כדי לסלק שומן קרביים, יש להקפיד על תזונה דלת קלוריות וללא סוכר ולתרגל פעילות גופנית, כמו הליכה של 30 דקות, כל יום, למשך 3 חודשים, כדי לשים לב לירידה בבטן.
סילוק הבטן בעזרת תזונאי, במקרה זה, חשוב מאוד מכיוון ששומן זה המצטבר בבטן מעל האיברים, כמו הכבד, הקיבה, המעי והלב, מקשה עליהם לתפקד וגורם לתסמונת מטבולית המביאה להתפתחות. מחלות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם.
בנוסף, ניתן להוסיף לתזונה מאכלים תרמוגניים כמו קינמון, קפה, ג'ינג'ר או תה ירוק בכדי להאיץ את חילוף החומרים ולהקל על ירידת השומן. ראה במה נמצאים המאכלים האלה: מהם מזון תרמוגני.
דיאטה להעלמת שומן הקרביים
הדיאטה לחיסול שומן קרביים קלה לביצוע ומורכבת בעיקר מאכילת מזון דל שומן וסוכר, כגון:
- תפוח עץ, אגס, תות, קיווי, אננס;
- מנגולד שוויצרי, תרד, חסה, כרוב, ארוגולה;
- דלעת, סלרי, קישואים, מלפפון, סלק, עגבנייה, בצל;
- דגים, כמו האייק, סול, ים ים, דגי ים;
- בשר עוף או הודו;
- שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, דלעת או חמניות.
פירות מתוקים מאוד כמו אפרסמונים, ענבים או תאנים אסור לצרוך מי שרוצה לאבד שומן קרביים.
מאכלים נוספים העשירים בשומן ובסוכר מקלים על הצטברות השומן הקרביים הם נקניקיות, אוכל מטוגן, עוגות, עוגיות, שוקולדים, סוכריות, שתייה קלה, ארוחות מוכנות, רטבים, פיצות ולזניה. גם משקאות אלכוהוליים נאסרים מכיוון שהם עתירי קלוריות ויגרמו לשומן להצטבר ביתר קלות על האיברים.
תרגילים להעלמת שומן קרביים
תרגול של כל פעילות גופנית מסייע כבר לעורר את חילוף החומרים ואת שריפת השומן, אך בכדי להילחם בשומן הקרביים האידיאל הוא לתרגל אימונים אירוביים ואימונים המאלצים את הבטן, כמו בטן קרשים.
בין האירובי ניתן לתרגל הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל, חשוב לעשות לפחות 30 דקות ביום. בדוק מהם התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן קרביים.
כיצד למדוד שומן קרביים
למדידת שומן הקרביים ניתן לבצע טומוגרפיה ממוחשבת, תהודה מגנטית או סריקת אולטרסאונד. עם זאת, מדידת הבטן בעזרת סרט מדידה היא דרך פשוטה יותר לבדוק אם השומן המצטבר בבטן עודף.
כאשר מודדים את היקף המותניים, גברים צריכים להיות לא יותר מ -94 ס"מ ונשים יותר מ -80 ס"מ, מכיוון שערכים גבוהים יותר תואמים סיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת ומחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב או שבץ מוחי.
לאחר שתכיר את ערכי המותניים שלך, היכנס למחשבון מקוון זה כדי לגלות מה הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם:
שאיבת שומן אינה מבטלת שומן קרביים
למרות היותו ניתוח שמסלק שומן בבטן, שאיבת שומן מסירה רק את השומן שנמצא מתחת לעור, ואפילו לא מסיר את השומן הקרביים שנמצא עמוק יותר בבטן, קרוב לאיברים.
במקרים רבים, לאחר שאיבת שומן, כמות השומן הקרביים עשויה אף לגדול אם המטופל אינו מתרגל פעילות גופנית באופן קבוע, מכיוון שאין כל כך הרבה תאי שומן מתחת לעור ועודף המזון נגמר בסופו של דבר בשומן הקרביים.
כדי להילחם בהצטברות השומן בגוף חשוב מאוד לאכול כמו שצריך. צפה בסרטון למטה לקבלת מתכון נהדר להחלפת פסטה:
