דיאטת קרוספיט: מה אוכלים לפני האימון ואחריו

דיאטת הקרוספיט עשירה בקלוריות, ויטמינים ומינרלים, חומרים מזינים חיוניים למתן אנרגיה במהלך אימונים כבדים ולהאצת התאוששות השרירים, ומניעת פציעות בספורטאים.

קרוספיט הוא פעילות בעצימות גבוהה הדורשת הרבה הכנת גוף ומזון, שאמורה להיות עשירה בחלבונים רזים, כמו עוף, הודו או דגים, בדגנים כמו אפונה או שעועית ופירות וירקות. מצד שני, יש להימנע ממאכלים מתועשים ומזוקקים, כמו סוכר, עוגיות וארוחות מוכנות, כמו ריזוטו או לזניה קפואה.

מה אוכלים לפני האימון

אימון טרום הקרוספיט חייב להיעשות לפחות שעה אחת מראש, בכדי לאפשר זמן להשלמת העיכול ולהעביר את חומרי המזון והחמצן למסת השריר של הספורטאי. ארוחה זו צריכה להיות עשירה בקלוריות ופחמימות, כמו לחם, שיבולת שועל, פירות, טפיוקה וויטמין. בנוסף מעניין להוסיף מקור טוב לחלבון או שומן, שיעניק אנרגיה לאט יותר, ושימושי בסוף האימון.

לפיכך, שתי דוגמאות לשילובים בהם ניתן להשתמש הן: יוגורט טבעי אחד מעורבב עם דבש ובננה + 1 ביצה קשה או פרוסת גבינה אחת גדולה; כריך אחד של לחם מלא עם ביצה מטוגנת בשמן וגבינה; 1 כוס שייק בננה עם כף 1 חמאת בוטנים.

מה אוכלים במהלך האימון

אם האימון נמשך ונמשך יותר משעתיים, מומלץ לצרוך מקורות פחמימות הניתנים לעיכול בקלות כדי לשמור על אנרגיית הגוף. לפיכך, ניתן להשתמש בפרי אחד חבול בדבש דבורים או להשתמש בתוספי תזונה כגון מלטודקסטרין או פלטינוז, אותם ניתן לדלל במים.

בנוסף, זה יכול להיות שימושי גם לקחת תוסף BCAA, לספק לשריר חומצות אמינו המסייעות בהענקת אנרגיה ושמעדיפות את החלמתו. דע מתי ואיך להשתמש ב- BCAA.

מה אוכלים אחרי האימון

לאחר האימון, חיוני כי לספורטאי תהיה ארוחה עשירה בחלבונים, המכילה בעיקר בשרים רזים, עוף או דגים. מאכלים אלה יכולים להיכלל בכריך, חביתה או ארוחת צהריים טובה או ארוחת ערב עם אורז או פסטה וסלט, למשל.

אם אינך מצליח לאכול ארוחה עשירה בחלבון, ייתכן שתצטרך להוסיף את הספורטאי בחלבון מי גבינה או חלבון אחר בצורת אבקה. ניתן להוסיף אותו בויטמין המכיל חלב, פירות ושיבולת שועל, למשל. כך לוקחים חלבון מי גבינה.

תוספים שניתן להשתמש בהם

התוספים הנפוצים ביותר בקרב מתרגלים קרוספיט הם חלבון מי גבינה, קרסטין, BCAA ותרכובות המכילות תרמוגניות כגון קפאין ו- L- קרניטין.

בנוסף, מתרגלים קרוספיט משתמשים בדרך כלל בתזונה הפליאוליתית כבסיס התזונה שלהם, המורכבת ממאכלים המגיעים ישירות מהטבע מבלי לעבור שינויים גדולים בתעשייה, כגון בשר, דגים, פירות, ירקות, עלים, זרעי שמן, שורשים ו פקעות, מבושלות או צלויות. גלה כיצד לעמוד בתזונה זו ב: דיאטה פליאוליתית.

דוגמה לתפריט לשלושה ימים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט דיאטת קרוספיט למשך שלושה ימים:

הכמויות הדרושות לצריכה בכל ארוחה תלויות בעוצמת ובשעת האימון, ולכן חיוני לייעץ לתזונאי לציין את הארוחות בכל מקרה בהתאם למטרה האישית.