דיאטה ותזונה
-
דיאטה ותזונה
דיאטה לעלייה במסת שריר
הדיאטה להגדלת מסת השריר כוללת אסטרטגיות כמו צריכת יותר קלוריות ממה שהוצאתם, הגדלת כמות החלבון ביום וצריכת שומנים טובים. בנוסף לתזונה המחוזקת, חשוב גם לבצע אימונים קבועים הדורשים מסת שריר רבה, מכיוון שכך גירוי ההיפרטרופיה מועבר לגוף.חשוב גם לזכור שכדי להרזות ולאבד שומן במקביל, יש להימנע מצריכת סוכר, קמח לבן ומוצרים מעובדים, מכיוון שהם הממריצים העיקריים לייצור השומן בגוף.להלן 7 צעדים להגדלת התוצאות שלך:1. צרכו יותר קלוריו..
-
דיאטה ותזונה
כיצד להכין דיאטת ביצים (כללים ותפריט מלא)
דיאטת הביציות מבוססת על הכללה של 2 עד 4 ביצים ביום, ב -2 ארוחות או יותר, מה שמגדיל את כמות החלבון בתזונה ויוצר תחושת שובע מוגברת, ומונע מהאדם להרגיש רעב כל כך בקלות. בנוסף, דיאטה זו דלה בפחמימות וקלוריות, ומעדיפה ירידה במשקל.דיאטת הביציות שנויה במחלוקת מעט מכיוון שהיא מכילה כמות גבוהה של ביצה, אך מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכת ביציות יומית אינה גורמת לעלייה ברמות הכולסטרול או השומן בעורקים, ול..
-
דיאטה ותזונה
מדריך מלא לדיאטה דלת פחמימות
הדיאטה דלת הפחמימות מוגדרת על ידי ארגון הסוכרת בבריטניה כתזונה שבה יש ירידה בצריכת הפחמימות, כאשר פחות מ -130 גרם של חומר מזין זה נבלעים ביום. מכיוון שכמות פחמימות זו מייצגת רק 26% מהאנרגיה הדרושה לגוף, את השאר חייבים לספק בצריכת שומנים וחלבונים טובים.בנוסף לדיאטה זו, קיימת תזונה נוספת, המכונה דיאטה קטוגנית, בה כמות הפחמימות הנבלעת קטנה עוד יותר, והיא בין 20 ל- 50 גרם ליום, מה שגורם לגוף להיכנס למצב המכונה "קטוזיס", בה הוא מתחיל להשתמש בשומנים כמ..
-
דיאטה ותזונה
6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר
כדי לרדת במשקל ולאבד בטן, שינוי הרגלים ואורח חיים יכולים להיות יעילים מאוד, ויכולים לעזור לך לרדת עד 2 ק"ג בשבוע, תלוי במשקל ההתחלתי. עם זאת, כדי שזה יקרה, חשוב שהאסטרטגיות שנוקטו יושמעו מדי יום.בנוסף, אם האדם נמצא בתהליך הרזיה, מומלץ לא לעמוד על הסקאלה מדי יום כדי לבדוק אם עלו במשקל או ירדו במשקל, מכיוון שהדבר מייצר חרדה ועלול להפריע לתהליך. הא..
-
דיאטה ותזונה
מזונות עשירים בסיבים ו -6 יתרונות בריאותיים עיקריים
סיבים הם תרכובות שמקורן צמחי שאינן מתעכלות על ידי הגוף וניתן למצוא אותן במזונות מסוימים כמו פירות, ירקות, דגנים ודגנים. צריכה מספקת של סיבים במזון חשובה כדי לשמור על בריאות המעי, להילחם ולמנוע מחלות כמו עצירות, השמנת יתר וסוכרת.ישנם שני סוגים של סיבים, מסיסים ובלתי מסיסים, ורוב המזונות מכילים את שני סוגי הסיבים, אולם לכל אחד מהם יתרונות שונים לגוף. המלצת הסיבים היומית למבוגר היא בין 25 ל -38 גרם.יתרונות סיבים..
-
דיאטה ותזונה
דיאטת הרזיה מהירה ובריאה (עם תפריט!)
כדי לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה, חשוב כי לאדם יהיו הרגלים בריאים, אשר יכללו תרגול של פעילות גופנית על בסיס קבוע ושיגבירו את חילוף החומרים ואת המזונות המעדיפים גם את תפקוד חילוף החומרים.עם זאת, חשוב לדעת ש"מהירות "הירידה במשקל יכולה להשתנות בהתאם לכמות המשקל שעליך לרדת. בדרך כלל, ככל שהמשקל צריך לרדת יותר, כך אתה מאבד בפחות זמן, מכיוון שה..
-
דיאטה ותזונה
7 יתרונות בריאותיים של ג'ינג'ר
היתרונות הבריאותיים של ג'ינג'ר הם בעיקר לסייע לירידה במשקל, לזרז את חילוף החומרים ולהרפות את מערכת העיכול, ומניעת בחילות והקאות. עם זאת, ג'ינג'ר פועל גם כנוגד חמצון ואנטי דלקתי, ומסייע במניעת מחלות כמו סרטן המעי הגס והחלחולת וכיב בקיבה.ג'ינג'ר הוא שורש שניתן להשתמש בו בתה או בקליפה שניתן להוסיף למים, מיצים, יוגורטים או סלטים. להלן 6 יתרונות של מזון זה. ג'ינג'ר בצורת שורש ואבקה 1. עזרו לירידה במשקלג'ינג'ר עוזר לירידה במשק..
-
דיאטה ותזונה
תזונה לסוכרת: מאכלים ותפריטים אסורים
בדיאטת הסוכרת יש להימנע מצריכת סוכר פשוט ומזונות עשירים בקמח לבן.בנוסף, יש צורך גם להפחית את הצריכה של כמויות גדולות של כל מזון עתיר פחמימות, גם אם הם נחשבים לבריאים, כמו פירות, אורז חום ושיבולת שועל. הסיבה לכך היא שעודף הפחמימות באותה ארוחה מגרה את עליית הגליקמיה, מה שמוביל לסוכרת בלתי מבוקרת.סוכרת מסוג 2 היא הסוג המופיע בדרך כלל כתוצאה מעודף משקל ובעל תזו..
-
דיאטה ותזונה
תפריט הרזיה
תפריט הרזיה טוב אמור להכיל מעט קלוריות, בהתבסס בעיקר על מזונות עם ריכוז נמוך של סוכר ושומן, כמו פירות, ירקות, מיצים, מרקים ותה.בנוסף, תפריט ההרזיה צריך לכלול גם מזון מלא ועשיר בסיבים רבים, כגון סובין שיבולת שועל ואורז חום, מכיוון שהסיבים עוזרים להפחתת התיאבון ולהקל על ירידה במשקל, כמו גם מזון תרמוגני כמו קינמון ותה ירוק, כאשר הם מגבירים את חילוף החומרים ומקלים על שריפת השומנים. למידע נוסף על סוג מזון זה ניתן למצוא ב: מה הם מזונות תרמוגניים.במזון בריא מהיום להיום לרדת במשקל, אוכלים מתועשים מעובדים ועובדים במיוחד כמו מזונות מוכנים לאכילה כמו לזניה קפואה, גלידה, עוגות או אפילו עוגיות עם או בלי מילו..
-
דיאטה ותזונה
מה זה קפיר, יתרונות וכיצד מכינים קפיר חלב ומים
קפיר הוא משקה המשפר את פלורת המעיים, מסייע לחסינות ומשפר את מעבר המעיים מכיוון שהוא מורכב מחיידקים ושמרים פרוביוטיים, כלומר הם מקדמים את הבריאות הכללית של האורגניזם.ניתן לגדל בבטחה את חיידקי הקפיר בבית, וייצור המשקה קל ודומה לייצור יוגורט טבעי. ישנם שני סוגים של קפיר, חלב ומים, המכילים אותם חיידקים ו..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה להורדת כולסטרול
התזונה להורדת הכולסטרול צריכה להיות דלה בשומנים, במיוחד בשומנים רוויים וטרנס, ובסוכרים, על מנת לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון להצטברות שומן בדם, הימנעות ממחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב או שבץ.בנוסף, חשוב להגביר את צריכת הפירות, הירקות והמאכלים המלאים, אשר בגלל תכולת הסיבים העשירה שלהם, מקטינים את ספיגת הכולסטרול במעי, ושולטים ברמות הכולסטרול בדם.במ..
-
דיאטה ותזונה
מזון עיקרי בחלבונים
המזונות העשירים ביותר בחלבונים הם אלה שמקורם מן החי, כמו בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה ויוגורט. הסיבה לכך היא כי בנוסף להכנת כמויות גדולות של חומר מזין זה, החלבונים במזונות אלה הם בעלי ערך ביולוגי גבוה, כלומר הם איכותיים יותר ומשמשים את הגוף ביתר קלות.עם זאת, ישנם גם מזונות ממוצא צמחי המכילים חלבונים, כגון קטניות, הכוללים אפונה, פולי סויה ודגנים, אשר מכילים כמויות טובות של חלבון ולכן ניתן להשתמש בהם בתזונה מאוזנת לשמירה על תפקוד תקין של האורגניזם..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה לייבוש ואיבוד בטן
בתזונה כדי לאבד בטן עליכם להפחית את צריכת המזונות העשירים בפחמימות, כמו אורז, תפוחי אדמה, לחם וקרקרים. בנוסף, יש צורך גם לסלק ממתקים, אוכל מטוגן וצריכת מזון מעובד כמו נקניק, אבקת תבלינים ומזון קפוא.בנוסף לאוכל, חשוב מאוד לתרגל פעילות גופנית מדי יום, מכיוון שהוא מגרה את שריפת השומנים ומזרז את חילוף החומרים שלך. ראה להלן אילו מאכלים לכלול או להסיר מהתפריט..
-
דיאטה ותזונה
6 יתרונות פיטאיה, סוגים עיקריים ואיך לאכול
אחד היתרונות של פיטאיה הוא לעזור לך לרדת במשקל, מכיוון שהוא פרי דל קלוריות ועשיר בסיבים, אך יש לו גם יתרונות אחרים, הקשורים במיוחד לכוח נוגד החמצון שלו. פרי זה מגן גם על התאים, מסייע לעיכול, לחץ ונלחם באנמיה מכיוון שהוא עשיר בויטמינים ומינרלים. מקורו של פיטאיה באמריקה הלטינית, הוא פרי של קקטוס ונחשב לפרי טרופי, בעל טעם עדין, כמו תערובת של קיווי ומלון. היתרונות העיקריים שלה כוללים:הגן על תאי הגוף , מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון המ..
-
דיאטה ותזונה
מה אחוז השומן האידיאלי בגוף?
כדי להשיג את אחוז השומן האידיאלי ולקבל גוף מוגדר, בנוסף להפחתת כמות המזונות העשירים בשומן שאתם אוכלים, מומלץ לתרגל פעילות גופנית בעצימות גבוהה לפחות 90 דקות בכל יום, כמו ריצה או קפיצה, למשל. דע את המזונות שכדאי להימנע מהם: מזונות עשירים בשומן.כמות השומן האידיאלית בגוף אצל גברים יכולה לנוע בין 16 ל -20% ובנשים בין 20 ל -24%, אך בדרך כלל ערכ..
-
דיאטה ותזונה
מזונות עשירים בפחמימות
מזונות עשירים בפחמימות, כגון לחם, דגני בוקר, אורז וכל הפסטה, הם צורה חשובה של אנרגיה לגוף, שכן גלוקוז נוצר במהלך העיכול, המהווה את מקור האנרגיה העיקרי לתאי הגוף.כאשר אוכלים מזון בכמויות גדולות, הגוף משתמש בחלק להפקת אנרגיה ומה שלא משתמשים בו מאוחסן כשומן ברקמת השומן, דבר המעדיף עלייה במשקל. לכן יש לשלוט על צריכתו ומומלץ לאכול 200 עד 300 גרם ליום בתזונה נורמוקלורית, אולם כמות זו יכולה להשתנות בהתאם למשקל האדם, גילו, מינו ופעילותו הגופנית.במקרה של אנשים המעוניינים לרדת במשקל, חשוב לשלוט על סוג הפחמימה הנצרכת, כמו גם על ה..
-
דיאטה ותזונה
כיצד להשתמש בכמוסות ארטישוק כדי לרדת במשקל
אופן השימוש בארטישוק יכול להשתנות מיצרן אחד למשנהו ולכן יש לנקוט בו בהתאם להוראות שעל גבי החבילה, אך תמיד בעצת רופא או תזונאי. המינון הרגיל של כמוסות ארטישוק לירידה במשקל הוא כמוסה אחת לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב, ובסך הכל 3 כמוסות ביום. עם זאת, אין מחקרים מדעיים המוכיחים את יעילותה בירידה במשקל.כמוסת הארטישוק ( Cynara scolymus L ) היא תוסף מזון המשמש בדרך כלל בדיאטות כדי לרדת במשקל ולשפר את העיכול על ידי גירוי ייצור המרה בכבד..
-
דיאטה ותזונה
10 מאכלים שעוזרים לכם לרדת במשקל
מזונות שעוזרים לך לרדת במשקל הם אלה שמשפרים את מעבר המעיים, נלחמים באגירת נוזלים, מזרזים את חילוף החומרים או עוזרים לשרוף קלוריות כמו אבטיח, שיבולת שועל וחצילים, למשל.יש לצרוך מזונות אלו מדי יום לאורך היום, יחד עם תרגול של פעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה דלת סוכר, ממתקים, שומן, אוכל מטוגן ומזון מעובד..
-
דיאטה ותזונה
דיאטת דוקאן: דע את השלבים ואת התפריט כדי לרדת במשקל מהר
דיאטת הדוקאן היא דיאטה המחולקת לארבעה שלבים, ולדברי המחבר שלה, מאפשרת לרדת כ -5 ק"ג בשבוע הראשון. בשלב הראשון הדיאטה נעשית רק עם חלבונים ומשך הדיאטה תלוי בכמות המשקל שהאדם רוצה לרדת במשקל.דיאטה זו נוצרה על ידי הרופא הצרפתי ד"ר פייר דוקאן ומוסברת במלואה בספרו: 'אני לא יכול לרדת במשקל'. זו אפשרות טובה למי שצריך לרדת במשקל במהירות, אך זו ..
-
דיאטה ותזונה
מה זה קומבוצ'ה ויתרונותיה
קומבוצ'ה הוא משקה מותסס העשוי מתה שחור ממותק שמותסס על ידי שמרים וחיידקים הטובים לבריאותך, לכן זהו משקה המחזק את מערכת החיסון ומשפר את תפקוד המעי. צורת ההכנה שלו דומה לזו של יוגורט וקפיר תוצרת בית, אך משתמשים בתה שחור במקום חלב כמרכיב בסיסי.תה שחור עם סוכר לבן הם המרכיבים הנפוצים ביותר להכנת קומבוצ'ה, אך ניתן להשתמש גם בצמחי מרפא אחרים ובמרכיבים נוספים, כמו תה ירוק, תה היביסקוס, תה מזוג, מיץ פירות וג'ינג'ר, כדי לקבל טעם נוסף. נעים..
-
דיאטה ותזונה
10 יתרונות בריאותיים של לימון
הלימון הוא פרי הדר בשימוש נרחב לתיבול מנות שונות כמו דגים, פירות ים ועוף, כמו גם להכנת קינוחים, מיצים וויטמינים. קליפת הלימון ועליה מכילים שמנים אתרים המספקים את ריחה האופייני.פרי זה מאופיין בכך שהוא עשיר בוויטמין C, המייצג כ- 55% מהכמות היומית הדרושה של ויטמין זה, המשמש כנוגד חמצון רב עוצמה ומסייע בשיפור המערכת החיס..
-
דיאטה ותזונה
מזונות המכילים גלוטן
צריכת מזונות המכילים גלוטן, כגון קמח חיטה , שעורה ו שיפון , יכולה לגרום נפיחות בבטן אצל אנשים מסוימים, אבל הם מסוכנים במיוחד עבור למים סובלניות לגלוטן עלול לגרום לשלשול, כאבים ונפיחות תכופות בבטן.אצל אנשים חסרי סובלנות לגלוטן, תסמינים אלו מופיעים מכיוון שגופם אינו יכול לעכל חלבון זה כראוי, עקב שינוי גנטי, ולכן זהו מצב קבוע. ראה עוד אודות הסיבות, הסימפ..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה ותפריט לעלייה במשקל ולהעלאת מסת שריר
בתזונה כדי להשמין עליכם לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים, מומלץ לאכול כל 3 שעות, להימנע מדילוג על ארוחות, ולהוסיף מאכלים קלוריים אך יחד עם זאת בריאים ומזינים, כמו שמן זית, שייק פירות. , שיבולת שועל, אבוקדו ואגוזים.חשוב לזכור כי גם בדיאטות שמטרתן לעלות במשקל, אין להגדיל את צריכת המזונות המעובדים העשירים בסוכר ושומנים, כמו קוקסינה..
-
דיאטה ותזונה
10 יתרונות בריאותיים של מי קוקוס
שתיית מי קוקוס היא דרך נהדרת להתקרר ביום חם או להחליף מינרלים שאבדו בזיעה בפעילות גופנית. יש בו מעט קלוריות ולמעשה ללא שומן וכולסטרול, עם יותר אשלגן מ -4 בננות.מי קוקוס מתאימים במיוחד לשתייה במהלך פעילות גופנית, אך זו בחירה טובה להתקרר על החוף. בהיותו משקה ספורט טבעי הוא יכול להיות נצרך על ידי אנשים בכל הגילאים, כולל תינוקות ואין לו שום התוויות נגד, והוא נהדר לריפוי הנגאובר ולהיפטר מאבנים בכליות.היתרונות העיקריים של מי קוקוס הם:1. לחו..
-
דיאטה ותזונה
מאכלים ללא גלוטן
מאכלים ללא גלוטן הם מאכלים כמו פירות, ירקות ובשרים, למשל מכיוון שהם אינם מכילים חלבון גלוטן בהרכבם.מזונות אלו הם המאכלים היחידים שניתן לאכול במקרה של מחלת צליאק, מכיוון שבחולים אלו גלוטן עלול לפגוע בדפנות המעי ולגרום לשלשולים וכאבי בטן ומקשה על ספיגת חומרים מזינים מסוימים.עם זאת, כולם יכולים ליהנות מירידה בצריכת הגלוטן מכיוון שגלוטן עלול לגרום לנפיחות ואי נוחות בבטן.מזון ללא גלוטן מאכלים אחרים ללא גלוטןרשימת מאכלים ללא גלוטןמאכלים ללא גלוטן הם:פירות;ירקות וירקות;בשר ודגים;קמח אורז, קסווה, שקד..
-
דיאטה ותזונה
כיצד לחשב קלוריות אוכל
קלוריות היא כמות האנרגיה שמזון מספק לגוף כדי לבצע את תפקידיו החיוניים.כדי לדעת את כמות הקלוריות הכוללת על המזון לקרוא את התווית ולקחת בחשבון את כמות החלבונים, הפחמימות והשומנים, תוך חישוב סך הקלוריות באופן הבא:לכל 1 גרם פחמימות: הוסיפו 4 קלוריות;על כל גרם חלבון: הוסיפו 4 קלוריות;לכל 1 גרם שומן: הוסף 9 קלוריות.חשוב לזכור כי רכיבים אחרים של מזון, כגון מים, סיבים, ויטמינים ומינרלים אינם מכילים קלוריות ולכן אינם מספקים אנרגיה, אולם הם חשובים ביותר לתהליכים ביולוגיים אחרים.כמה קלוריות עלי לאכול ביוםעל מנת לדעת כמה קלוריות כדאי לאכול ביום חשוב לבצע כמה חי..
-
דיאטה ותזונה
יתרונות בריאותיים של תה רוזמרין וכיצד לעשות זאת
היתרונות של תה רוזמרין, הנקרא מדעית Rosmarinus officinalis, כוללים שיפור העיכול, הקלה על כאבי ראש והילחם בעייפות תכופה.אך ישנם יתרונות לא כל כך ידועים של צמח ארומטי ומרפא מדהים זה, אשר ניתן למצוא בכל רחבי הארץ וקל לשימוש. חלקם כוללים:1. משפר עיכול מהירניתן ליטול תה רוזמרין מיד לאחר הארוחות העיקריות בכדי לסייע לעיכול, מכיוון שיש לו אפקט קולגוגי המסייע לריקון כיס המרה. בדרך זו,..
-
דיאטה ותזונה
מאכלים עיקריים עשירים בברזל
ברזל הוא מינרל חשוב ליצירת תאי דם ומסייע בהובלת חמצן. לפיכך, כאשר יש מחסור בברזל, האדם מציג תסמינים כמו עייפות, חולשה, חוסר אנרגיה וקושי בריכוז. מינרל זה חשוב בכל שלבי החיים ויש לצרוך אותו בתדירות גבוהה, אך יש צורך להגדיל את צריכתו במהלך ההריון ובזקנה, רגעים בהם יש צורך גדול יותר בברזל בגוף. דוגמאות טובות למאכלים עשירים בברזל הם בשרים אדומים, שעועית שחורה ולחם שעורה, למשל.ישנם שני סוגים של ברזל, ברזל המ: נמצא בבשר אדום, וברזל שאינו מכיל ירקות. הברזל הקיים בבשר נספג טוב יותר ואילו הברזל בירקות זקוק לצריכה של מקור ויטמי..
-
דיאטה ותזונה
8 מזונות הגורמים לגזים
במזונות הגורמים לגז, כמו שעועית וברוקולי, למשל, יש כמות גדולה של סיבים ופחמימות שמותססים על ידי פלורת המעי במהלך העיכול, גורמים לגזים ונפיחות, וחוסר הסובלנות של המעיים למזונות אלה משתנה בין אדם לאדם.מסיבה זו חשוב לתזונאי לבצע הערכה המאפשרת לזהות אילו מזונות מייצרים גזים ולפתח תוכנית תזונתית המותאמת לצרכי האדם.לא תמיד יש צורך להוציא מזון מסוג זה מהתזונה, מכיו..
-
דיאטה ותזונה
5 אפשרויות ארוחת בוקר בריאות לרדת במשקל
כמה מאכלים שצריכים להיות נוכחים בשולחן ארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל הם:פירות הדר כמו אננס, תות או קיווי, לדוגמא: פירות אלו בנוסף למעט מעט קלוריות, מכילים הרבה מים וסיבים שאחראים להפחתת הרעב במהלך הבוקר ולוויסות המעי, להפחתת נפיחות הבטן;חלב דל שומן או משקאות סויה, שיבולת שועל או אורז: יש להם כמות גדולה של סידן עם פחות קלוריות ומעלים את הערך התזונתי של ארוחת הבוקר מבלי לפגוע בתזונה;גרנולה או לחם דגנים מלאים עם זרעים המהווים מקורות טובים לפחמימות העשירות בסיבים, ויטמינים ומינרלים העוזרים לכם לרדת במשקל ולשחרר את המעי הכלוא.אלטרנטיבה לארוחת בוקר משתנה ולא להשמין היא לאכול יוגורט דל שומן במקום חלב. לאכ..
-
דיאטה ותזונה
9 תוספי רווח למסת שרירים
תוספים לעלייה במסת שריר כגון חלבון מי גבינה ופאם, מסומנים כדי לשפר את תוצאות חדר הכושר, מה שמקנה גוף מוצק וחטוב יותר. הם יכולים אפילו לשמש למי שרוצה להשמין בלי לעלות בבטן, למשל.עם זאת, השימוש בו צריך להיעשות רק בהנחיית תזונאי או תזונאי מכיוון שצריכתו ללא הבחנה עשויה לפגוע בתפקוד הכליות. הנה תוסף שניתן להכין בבית עם ..
-
דיאטה ותזונה
תה סורסופ: למה הוא מיועד ואיך מכינים אותו
תה סורסופ מעולה לטיפול בסוכרת ויתר לחץ דם, אך הוא יכול גם לעזור להפחית נדודי שינה מכיוון שיש לו תכונות הרגעה ומרגיעות.למרות שיש לו כמה יתרונות בריאותיים, יש לצרוך תה סורסופ במתינות, מכיוון שצריכה מוגזמת עלולה לגרום לתופעות לוואי, כמו לחץ דם נמוך, בחילות והקאות, למשל.תה סורסופקל להכין תה סורסופ, וניתן לצרוך 2 עד 3 כוסות תה סורסופ מדי יום, רצוי לאחר הארוחות.רכיבים10 גרם עלי סורופ יבשים;1 ליטר מים רותחים.מצב הכנהלהכנת התה, פשוט הניחו את עלי החמצמצה במים הרותחים והשאירו למשך כ -10..
-
דיאטה ותזונה
תפוח אדמה יקון: מה זה, למה הוא מיועד ואיך לצרוך
תפוח האדמה של יקון הוא פקעת הנחשבת כיום למזון פונקציונלי, מכיוון שהוא עשיר בסיבים מסיסים בעלי השפעה פרה-ביוטית ובעל פעולה נוגדת חמצון. מסיבה זו, זו אפשרות מצוינת לחולי סוכרת או לאנשים המעוניינים לרדת במשקל, משום שהיא מסייעת להפחתת התיאבון ולשליטה על רמת הסוכר בדם, מהווה תחליף מצוין לתפוחי אדמה נפוצים.לפקעת זו בשם מדעי סמולנטוס סונצ'יפוליוס, יש היבט דומה לזה של תפוח אדמה או בטטה, והיא בעלת טעם מעט מתקתק ופירותי, וניתן לרכוש אותה בסופרמרקטים מסוימים.מה הם היתרונותיקון הוא פקעת עשירה בפרוקטנים, בעיקר פרי אינולין ואוליגוסכריד (FOS), שהם תרכובות ה..
-
דיאטה ותזונה
5 יתרונות בריאותיים מוכחים של שום ואופן השימוש
שום הוא חלק מהצמח, הנורה, שנמצא בשימוש נרחב במטבח לתיבול ותיבול מזון, אך הוא יכול לשמש גם כתרופה טבעית להשלמת הטיפול בבעיות בריאות שונות, כגון זיהומים פטרייתיים או לחץ דם גבוה, למשל.מזון זה עשיר בתרכובות גופרית, כאשר העיקרי הוא אליצין, המספק את הריח האופייני של שום, והוא האחראי העיקרי לתכונותיו הפונקציונליות. בנוסף השום עשיר ..
-
דיאטה ותזונה
10 יתרונות בריאותיים של קינמון
קינמון הוא תבלין ארומטי שניתן להשתמש בו בכמה מתכונים, מכיוון שהוא מספק טעם מתוק יותר למזונות, כמו גם אפשרות לצרוך אותו בצורה של תה.תבלין זה עשיר בריריות, בקומרין ובטאנין, המעניק לו תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות, אנטי בקטריאלי, אנטי-ויראלי, אנטי-פטרייתי, אנטי-עווית, הרדמה ופרוביוטיקה, וממריץ את הגנות הגוף ומספק כמה יתרונות בריאותיים כגון:עזור לשלוט בסוכרת מכיוון שהיא משפרת את השימוש בסוכר;שפר הפרעות עיכול כגון גזים, בעיות עוויתות וטיפול בשלשול עקב השפעתו האנטיבקטריאלית, אנטי-עוויתית ואנטי-דלקתית;נלחם בדלקות בדרכי הנשימה מכיוון שיש לו השפעה מייבשת על ריריות והוא חומר מעייף טבעי;להפחית עייפות ו..
-
דיאטה ותזונה
תפריט בריא: כיצד להכין ארוחה לרזיה
כדי להכין תזונה בריאה ומאוזנת המעדיפה ירידה במשקל, יש צורך לבצע שינויים מסוימים בהרגלי האכילה ולאמץ כמה אסטרטגיות פשוטות המאפשרות להגביר את תחושת השובע, להפחית את הרעב ולהאיץ את חילוף החומרים.עם זאת, כשרוצים לרדת במשקל, האידיאל הוא לפנות להדרכה של תזונאית כך שבאמצעות הערכה מלאה מכינים תכנית תזונתית המותאמת לצרכיו ויעדיו של האדם, ומאפשרת לשמור על היר..
-
דיאטה ותזונה
מה אוכלים בדיאטת החלבונים
דיאטת החלבונים, הנקראת גם דיאטה עשירה בחלבון או חלבון, מבוססת על צריכה מוגברת של מזון עשיר בחלבון, כמו בשר וביצים, למעט מזון עשיר בלחם ופסטה. אכילה של יותר חלבון מסייעת להפחתת רעב ולהגברת תחושת השובע מכיוון שהיא פועלת ישירות על רמות הגרלין והורמונים אחרים האחראיים על ויסות התיאבון.באופן זה, חלבונים יכולים להגביר את חילוף החומרים, לעזור לשרוף יותר קלוריות, והיעדר פחמימות במזון יגרום לגוף להשתמש במקורות שומן אחרים כדי לייצר אנרגיה.זה נורמלי שבתחילת הדיאטה האדם מרגיש מעט חלש וסחרחורת בימים הראשונים, אולם לרוב..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה להורדת טריגליצרידים
התזונה להורדת הטריגליצרידים צריכה להיות נמוכה במזונות עם סוכר וקמח לבן, כמו לחמים לבנים, ממתקים, חטיפים ועוגות. מזונות אלה עשירים בפחמימות פשוטות, המעדיפות את הגדלת הטריגליצרידים בדם.כאשר תוצאת הטריגליצרידים היא מעל 150 מ"ל / דצ"ל, קיים סיכון מוגבר לבעיות בריאות כמו מחלות לב וסוכרת, למשל, אך ניתן להימנע באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת. ..
-
דיאטה ותזונה
כיצד לעשות דיאטת 1200 קלוריות (דל קלוריות)
דיאטת 1200 קלוריות היא דיאטה דלת קלוריות המשמשת בדרך כלל לטיפול תזונתי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, כך שהם יכולים לרדת במשקל בצורה בריאה. בתזונה זו, הארוחות צריכות להיות מפוזרות היטב לאורך היום ולא מומלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך תקופה זו.המטרה של דיאטת 1200 קלוריות היא שהאדם ישרוף יותר קלוריות ממה שהוא אוכל ביום, כדי שיוכל להוציא את השומן המצטבר. אישה מבוגרת בישיבה מוציאה כ- 1800 עד 2000 קלוריות ביום, כך שאם היא תעבור לדיאטה של 1200 ..
-
דיאטה ותזונה
10 יתרונות של זרעי דלעת
זרעי דלעת, הידועים בכינויו דלעת מורנגה ( Cucurbita maximum ), הם בעלי יתרונות בריאותיים רבים המסייעים לתפקוד המוח והלב, יתר על כן, זה מסומן במיוחד לשיפור בריאות המעיים ולהפחתת דלקת בגוף. היתרונות הבריאותיים העיקריים הם: עזרה להרפיה ולהגברת הרווחה: על ידי קיום מגנזיום וטריפטופן שהם חומרים הפועלים ברמת המוח, ו..
-
דיאטה ותזונה
קולגן הידרוליזה: לשם מה וכיצד ליטול אותו
קולגן הידרוליזה הנו תוסף תזונה, המיוצר בעיקר מעצמות וסחוס בקר, בעזרתם ניתן לקדם את ייצור הקולגן על ידי הגוף, ומסייע בשיפור מראה העור ובחיזוק המפרקים, הציפורניים והשיער. תוסף זה ניתן למצוא בצורה של כמוסות או אבקה, אותם יש לדלל במים, מיצים או תה.תוספי קולגן מומלצים בדרך כלל מגיל 30, אך ניתן להשתמש בהם מוקד..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה יפנית: איך זה עובד ותפריט בן 7 ימים
הדיאטה היפנית נוצרה כדי לעורר ירידה מהירה במשקל, והבטיחה עד 7 ק"ג בשבוע אחד של תזונה. עם זאת, הפחתת משקל זו משתנה מאדם לאדם על פי מצב בריאותם, משקלם, אורח חייהם וייצורם ההורמונלי, למשל. הדיאטה היפנית אינה קשורה להרגלי האכילה המסורתיים ביפן, מכיוון שהיא דיאטה מגבילה ביותר ויש להשתמש בה רק למשך 7 ימים, מכיוון שהיא עלולה לגר..
-
דיאטה ותזונה
רשימה מלאה של האינדקס הגליקמי של המזונות
האינדקס הגליקמי (GI) תואם למהירות בה מזון המכיל פחמימות מקדם עלייה בגליקמיה, כלומר בכמות הסוכר בדם. כדי לקבוע אינדקס זה, בנוסף לכמות הפחמימות, הוא נלקח בחשבון גם במהירות שהם מתעכלים ונספגים. הכרת האינדקס הגליקמי חשובה בכדי לסייע בשליטה על רעב, חרדה, הגברת תחושת השובע ויסות כמות הגלוקוז בדם.האינדקס הגליקמי מאפשר שליטה טובה יותר בסוכרת, להפח..
-
דיאטה ותזונה
7 יתרונות בריאותיים של דלעת
דלעת, המכונה גם jerimum, הוא ירק שנמצא בשימוש נרחב בתכשירים קולינריים שיש לו את היתרון העיקרי שיש בו מעט פחמימות ומעט קלוריות, ועוזר לרדת במשקל ולשלוט במשקל. לפיכך, גם דלעת הקבוטי וגם דלעת הדלעת הם בעלי ברית מצוינים בתזונה ואינם מעלים משקל.בנוסף, ניתן להשתמש בירק זה בדיאטות עם אחוז פחמימות נמוך וצריכתו הרגילה מביאה את היתרונות הבריאותיים הבאים:שפר את בריאות העין , מכיוון שהוא עשיר בויטמין A ובקרוטנואידים;הגבירו את תחושת הש..
-
דיאטה ותזונה
7 יתרונות בריאותיים של גזר
גזר הוא שורש המהווה מקור מצוין לקרוטנואידים, אשלגן, סיבים ונוגדי חמצון, המספקים כמה יתרונות בריאותיים. בנוסף לקידום בריאות הראייה, הם גם עוזרים למנוע הזדקנות מוקדמת, לשפר את מערכת החיסון ולמנוע סוגים מסוימים של סרטן.ניתן לאכול ירק זה גולמי, מבושל או במיץ וניתן למצוא אותו בצבעים שונים: צהוב, כתום, סגול, אדום ולבן. ההבדל העיקרי ביניהם הוא בהרכבם: התפוז הוא הנפוץ ביותר והוא עשיר באלפא ובטא קר..
-
דיאטה ותזונה
10 המאכלים הטובים ביותר כדי להשיג מסת שריר
מזונות להעלאת מסת שריר עשירים בחלבונים כמו בשר, ביצים וקטניות כמו שעועית ובוטנים, למשל. אך בנוסף לחלבונים, הגוף זקוק גם להרבה אנרגיה ושומנים טובים, הנמצאים במזונות כמו סלמון, טונה ואבוקדו.מזונות אלו עוזרים לספק יותר אנרגיה לאימונים ולספק חלבונים ליצירת שרירים, ותורמים ליצירת היפרטרופיה של השרירים.10 מזונות לעלייה במסת שרירהמזונות הטובים ב..
-
דיאטה ותזונה
היתרונות העיקריים של מי ג'ינג'ר וכיצד לעשות זאת
שתיית כוס אחת של מי ג'ינג'ר על בסיס יומי ולפחות 0.5 ליטר יותר לאורך כל היום, עוזרת לכם לרדת במשקל מכיוון שהיא מאיצה את אובדן השומן בגוף ובמיוחד שומן בבטן. ג'ינג'ר הוא שורש שעוזר לכם לרדת במשקל מכיוון שהוא פועל על ידי ניקוי רעלים מהגוף ושיפור תפקוד המעי, מה שעוזר לזרז את חילוף החומרים ולהילחם באגירת נוזלים.בנוסף לג'ינג'ר, ניתן להוסיף למים לימון, חצילים, קינמון או מלפפון, מכיוון שהם מרכיבים התורמים לחיזוק אפקט ההרזיה של המים ולמניעת נפיחות גם כן. איך מכינים מי ג'ינג'רלהכנת המים, הוסיפו 4 עד 5 פרוסות או 2 כפות גרידת ג'ינג'ר בליטר 1 של מי ק..
-
דיאטה ותזונה
ביומסה בננה ירוקה: למה היא מיועדת ואיך מכינים אותה
ביומסה של בננה ירוקה עוזרת לך לרדת במשקל ולהוריד כולסטרול מכיוון שהיא עשירה בעמילן עמיד, סוג של פחמימה שאינה מתעכלת במעי ופועלת כסיבים המסייעים בשליטה על רמת הגלוקוז בדם, הפחתת כולסטרול ומעניק שובע רב יותר. אחרי הארוחה.לביומסה של בננה ירוקה יש יתרונות בריאותיים כגון:עזור לירידה במשקל , מכיוון שהוא דל בקלוריות ועשיר בסיבים המעניקים תחושת שובע;נלחם בעצירות , מכיוון שהוא עשיר..
-
דיאטה ותזונה
סרוטונין: מה זה, למה הוא מיועד ומסמן שהוא נמוך
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטור שפועל במוח, יוצר תקשורת בין תאי עצב, וניתן למצוא אותו גם במערכת העיכול ובטסיות הדם. מולקולה זו מיוצרת מחומצת אמינו הנקראת טריפטופן, המתקבלת באמצעות מזון. סרוטונין פועל על ידי ויסות מצב הרוח, השינה, התיאבון, הדופק, חום הגוף, הרגישות והתפקודים הקוגניטיביים ולכן, כאשר הוא נמצא בריכוז נמוך, הוא עלול ..
-
דיאטה ותזונה
7 יתרונות בריאותיים של אורגנו
אורגנו הוא צמח ארומטי שנמצא בשימוש נרחב בבישול, במיוחד פסטה, סלטים ורטבים, וניתן לצרוך אותו גם בצורת תה או שמן אתרי. טעמו של האורגנו מוזר, ומעניק מגע חריף וארומטי לארוחות.לצמח זה מספר יתרונות בריאותיים בזכות תכונותיו הנוגדות חמצון, מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות, המסייעות במניעה ומחלות מסוימות. השם המדעי של או..
-
דיאטה ותזונה
רשימת מזונות עשירים בסידן
סידן הוא מינרל חיוני לשיפור מבנה העצמות והשיניים, לשיפור חוזק השרירים והתכווצותם, לסייע בתהליך קרישת הדם ולשמירה על איזון ה- pH בדם. לפיכך, חשוב שמזונות עשירים בסידן ייכללו בתזונה, בהיותם הכמות היומית האידיאלית המומלצת על ידי התזונאי.חלק מהמזונות העיקריים העשירים בסידן הם חלב, גבינה, תרד, סרדינים וברוקולי, למשל. אנשים עם אוסטאופורוזיס, או היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס, צריכים לקבל תזונה עשירה בסידן, כמו גם ילדים ונש..
-
דיאטה ותזונה
מזון אינדקס גליקמי נמוך
מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך הם אלו שאינם מעלים יותר מדי את רמת הסוכר בדם ולכן הם מהווים בחירה טובה במיוחד עבור אלו שרוצים לרדת במשקל ולחולי סוכרת, מכיוון שהם עוזרים לשמור על רמת הגלוקוז בדם.מכיוון שהם אינם מעלים יותר מדי את רמת הסוכר בדם, מזונות אלו מסייעים לירידה במשקל מכיוון שהם אינם מגרים את ייצור השומן, בנוסף ליכולת להגביר את תחושת השובע ..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה להיפרטרופיה ואיבוד שומן (עם תפריט לשלושה ימים)
כדי לאבד שומן ולהעלות מסת שריר במקביל, צריך לתרגל פעילות גופנית מדי יום ולקיים תזונה מאוזנת, עם עלייה בכמות החלבון והשומנים הטובים.יש למקד את האימון הגופני במיוחד בתרגילי כוח, כמו אימוני משקולות וקרוספיט, שיעוררו עלייה במסת השריר. מצד שני, הוספת כ -30 דקות של פעילות אירובית, כמו הליכות קלות ורכיבה על אופניים, מסייעת לעורר איבוד שומן מבלי להשפיע על מסת השריר.איך הדיאטה צריכה להיותכדי לעלות במסת שריר, על הדיאטה לכלול..
-
דיאטה ותזונה
BMI: מה זה, כיצד לחשב וטבלת תוצאות
BMI הוא ראשי התיבות של Body Mass Index, שהוא חישוב המשמש להערכת האם האדם נמצא במשקלו האידיאלי ביחס לגובה. לפיכך, על פי ערך תוצאת ה- BMI, האדם יכול לדעת אם הוא נמצא במשקל האידיאלי, מעל או מתחת למשקל הרצוי.חשוב להיות במשקל הנכון מכיוון שעודף או מתחת למשקל זה יכול להשפיע מאוד על בריאותך, ולהגדיל את הסיכון למחלות כמו תת תזונה כשאתה נמצא בתת משקל,..
-
דיאטה ותזונה
מזונות עשירים בוויטמין A
מזונות עשירים בוויטמין A הם בעיקר כבד, חלמון ביצה ושמנים דגים. ירקות כמו גזר, תרד, מנגו ופפאיה הם גם מקורות טובים לוויטמין זה מכיוון שהם מכילים קרוטנואידים, חומר שבגוף יהפוך לוויטמין A.לויטמין A יש פונקציות כמו שמירה על בריאות הראייה, העור והשיער, חיזוק מערכת החיסון והבטחת תפקוד תקין של אברי הרבייה. כנוגד חמצון, הוא חשוב גם למניע..
-
דיאטה ותזונה
8 יתרונות בריאותיים של בננות
למרות היותם ידועים כאויבים של דיאטות, בננות יכולות להיכלל בתזונה בריאה, גם למי שרוצה לרדת במשקל. מכיוון שהוא עשיר בפחמימות, אחד היתרונות העיקריים של פרי זה הוא מתן אנרגיה, אך ניתן להשתמש בו גם להגברת תחושת השובע והרווחה, מכיוון שהוא עשיר בטריפטופן, תרכובת חשובה לשיפור מצב הרוח.ביחידה ממוצעת של בננה כסופה יש כ 40 קק"ל, וכדאי לצרוך אותה פעם ביום כדי לא להעלות במשקל ובמקביל להשיג את היתרונות שלה. טיפ חשוב הוא לדעת שהבננה הבשלה אינה גורמת לעצירות, בעוד שהבננה הירוקה יותר עוזרת להחזיק את המעי ואף יכולה..
-
דיאטה ותזונה
11 יתרונות בריאותיים של סלק
סלק הוא שורש בעל טעם דמוי אדמה, מעט מתוק ואפשר לאכול אותו מבושל או גולמי בסלט ואפילו במיץ פירות, למשל. זה עושה טוב מאוד, עשיר בנוגדי חמצון וקשור במניעת שינויים והתנוונות בתאים, לכן זה קשור למניעת סרטן.בנוסף, זה מביא כמה יתרונות בריאותיים, כגון:מוריד לחץ דם גבוה : מכיל חנקות המסייעות בהרפיית כלי הדם;משפר את ביצועי האימון : על ידי הרפיית כלי הדם, זה מאפשר ליות..
-
דיאטה ותזונה
6 יתרונות בריאותיים של גויאבה ואיך לצרוך
גויאבה היא פרי בעל ערך תזונתי רב ותכונות מרפא המבטיחות מספר יתרונות בריאותיים בשל העובדה שהוא עשיר בוויטמין C, A ו- B. שמו המדעי הוא פסידיום גויאבה, יש לו טעם מתוק ועיסתו יכולה להיות ורוד, לבן, אדום, צהוב או כתום .פרי טרופי זה ניתן למצוא באזורים של מרכז ודרום אמריקה והוא דל קלוריות, ולכן זו יכולה להיות אפשרות טובה לכלול בתזונה לירידה במשקל. בנוסף, הוא מעדיף את העיכול מכיוון ..
-
דיאטה ותזונה
היתרונות של שמרי בירה ואיך לצרוך
שמרי בירה, המכונים גם שמרי בירה, עשירים בחלבונים, ויטמיני B ומינרלים כמו כרום, סלניום, אשלגן, ברזל, אבץ ומגנזיום, ולכן מסייעים בוויסות חילוף החומרים של הסוכר. והורדת כולסטרול, בנוסף להיחשב גם לפרוביוטיקה מצוינת, מכיוון שהיא מסייעת בשיפור העיכול.שמרי בירה הם שמרים מהפטרייה Saccharomyces cerevisiae אשר בנוסף ליכולתם לשמש כתוסף תזונה משמשים גם להכנת לחמים ובירה.היתרונות של שמרי בירה1. תפקוד מעי משופרבשמרי הבירה יש סיבים ולכן הם נחשבים לפרוב..
-
דיאטה ותזונה
5 יתרונות בריאותיים של מנגו
היתרונות של מנגו נובעים מהימצאותם של ויטמין A, נוגדי חמצון, סיבים ואנזימים בפרי זה. במנגו יש כ -52 קלוריות ל -100 גרם, ומשקל מנגו ממוצע נע בין 300 ל -500 גרם. לכן, זה לא הפרי האידיאלי למי שמנסה לרזות, במיוחד אם הוא נאכל לעיתים קרובות מאוד.ניתן לצרוך מנגו בצורה של מיץ, ג'לי, ויטמינים, סלטים ירוקים, רטבים או יחד עם מאכלים אחרים, אך הוא גם לא הפרי המתאים ביותר לחולי סוכרת מכיוון שהוא מתוק מאוד.היתרונות של מנגו..
-
דיאטה ותזונה
5 מתכונים לארוחת בוקר דלת פחמימות
הכנת ארוחת בוקר דלת פחמימות טעימה ומזינה עשויה להיראות כאתגר, אך אפשר לברוח מהקפה הרגיל עם ביצים ולהציע מספר אפשרויות מעשיות וטעימות להתחיל את היום, תוך שימוש במתכונים כמו חביתה, לחמים דלים בפחמימות, יוגורט טבעי, גרנולה נמוכה. פחמימות ופטים.הדיאטה דלת הפחמימות עוזרת לך לרדת במשקל והיא מבוססת בעיקר על מזונות עשירים בשומנים טובים, כמו שמן זית, אבוקדו, זרעים ואגוזים, ומקורות טובים לחלבון, כמו ביצים, עוף, בשר, ..
-
דיאטה ותזונה
6 מאכלים "שמנים" שלא כדאי לכם לאכול כשקעקעתם
"Remosos" הוא ביטוי פופולרי המשמש לתיאור אותם מזונות העשירים בשומן, שמנים מזוקקים, סוכרים ומלח, ולכן הם נוטים יותר לגרום לדלקת בעור ולהפריע לתהליך הריפוי. מאכלים כאלה כוללים, למשל, נקניק, נקניק ונקניק.לכן, הימנעות מסוג מזון זה בתזונה היא דרך מצוינת להשלים את הטיפול לאנשים הסובלים מבעיות עור או שיש להם סוג כלשהו של דלקת חריפה, כפי שקורה לאחר שקעקעו.עם זא..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה לגסטריטיס וכיב
הדיאטה לדלקת קיבה וכיבים מבוססת על מזון טבעי, עשיר בפירות, ירקות ומזונות מלאים, ונמוך במוצרים מתועשים ומעובדים, כמו נקניק, אוכל מטוגן ושתייה קלה.דיאטה זו מקלה על תהליך העיכול, גורמת למזון לעבור במהירות דרך הקיבה, ומונעת שחרור עודף חומצת קיבה, גורמת לצרבות, כאבים והחמרת הכיב.אוכל מותרמאכלים המותרים בתזונה לדלקת קיבה הם קלים לעיכול ודלי שומן, כגון:פירות באופן כללי , הימנעות מפירות חומציים כמו לימון, תפוז ואננס, במקרה של ריפלוקס או כאב בעת צריכת מזונות אלה;ירקות באופן כללי , ניתן להשתמש בירקות ..
-
דיאטה ותזונה
מזונות נוגדי דלקת: 8 סוגים שאסור להחמיץ מהתזונה
מזונות נוגדי דלקת, כמו זעפרן ושום פירה, פועלים על ידי הפחתת ייצור החומרים בגוף הממריצים דלקת. בנוסף, מזונות אלו עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית, מה שהופך את הגוף לעמיד יותר בפני הצטננות, שפעת ומחלות אחרות.מזון זה חשוב גם בטיפול במחלות דלקתיות כגון דלקת מפרקים שגרונית, מכיוון שהם מסייעים להפחתת ולמניעת כאבי מפרקים המופיעים במחלה זו.רשימת מזונות השולטים בדלקתמזונות הש..
-
דיאטה ותזונה
10 פירות שמשמינים (ומקלקלים את הדיאטה)
הפירות שיכולים להעדיף עלייה במשקל הם אלה שמכילים יותר שומן ופרוקטוז, במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות או בשילוב עם מאכלים קלוריים אחרים, אולם למרות זאת, פירות אלו עשירים בויטמינים ומינרלים החיוניים ל גוּף.מסיבה זו, הפירות המוזכרים להלן, למעט פירות בסירופ, יכולים להיכלל בתזונה מאוזנת כדי לרדת, להגדיל או לשמור על משקל, והתוצאה משתנה בהתאם לכמות הנצרכת. חשוב להזכיר שכל פרי שאוכ..
-
דיאטה ותזונה
10 פירות משלשלים לשחרור המעיים
פירות, כמו פפאיה, תפוז ושזיף, הם בעלי ברית גדולים להילחם בעצירות, אפילו אצל אנשים עם היסטוריה ארוכה של מעיים כלואים. פירות אלו מכילים כמויות גדולות של סיבים ומים, המזרזים את מעבר המעיים ומעדיפים היווצרות צואה. בנוסף, פירות גם מעניקים שובע, משפרים את חילוף החומרים ועוזרים לרדת במשקל.ניתן לצרוך פירות אלו מדי יום, גם במיצים טבעיים וגם בסלטים של פירות, והם יכולים לשמש גם תינוקות..
-
דיאטה ותזונה
מחשבון משקל אידיאלי
המשקל האידיאלי הוא הערכה חשובה שבנוסף לסייע לאדם להבין האם הוא סובל מעודף משקל או תת משקל, הוא יכול גם למנוע סיבוכים כמו השמנת יתר, סוכרת או אפילו תת תזונה, המתרחשים כאשר האדם סובל מאוד מתת משקל.כדי לגלות איזה טווח משקל מתאים לך, הזן את הנתונים שלך במחשבון:כיצד מחושב המשקל האידיאלי?המשקל האידיאלי מחושב על פי ה- BMI (Body Mass Index), המחושב באמצעות..
-
דיאטה ותזונה
יתרונות בריאותיים של מלפפון ומתכונים פשוטים
מלפפון הוא ירק דל בקלוריות אך עשיר במים, מינרלים ונוגדי חמצון המסייעים לחות הגוף ולשמור על תפקוד תקין של המעי ובכך מבטיחים בריאות.בנוסף לעיסה ניתן לאכול את הקליפה והזרעים ועשירים בסיבים ובבטא קרוטן התורמים לבריאות העיניים, העור והשיער.לפיכך, היתרונות הבריאותיים של מלפפון הם:זה עוזר לרדת במשקל , כי הוא דל קלוריות ונותן תחושת שובע;משפר התכווצות שרירים ובריאות , מכיוון שהוא מכיל אשלגן ומגנזיום;משפר את זרימת הדם , מכיוון שהוא דל ..
-
דיאטה ותזונה
13 פירות שחולי סוכרת יכולים לאכול
פירות עשירים בפחמימות, כמו ענבים, תאנים ופירות יבשים אינם מומלצים לאנשים הסובלים מסוכרת מכיוון שהם מכילים יותר מדי סוכר ומגדילים את הסיכוי לעלייה של גלוקוז בדם. הבחירה הטובה ביותר היא לצרוך פירות טריים, במיוחד כאלה העשירים בסיבים או שניתן לאכול עם קליפה, כגון מנדרינה, תפוח, אגס ותפוז עם bagasse, מכיוון שהסיבים עוזרים להאט את מהירות הספיגה, תוך שמירה על רמת הגלוקוז בדם. מְבוּקָר.פירות מותרים בסוכרתמכיוון שבכמויות קטנות, כל הפירות יכולים לצרוך על ידי חולי סוכרת, מכיוון שהם אינם מגרים את עליית הסוכר בדם. באופן כללי, מומלץ לצרוך 2 עד 4 יחידות ביום, וזכרו כי פרי טרי ממוצע אחד מכיל כ- 15 עד 20 גר..
-
דיאטה ותזונה
סלניום: מה זה ו 7 פונקציות על בגוף
סלניום הוא מינרל בעל כוח נוגד חמצון גבוה ולכן מסייע במניעת מחלות כמו סרטן ובחיזוק המערכת החיסונית, בנוסף להגנה מפני בעיות לב כגון טרשת עורקים.סלניום נמצא באדמה ונמצא במים ובמזונות כמו אגוזי ברזיל, קמח חיטה, לחם וחלמון ביצה, ואת התוספת שלו צריך לעשות רק בהדרכת הרופא או התזונאי, כיוון שעודף סלניום בגוף עלול לגרום נזק לבריאות. ראה את כל המאכלים העשירים בסלניום.1. פעל כנוגד חמצוןסלניום הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע להפחתת כמות הרדיקלים החופשיים בגוף. רדיקלים חופשיים אלה נוצרים באופן טבעי במהלך חילוף החומרים בגוף, אך הם עלולים לגרום לנזק כגון דלקת, שינויים בתפקוד התאים והזדקנות.אנשים ש..
-
דיאטה ותזונה
תרופות משמינים המעודדות את התיאבון
נטילת תרופה לעלייה במשקל יכולה להיות אופציה טובה למי שנמצא במשקל אידיאלי או שרוצה לעלות במסת שריר, ולהגדיר מחדש את מתאר הגוף. אך תמיד בהדרכתו ובמרשם של הרופא והתזונאי ללוות בתזונה מזינה והיפרקלורית כדי לתמוך בעלייה במשקל, כמו גם בפעילות גופנית בכוח להגברת העלייה בשרירים.כמה דוגמאות לתרופות לפיטום הן:Cobavital, Buclina, Profol ומתחם B , שמעורר את התיאבון.תוספי תזונה חלבונים כגון חלבון מי גבינה, BCAA, קריאטין ופאם , למי שמתאמן בפעילות גופנית.בנוסף, חשוב לאכול מאכלים בריאים כל שעתיים, תוך הימ..
-
דיאטה ותזונה
כיצד לחשב את ה- BMI של הילדים ולדעת את המשקל האידיאלי של הילד
מדד מסת הגוף (BMI) לילדים משמש כדי להעריך האם הילד או המתבגר במשקל האידיאלי, וניתן לעשות זאת בהתייעצויות עם רופא הילדים או בבית, על ידי ההורים.ה- BMI של ילדים הוא קשר בין משקל הילד לגובה בין 6 חודשים לגיל 18, המציין אם המשקל הנוכחי הוא מעל, מתחת או בתוך תקן, מה שמסייע בזיהוי תת תזונה או השמנת יתר של הילד.כדי לחשב את ה- BMI של ילדים ובני נוער, השתמש במחשבון הבא:בדרך כלל, רופא הילדים מתייחס לערך ה- BMI עם הגיל, כדי לבדוק אם התפתחות הילד או המתבגר עוברת על פי הציפיות. לפיכך, אם נמצא כי ישנם שינויים בקשר זה, רופא הילדים יכול להצביע,..
-
דיאטה ותזונה
9 יתרונות בריאותיים נפלאים של דבש
לדבש תכונות תזונתיות וטיפוליות המביאות כמה יתרונות בריאותיים. הוא עשיר בנוגדי חמצון המגנים על הגוף והלב מפני הזדקנות, עוזר להורדת לחץ דם, טריגליצרידים וכולסטרול, מכיל תכונות נגד חיידקים, פטריות ווירוסים, נלחם בכאב גרון ושיעול ויכול לשמש גם כ ממתיק טבעי.עם זאת, גם עם כל היתרונות הללו, יש לצרוך דבש במתינות, מכיוון שהוא עדיין עשיר בקלוריות וסוכר.החלפת סוכר טהור בדבש במזונות מסוימים מסייעת לשמירה על רמות הסוכר בדם ועלולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים רבים. כמה ..
-
דיאטה ותזונה
8 היתרונות הבריאותיים של Centella asiatica
Centella asiatica, הנקרא גם centella asiatica או Gotu Kola, הוא צמח מרפא הודי שמביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:האץ את ריפוי הפצעים והכוויות, מכיוון שהוא נוגד דלקת ומגביר את ייצור הקולגן;למנוע דליות וטחורים , על ידי חיזוק הוורידים ושיפור זרימת הדם;הפחת דלקת בעור, מכיוון שהיא נוגדת דלקת ונוגדת חמצון;החליק את הקמטים וקווי ההבעה, על ידי הגברת ייצור הקולגן;שפר את זרימת הרגליים , הימנע מנפיחות;להפחית חרדה ;שפר את השינה והילחם בנדודי שינה;האץ התאוששות במקרים של מתיחת שרירים או גידים .ניתן לצרוך צנטלה אסייתית בצורת תה, תמיסה או בכמוסות, וניתן למצוא אותן בבתי מרקחת ובחנויות מוצרים טבעיים, במחירים שנעים..
-
דיאטה ותזונה
כיצד לעשות דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 או 5 ימים
דיאטת הגמילה נמצאת בשימוש נרחב בכדי לקדם ירידה במשקל, לטהר את הגוף ולהפחית את החזקת הנוזלים. סוג זה של דיאטה מסומן לתקופה קצרה על מנת להכין את הגוף לפני שמתחילים בדיאטה מאוזנת או על מנת לנקות את הגוף לאחר תקופה חגיגית כמו חג המולד, הקרנבל או השבוע הקדוש, למשל.עם זאת, חשוב שדיאטה מסוג זה תיעשה בליווי תזונאי, מכיוון שיש בה מעט קלוריות ואם היא מתבצעת לפרקי זמן ארוכים או שוב ושוב היא עלולה להוביל להופעת תופעות לוואי כמו התייבשות או הפרעות במערכת העיכול. בנוסף, חשוב ל..
-
דיאטה ותזונה
לשם מה נועד זרעי חמניות וכיצד להשתמש
זרעי חמניות טובים למעי, ללב, לעור ואף מסייעים בשליטה על רמת הגלוקוז בדם מכיוון שיש בו שומנים בריאים, רוויים, סיבים, ויטמין E, סלניום, נחושת, אבץ, חומצה פולית, ברזל ופיטוכימיקלים. רק 30 גרם, המקבילה לקומץ זרעים ליום, היא דרך נהדרת להשלים את התזונה באופן כללי.ניתן לצרוך זרעים אלה בקלות מעורבבים בסלט חסה או סלט פירות,..
-
דיאטה ותזונה
צימוק: מה זה, יתרונות ואיך לצרוך
..
-
דיאטה ותזונה
מהו גלוטן ואילו מאכלים הוא מכיל
..
-
דיאטה ותזונה
מזון דל פחמימות
..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה גבוהה של חומצת השתן
..
-
דיאטה ותזונה
מזונות עשירים בויטמין D
..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה של 21 יום - איך מכינים ותפריט
..
-
דיאטה ותזונה
מה זה שמרים תזונתיים, לשם מה וכיצד להשתמש בהם
..
-
דיאטה ותזונה
8 היתרונות הבריאותיים העיקריים של גרגר הנחלים
..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה לריפלוקס במערכת העיכול
..
-
דיאטה ותזונה
באיזה סוג תזונה להקפיד במהלך הטיפול ב- H. pylori
..
-
דיאטה ותזונה
היתרונות של קמח בננה ירוקה ואופן השימוש
..
-
דיאטה ותזונה
5 יתרונות מים מוגזים
..
-
דיאטה ותזונה
אשלגן גבוה או נמוך: תסמינים, סיבות וטיפול
..
-
דיאטה ותזונה
7 מזונות לניקוי רעלים מהכבד
..
-
דיאטה ותזונה
כיצד לחסל שומן קרביים
..
-
דיאטה ותזונה
עולש: יתרונות ואיך לצרוך
..
-
דיאטה ותזונה
7 סיבות טובות לאכול יותר אננס ולשפר את הבריאות
..
-
דיאטה ותזונה
כיצד לקחת את ספירולינה כדי לרדת במשקל (והטבות אחרות)
..
-
דיאטה ותזונה
היתרונות הבריאותיים של מלון
..
-
דיאטה ותזונה
פרוביוטיקה: מה הם, לשם מה הם ואיך לוקחים אותם
..
-
דיאטה ותזונה
7 המזונות הטובים ביותר לריפוי אנמיה
..
-
דיאטה ותזונה
5 יתרונות Amaranth לבריאות
..
-
דיאטה ותזונה
דיאטה לשומן בכבד
..
-
דיאטה ותזונה
10 מזונות מגנזיום עשירים ביותר
..