דיאטה להוריד 3 ק"ג תוך 10 ימים

כדי לרדת 3 ק"ג תוך 10 ימים, אתה צריך להיות מאוד מרוכז ולאכול בעיקר מזון מלא, ירקות ומקורות חלבון, כמו בשר רזה, ביצים וגבינות.

בנוסף, יש צורך לשתות הרבה מים ותה משתן בכדי לסייע לזרימת הדם ולהילחם באגירת נוזלים, ולתרגל פעילות גופנית מדי יום כדי לעורר את שריפת השומנים.

מזונות המסייעים לייבוש הבטן

מזונות המסייעים ביותר להאיץ את חילוף החומרים ולהילחם באגירת נוזלים הם:

• תה משתן , כגון תה ירוק, תה מאט והיביסקוס;
• פירות טריים , עם קליפה ובגאסה, מכיוון שהם עשירים בסיבים וויטמינים;
• ירקות , במיוחד גולמיים או מוקפצים בשמן זית;
• חלבונים כמו ביצים, גבינות ובשרים רזים;
• שומנים טובים , כמו ערמונים, בוטנים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן ושמן זית.

יש לכלול מזון זה בכל הארוחות, חשוב להימנע ממקורות של פחמימות פשוטות, כגון אורז, פסטה, קמח, לחם ומיצים.

מזונות שמעכבים ירידה מהירה במשקל

מזונות שכדאי להימנע מהם במהלך הדיאטה המהירה לירידה במשקל הם:

• פחמימות פשוטות , כמו אורז, פסטה, קמח, לחם, עוגות ומזונות עשירים בקמח;
• משקאות ממותקים כגון מיצים ומשקאות קלים;
• אוכל מוכן קפוא , כמו לזניה ופיצה;
• מזונות עשירים בנתרן , כמו מרק בשר, מרקים מוכנים, נקניקיות ונקניקיות;
• מזונות עשירים בתוספת סוכר , כגון יוגורטים בטעמים, אסאי, גלידה ומאפה מוכן;
• משקאות אלכוהוליים .

בנוסף, חשוב גם להימנע מעודפי מקורות מזון של פחמימות טובות, כמו שיבולת שועל, קמח ואורז חום וחום, שכן עודף פחמימות לאורך היום פוגע בירידה במשקל.

תפריט להוריד 3 ק"ג תוך 10 ימים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט שנועד לרדת במשקל במהירות:

בנוסף למזון, חשוב לתרגל פעילות גופנית מדי יום כדי לעודד ירידה במשקל באמצעות שומן בגוף.

צפו בסרטון הבא וראו את הטיפים הפשוטים של התזונאית שלנו להורדת משקל: