למרות שזה יכול להיות לא נוח עבור אנשים רבים, מקלחת קרה מיד לאחר ההשכמה עוזרת להילחם בעייפות ומשאירה את האדם מוכן יותר לבצע פעילויות יומיומיות. בנוסף להגברת מצב הרוח וקידום תחושת הרווחה, האמבטיה הקרה יכולה גם לסייע בהפגת כאבים וטיפול בדיכאון, למשל.
כדי להיות מסוגל להתקלח קר מומלץ להתחיל עם חלקים קטנים בגוף כך שההסתגלות לטמפרטורת המים תתרחש, החל מהקרסול והידיים, למשל. אסטרטגיה נוספת היא להתחיל את האמבטיה במים חמים ואז להתקרר בהדרגה.
1. הגבירו את מצב הרוח
האמבטיה הקרה מגבירה את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה משום שהיא משפרת את זרימת הדם, ומגדילה את צריכת החמצן בגוף, שבסופו של דבר יורדת בעייפות. בדרך זו, אמבטיית קרח ברגע שאתה מתעורר יכולה לעזור לך להיות מוטיבציה יותר לבצע משימות יומיומיות.
2. מונע מחלות לב וכלי דם
בשל העובדה שהוא משפר את זרימת הדם, האמבטיה הקרה מסייעת גם במניעת מחלות לב וכלי דם. בנוסף, בעת מקלחת קרה נוצרים כמה דחפים חשמליים למוח, המגרים את ייצור הנוראדרנלין, בין היתר, המסוגל לווסת את לחץ הדם.
עם זאת, אם לאדם יש היסטוריה משפחתית של מחלות לב או שיש לו שינוי, חשוב לפנות באופן קבוע לקרדיולוג ולעשות את הטיפול בהתאם להוראות, מכיוון שהאמבטיה הקרה אינה מחליפה את הטיפול אותו ציין הרופא.
3. עזרה בטיפול בדיכאון
כמה מחקרים מראים כי מקלחת קרה מסייעת לטיפול בדיכאון, מכיוון שמים קרים מפעילים את הקולטנים הקרים הנמצאים בעור, ושולחים מספר אותות חשמליים למוח וכתוצאה מכך עלייה בריכוז במחזור הדם של האנדורפינים, שהוא מעביר עצבי ש מבטיח את תחושת הרווחה.
למרות זאת, יש לבצע מחקרים נוספים הנוגעים לשיפור הדיכאון לאמבטיה הקרה על מנת שהשפעתה תוכח. בנוסף, חשוב שהאדם הסובל מדיכאון ימשיך לעקוב אחר הטיפול אותו מעיד הפסיכיאטר, שכן האמבטיה הקרה אינה מחליפה את הטיפול אותו מעיד הרופא.
4. משפר כאבי שרירים
האמבטיה הקרה מעודדת התכווצות כלי הדם, מפחיתה את כאבי השרירים ועוזרת להתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. כמה מחקרים הראו כי האמבטיה הקרה מסוגלת להפחית את תסמיני הדלקת ולמנוע עייפות שרירים.
בנוסף, העובדה שיש כיווץ של כלי הדם עוזרת להפחית כל נפיחות שיש לאדם וגורמת לכאב. למרות זאת, רק האמבטיה הקרה אינה מספיקה לטיפול בכאבי שרירים או נפיחות, חשוב שהאדם יבצע את הטיפול שצוין על ידי הרופא.
