התכווצויות הריון: 6 סיבות עיקריות ומה לעשות

הופעת התכווצויות בהריון היא דבר שכיח יחסית ומשפיע על כמעט מחצית מהנשים בהריון, בדרך כלל קשור לשינויים תקינים בהריון. 

למרות שזה לא גורם לדאגה, תמיד יש לדווח על הופעת התכווצויות לרופא המיילדות, במיוחד אם הוא חוזר מאוד, מכיוון שהוא יכול להיות גם סימן לירידה בהתייבשות או לשינויים בערכים של מינרלים מסוימים, כגון סידן ואשלגן, אשר יכולים להיות מוחלף כדי להקל על אי הנוחות.

באופן כללי, דרכים טובות להקל על התכווצויות כוללות: מתיחת השריר הפגוע, ביצוע עיסוי ומריחת קומפרסים חמים לאזור. על מנת למנוע את הופעתם לעיתים קרובות מאוד, בנוסף להתייעצות עם רופא המיילדות, חשוב להתאמן באופן קבוע ולשמור על תזונה מאוזנת, עשירה במים, פירות, ירקות וזרעים.

התכווצויות הריון: 6 סיבות עיקריות ומה לעשות

להלן הסיבות השכיחות ביותר להתכווצויות במהלך ההריון ומה לעשות בכל מקרה:

1. עייפות מוגזמת

זו הסיבה השכיחה ביותר להופעת התכווצויות בהריון וזה קורה מכיוון שהריון הוא שלב של שינויים משמעותיים בגוף האישה, שגורם לאישה ההרה להרגיש עייפה מהרגיל. עייפות זו יכולה בסופו של דבר להפעיל לחץ רב על השרירים, במיוחד על אלה ברגליים, מה שמוביל להתכווצויות.

מה לעשות: בדרך כלל מספיקות טכניקות פשוטות כמו מתיחת השרירים, עיסוי האזור הפגוע ולבישת קומפרסים חמים כדי להקל על ההתכווצויות. 

2. עלייה במשקל

העלייה במשקל היא אחת הסיבות העיקריות להתפתחות התכווצויות ברגליים, במיוחד בשל צמיחת התינוק, שבסופו של דבר מפעילה לחץ על העצבים וכלי הדם העוברים מהבטן לרגליים.

מסיבה זו לעיתים קרובות התכווצויות שרירים מתחילות להופיע רק לאחר השליש השלישי, מכיוון שכאשר התינוק מבוגר, מפעיל לחץ רב יותר.

מה לעשות: באופן אידיאלי, נשים צריכות לנסות להעלות את משקלן בהדרגה ובצורה בריאה. בנוסף, כאשר הבטן כבר גדולה מאוד חשוב גם לנוח יותר במהלך היום. להלן מספר טיפים תזונתיים במהלך ההריון כדי להימנע מעלייה במשקל עודף.

3. בעיות במחזור

במהלך ההריון זה נורמלי שזרימת הדם תהיה איטית יותר בגלל ההשפעה של הורמוני ההריון והעלייה בנפח הדם בגוף. מסיבה זו, זה נורמלי שבסופו של דבר הדם מצטבר בכמויות גדולות יותר ברגליים, ויוצר נפיחות ומקלה על הופעת התכווצויות.

מה לעשות: דרך טובה להימנע מסוג זה של התכווצויות היא לנוח באופן קבוע לאורך כל היום עם הרגליים מעט מוגבהות, מעל לרמת הלב שלך, כך שזרימת הדם תהיה קלה יותר. בדוק דרכים אחרות להילחם בהצטברות נוזלים בהריון.

4. התייבשות

רמות מים מספקות חשובות מאוד לתפקוד האורגניזם כולו, כולל להתפתחות התינוק. מסיבה זו, כאשר האישה לא שותה מספיק מים, ייתכן שהגוף מנסה לפצות על ידי הוצאת מים מהמקומות בהם פחות חשוב, כדי להגן על ההריון. אחד המקומות שעלולים להיות מושפעים הם סיבי שריר, שלא מצליחים לתפקד כראוי וגורמים להתכווצויות.

בנוסף להתכווצויות, סימנים אחרים שיכולים לעזור בזיהוי התייבשות כוללים תחושה של צמא מתמיד, ירידה בתפוקת השתן ושתן צהוב כהה.

מה לעשות: במהלך ההריון מומלץ לשתות בין 6 עד 8 כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות. צפה בסרטון זה 4 טכניקות לשתיית מים רבים יותר במהלך היום:

5. חוסר סידן או מגנזיום

סידן ומגנזיום הם שני מינרלים חשובים מאוד לתפקוד סיבי השריר ולכן, כאשר חלקם נמוכים מהערכים האידיאליים, עלולים להיווצר סיבוכים, כמו התכווצויות.

מה לעשות: עליך להתייעץ עם רופא המיילדות כדי לבצע בדיקת דם ולאשר את רמות הסידן והמגנזיום בגוף. אם הם ישונו, הרופא רשאי לקבוע את השימוש בתוסף כדי להחזיר את רמות המינרלים הללו.

6. פקקת ורידים עמוקה

זהו הגורם החמור ביותר אך גם הנדיר ביותר להתכווצויות במהלך ההריון. עם זאת, לנשים בהריון יש סיכון מוגבר להיווצרות קרישי דם שבסופו של דבר עלולים לסתום את אחד הכלי ברגל ולהביא לפקקת ורידים עמוקה.

עם זאת, בנוסף להתכווצויות, פקקת מלווה גם בסימנים קלים אחרים לזיהוי כמו כאבים פתאומיים וחזקים, נפיחות ברגל, אדמומיות והרחבת הוורידים.

מה לעשות: בכל פעם שיש פקקת ורידים עמוקה, חשוב לפנות לבית החולים כדי לאשר את האבחנה ולהתחיל באבחון. במקרים מסוימים, פקקת יכולה לפתור את עצמה תוך מספר דקות, ולהקל על הסימפטומים, אך בכל מקרה תמיד חשוב שהאישה ההרה תצפה על ידי רופא. ראה 5 טיפים למניעת פקקת ורידים עמוקה.

כיצד למנוע את התכווצות החזרה

כמה טיפים שיש לעקוב אחריהם כדי למנוע פרקים חדשים של התכווצויות בהריון הם:

  • בצע מתיחות יומיומיות , מכיוון שזה עוזר לתת גמישות ולתקן שינויים ביציבה;
  • תרגלו פעילויות גופניות קלות עד בינוניות , כמו הליכה, במשך כ- 30 דקות ביום, במשך 3 עד 5 ימים בשבוע, שכן הן משפרות כוח, גמישות ומחזור בשרירים.
  • הימנע מפעילות גופנית מוגזמת , מכיוון שפעילות אינטנסיבית ומתישה יכולה גם לעורר עייפות והתכווצויות פתאומיות של שרירים;
  • שתו כ -1.5 עד 2 ליטרים ביום , תוך שמירה על לחות גופכם;
  • אכלו תזונה עשירה בסידן , אשלגן ומגנזיום, הקיימת במזונות כמו אבוקדו, מיץ תפוזים, בננות, חלב, ברוקולי, גרעיני דלעת, שקדים, אגוזי לוז או אגוזי ברזיל, למשל.

למרות שמזונות אלו עשירים במינרלים המסייעים במניעת התכווצויות, יתכן שיהיה צורך ליטול תוספים עשירים במינרלים אלו, אשר האישה ההרה צריכה ליטול רק כאשר מצוין על ידי הרופא.

בדוק עוד כמה טיפים בסרטון הבא:

האם התכווצויות בהריון מסוכנת?

למרות שזה מאוד לא נוח, לרוב, התכווצויות אינן מסוכנות, אך מומלץ לעקוב אחר הטיפים עליהם דיברנו בכדי להקל ולמנוע פרקים אלו.

עם זאת, אם הם מופיעים לעיתים קרובות, מומלץ לדווח לרופא המיילדות בתקופת טרום הלידה, כדי שיוכל לחקור את הגורמים האפשריים, באמצעות מינונים של אלקטרוליטים וויטמינים בדם, ובמידת הצורך לרשום תרופות לתיקון, כגון מגנזיום. או תוספי ויטמינים.