שמירה על המשקל האידיאלי חשובה בכדי להימנע מסיבוכים כמו השמנת יתר, יתר לחץ דם וסוכרת או אפילו תת תזונה, כאשר האדם סובל ממשקל משקל מאוד.
כדי לחשב את המשקל האידיאלי עליך לחשב את מדד מסת הגוף או ה- BMI, הלוקח בחשבון גיל, משקל וגובה.
מחשבון משקל אידיאלי
כדי לחשב את משקל המבוגר האידיאלי שלך, השתמש במחשבון שלנו:
עם זאת, אם ברצונך לחשב את המשקל האידיאלי לילד או נער, השתמש במחשבון ה- BMI שלנו לילדים.
איך להגיע למשקל האידיאלי
כאשר אדם נמצא מחוץ לערך המשקל האידיאלי שלו, עליו להתייעץ עם תזונאי בכדי להתחיל דיאטה המותאמת לצרכיו, כדי להעלות או להוריד משקל. בנוסף, עליך להתייעץ גם עם מורה לחינוך גופני בכדי להתחיל תוכנית אימונים מתאימה.
למי שסובל מתת משקל ורוצה להשמין, חשוב גם לאכול מזונות עשירים בחלבון כמו ביצה, גבינה, חלב ומוצרי חלב, עוף או סלמון ולאכול כל שעתיים כדי לצרוך יותר קלוריות. ראה דוגמה לדיאטה לעלייה במשקל.
לאנשים הסובלים מעודף משקל ורוצים לרדת במשקל, חיוני להגביר את צריכת המזונות כמו חצילים, ג'ינג'ר, סלמון וזרעי פשתן, למשל, מכיוון שהם מזרזים את חילוף החומרים ומסייעים בירידה במשקל. בדוק דוגמאות אחרות של מאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל.
בנוסף למשקל האידיאלי, חשוב לדעת גם את התוצאה של יחס המותניים עד הירך כדי להעריך את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם, כמו סוכרת והתקף לב. ראה כיצד לחשב.
תרשים משקל ילדים
להלן אנו מציינים את טבלת המשקל עד גיל 5, לילדות:
| גיל | מִשׁקָל | גיל | מִשׁקָל | גיל | מִשׁקָל |
| 1 חודש | 3.2 ק"ג - 4.8 ק"ג | 6 חודשים | 6.2 ק"ג - 8.6 ק"ג | 2 שנים | 9.2 ק"ג - 13 ק"ג |
| 2 חודשים | 4 ק"ג - 5.8 ק"ג | 8 חודשים | 6.4 ק"ג - 9 ק"ג | 3 שנים | 9.2 ק"ג - 15 ק"ג |
| 3 חודשים | 4.6 ק"ג - 6.6 ק"ג | 9 חודשים | 6.6 ק"ג - 9.2 ק"ג | ארבע שנים | 12.5 ק"ג - 18.5 ק"ג |
| ארבעה חודשים | 5.2 ק"ג - 7.1 ק"ג | 9 - 11 חודשים | 6.6 ק"ג - 9.8 ק"ג | 5 שנים | 14.0 ק"ג - 21.5 ק"ג |
| חמישה חודשים | 5.6 ק"ג - 7.8 ק"ג | 1 שנה | 7.2 ק"ג - 10.2 ק"ג | ----- | ----- |
להלן אנו מציינים את טבלת המשקל עד גיל 5 לבנים:
| גיל | מִשׁקָל | גיל | מִשׁקָל | גיל | Pes o |
| 1 חודש | 3.4 ק"ג - 5 ק"ג | 7 חודשים | 6.8 ק"ג - 9.2 ק"ג | 2 שנים | 9.8 ק"ג - 13.6 ק"ג |
| 2 חודשים | 4.4 ק"ג - 6.2 ק"ג | 8 חודשים | 6.8 ק"ג - 9.6 ק"ג | 3 שנים | 11.5 ק"ג - 16.2 ק"ג |
| 3 חודשים | 5 ק"ג - 7.2 ק"ג | 9 חודשים | 7.2 ק"ג - 9.8 ק"ג | ארבע שנים | 12.9 ק"ג - 18.7 ק"ג |
| ארבעה חודשים | 5.6 ק"ג - 7.8 ק"ג | 10 חודשים | 7.4 ק"ג - 10.3 ק"ג | 5 שנים | 11.5 ק"ג - 16.2 ק"ג |
| חמישה חודשים | 6100 גרם - 8400 גרם | 11 חודשים | 7700 גרם - 11500 גרם | + 5 שנים | 14.3 ק"ג - 21.1 ק"ג |
| 6 חודשים | 6400 גרם - 8800 גרם | 1 שנה | 7.9 ק"ג - 10.8 ק"ג | ----- | ------ |
כדי לשקול נכון את עצמך ולדעת אם אתה באמת במשקל האידיאלי, יש צורך לעקוב אחר כמה טיפים, כמו למשל לשקול את עצמך ללא בגדים או תמיד באותו הזמן, למשל. צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד לשקול את עצמכם נכון:
