, אך זה משתנה בהתאם לסגנון הנהוג, פחות באלה הרגועים יותר, כמו איינגר או טנטרה יוגה, או יותר בסגנון הדינמי, כמו אשטנגה או כוח יוגה, למשל.
4. מקל על כאבי גוף
עם היוגה, האדם מתחיל להיות בעל מודעות גדולה יותר לגוף, מה שאומר שתהיה לו תפיסה גדולה יותר של היציבה, הדרך בה הוא הולך, איך הוא יושב וסימני מתח שרירים. באופן זה ניתן לתקן שינויים, כמו התכווצויות, כך שכל שינוי ייפתר ומבנה השריר יהיה רפוי, מבלי לגרום נזק לעמוד השדרה ולמפרקי הגוף. בדוק כמה תרגילי יוגה לשיפור כאבי גב.
תרגילי היציבה והמתיחות מסייעים גם לשחרור מתח ולמתן גמישות לשרירים, בהקלה על כאבים הנגרמים מעקמת, פריצת דיסק, פיברומיאלגיה והתכווצויות שרירים, למשל.
למד בסרטון למטה כמה תרגילי פילאטיס, פשוטים ופרקטיים, שיעזרו לתקן את היציבה:
5. שולט בלחץ ובדופק
היוגה מספקת תפקוד משופר של הלב והריאות, מכיוון שהיא מווסתת את מערכת העצבים ומשפרת את זרימת הדם, פעימות הלב, לחץ הדם, בנוסף לאיזון המערכת האנדוקרינית, שליטה ברמות הורמוני הלחץ, כגון קורטיזול ואדרנלין.
יכולת הנשימה משתפרת גם בגלל התרחבות ריאות ותרגילי בקרת נשימה. באופן זה, יוגה משפרת את ההתניה הגופנית, אך שונה מתרגילים גופניים קונבנציונליים, כמו אימון משקולות או ספורט.
6. משפר שינה
בנוסף לגרימת רוגע ושלווה, הקלה על שינה טובה, היוגה מגדילה את ייצור המלטונין, הורמון המווסת את מחזור השינה, ומשאיר אותך עם יותר איכות ועומק.
בעל גוף רגוע יותר גם משפר את המנוחה בלילה, ומספק יותר אנרגיה ונטייה למחרת.
7. משפר את ההנאה במגע אינטימי
ביצועים מיניים יכולים להשתפר גם ביוגה, מכיוון שבני הזוג מתחילים להיות בעלי רגישות רבה יותר במהלך מגע אינטימי, בגלל היכולת הגדולה יותר להירגע ולקבל יכולת טובה יותר לבן הזוג.
בנוסף, על ידי שליטה בריכוז והקלה בחרדה ניתן לשלוט בבעיות כמו קושי להגיע לאורגזמה, זיקפה, שפיכה מוקדמת.
יתרונות בריאותיים לקשישים
קשישים יכולים להפיק תועלת רבה מתרגול הפעילות הזו, מכיוון שהיא מחזקת את השרירים, מקלה על הכאב בכל הגוף, משפרת שיווי משקל, גמישות ותשומת לב. השליטה על לחץ, דופק ונשימה הם גם השפעות של יוגה שיכולות להביא לאיכות חיים ורווחה טובים יותר לקשישים, בנוסף לסייע בשליטה על מחלות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה.
חשוב לזכור כי יש להתאים את התרגילים הנהוגים בפעילות זו לתנאים ולצרכים של כל אדם, כך שהם נעשים באופן טבעי ובהתאם ליתרונות אותם האדם מבקש ובכך להימנע מפציעות, נקעים או תחושות מיואש. בדקו תרגילים אחרים המתאימים לקשישים.
הטבות לנשים בהריון
בנוסף להיותה מועילה לכל אישה, יוגה יכולה להביא יתרונות גדולים במהלך ההריון, מכיוון שהיא משפרת את הגמישות ומקלה על הסתגלות לשינויים בגוף בתקופה זו, חיטוב שרירים, מתיחת מפרקים והפיכת הריון לכואב ומתוח פחות. בנוסף, גם תנועות הנשימה מסונכרנות יותר, מה שמקטין את תחושת קוצר הנשימה המתרחשת בתקופות ההריון האחרונות.
הרגיעה הניתנת על ידי פעילות יכולה גם להפחית חרדות ודאגות, שכיחות מאוד אצל נשים בהריון, מה שהופך את האישה לרגועה יותר, ומאפשר את התפתחות התינוק בצורה בריאה. במהלך תקופה זו, תרגול של תרגילים גופניים צריך להיות מונחה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות ומשוחרר על ידי רופא המיילד, ורצוי שיהיה קליל ומרגיע. למדו כיצד לבצע תרגילי יוגה לנשים בהריון.
