כדי לקבל בטן מוגדרת, עליך להיות בעל אחוזי שומן נמוכים בגוף, קרוב ל -20% לנשים ו- 18% לגברים. ערכים אלה עדיין נמצאים בתקני בריאות.
יש לבצע את התרגילים וגם את התזונה, לאובדן שומן ולבטן מוגדרת, לפחות, שלושה חודשים. לפיכך, ניתן לצפות, להעריך את התוצאות ולבצע שינויים באימונים או בתזונה, על מנת להגיע לבטן המוגדרת מהר יותר.
הזמן להגיע לבטן מוגדרת הוא כשלושה חודשים, כאשר סומנים על מדד שומן בגוף (BMI) קרוב ל 18 ואימון מקומי ומכוון היטב, על ידי איש מקצוע מאומן בפעילות גופנית.
איך לקבל בטן מוגדרת
כדי שיהיה לך בטן מוגדרת חשוב:
- ירידה במשקל (אם כמות השומן בגוף גבוהה)
- יש תזונה ממוקדת דלת שומן
- בצעו פעילות גופנית באופן קבוע הכוללת הוצאות אנרגיה גבוהות
קשה מאוד לשרוף שומן בגוף, במיוחד בבטן הנשים, מכיוון שהרחם נמצא באזור זה ומכוסה בשומן. לכן רק אימון לא עוזר להגיע במהירות לבטן מוגדרת, אם יש פחות צריכת שומן בתזונה.
דיאטה להשגת בטן מוגדרת
הדיאטה להשגת בטן מוגדרת צריכה לכלול:
- צריכת מים תכופה. מים, בנוסף לסייע בשמירת המעי הרגיל, מסייעים להיפטר מרעלים מהגוף, תוך שמירה על בריאות הגוף והאיברים, כמו הכליות והכבד.
- הימנע מצריכת שומנים. אסטרטגיה טובה להפחתת צריכת השומן היא להתחיל בחיסול שומנים רוויים וזה כולל חמאה, שומני בשר ומזון מעובד כמו לזניה או עוגיות וקרקרים. ההצעה כאן היא לאכול מזון טבעי, ללא עיבוד.
- אכלו ארוחות קבועות ועשירות . המשמעות היא אכילת מגוון מאכלים, רצוי שמקורם אורגני, בכמויות קטנות ולעתים קרובות, כל 3 שעות, למשל, לאורך כל היום. זה ישמור על העקומה הגליקמית בבדיקה וברווחה הפיזית והנפשית . התוצאה של הרגל זה היא הפחתת הקלוריות הנצרכות מדי יום.
תרגיל להגדרת הבטן
התרגילים הטובים ביותר שיש להם בטן מוגדרת הם אלה שעובדים על אזור הבטן, כמו קרש הבטן או התעמלות היפופרסיבית, למשל. ראה כיצד להכין את הלוח בסרטון זה:
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע תרגילים אלה מדי יום. אם אתה חווה כאב כלשהו בעת ביצוע אחד מהתרגילים הללו, עליך לפנות להכוונה מקצועית לביצועם.
