כיצד לקחת את ספירולינה כדי לרדת במשקל (והטבות אחרות)

ספירולינה עוזרת לרדת במשקל מכיוון שהיא מגבירה את השובע בגלל ריכוז החלבונים והחומרים המזינים הגבוהים שלו, גורמת לגוף לעבוד טוב יותר ולאדם לא מתחשק לאכול ממתקים, למשל. כמה מחקרים מצביעים על כך שספירולינה יכולה לשפר את חילוף החומרים של שומנים וגלוקוז, ולהפחית את השומן המצטבר בכבד ולהגן על הלב.

ספירולינה היא סוג של אצות ים המשמשות כתוסף תזונה בשל העובדה שהיא מהווה מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, והיא נחשבת כיום למזון על, המספק כמה יתרונות בריאותיים.

אצה זו זמינה בצורת אבקה ובכמוסות, וניתן לבלוע אותה במעט מים או בתערובת של מיצים או שייקים. את האבקה וגם את התוסף ניתן לרכוש בחנויות טבע, בתי מרקחת, חנויות מקוונות ובחלק מהמרכולים.

האם ספירולינה עוזרת לך לרדת במשקל?

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שספירולינה יחד עם תזונה בריאה יכולים להעדיף ירידה במשקל, מכיוון שהיא יכולה לשמש כמדכא תיאבון ולשלוט בשובע, מכיוון שהיא עשירה בפנילאלנין, חומצת אמינו מקדימה של הורמון הכולציסטוקינין, הקובע את רמת שובע בקיבה.

בנוסף, ככל הנראה לספירולינה יכולה להיות השפעה על לפטין, הורמון המסייע להפחתת התיאבון ולשרפת שומן. לפיכך, פעולת הטיהור שלו מסייעת בניקוי וניקוי רעלים מהגוף, ומאיצה את חילוף החומרים.

מחקרים אחרים מצביעים על כך שספירולינה מסייעת בהפחתת רקמת השומן בשל יכולתה להאט את התהליך הדלקתי המתרחש אצל אדם הסובל מתסמונת מטבולית ובנוסף, הוא אחראי על עיכוב אנזים האחראי על ייצור חומצות שומן.

איך לוקחים את ספירולינה

הכמות המומלצת של ספירולינה ליום היא 1 עד 8 גרם תלוי במטרה:

• כתוספת : 1 גרם ליום;
• להפחתת משקל : 2 עד 3 גרם ליום;
• כדי לסייע בשליטה על כולסטרול : 1 עד 8 גרם ביום;
• לשיפור ביצועי השרירים : 2 עד 7.5 גרם ליום;
• כדי לסייע בשליטה על רמת הגלוקוז בדם : 2 גרם ליום;
• כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם : 3.5 עד 4.5 גרם ליום;
• לטיפול בשומן בכבד : 4.5 גרם ליום.

יש ליטול את הספירולינה על פי הנחיות הרופא או התזונאי, וניתן לצרוך אותה במנה אחת או לחלק אותה ל -2 עד 3 מנות לאורך היום, ומומלץ להשתמש בה לפחות 20 דקות לפני הארוחות העיקריות (ארוחת בוקר) בוקר, צהריים או ערב).

תופעות לוואי אפשריות והתוויות נגד

צריכת ספירולינה עלולה לגרום לבחילות, הקאות ו / או שלשולים, ובמקרים נדירים לתגובות אלרגיות. חשוב לא לחרוג מהמינונים המומלצים של תוסף זה כדי למנוע תופעות לוואי.

יש להימנע מספירולינה על ידי אנשים עם פנילקטונוריה, מכיוון שהוא מכיל רמות גבוהות של פנילאלנין, או על ידי אנשים שיש להם בעיות הקשורות לחומצת אמינו זו. בנוסף, אסור להשתמש בו במהלך ההריון, ההנקה ועל ידי ילדים, מכיוון שהשפעותיו אינן מושגות.

מידע תזונתי

הטבלה הבאה מציינת את הערך התזונתי של ספירולינה לכל 100 גרם, הכמויות עשויות להשתנות בהתאם למין ולגידול הצמח:

* חשוב לציין כי לא ניתן לבצע חילוף חומרים בפסאודוויטמין B12 בגוף, ולכן צריכתו אינה מעלה את רמות ויטמין B12 בדם, חשוב שאנשים טבעוניים או צמחוניים יביאו זאת בחשבון.

בשביל מה ספירולינה

ספירולינה משמשת למניעה וטיפול במחלות שונות, כמו יתר לחץ דם, דיסליפידמיה, נזלת אלרגית, אנמיה, סוכרת ותסמונת מטבולית, מכיוון שהיא אצה עשירה בויטמינים ומינרלים, כלורופיל, חלבונים איכותיים, חומצות שומן חיוניות ונוגדי חמצון.

בנוסף, יש בו תרכובות שהן חיסונים, כמו אינולין ופיקוציאנין, בעלות תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ונוגדות גידול. אצה זו יכולה גם היא למלא תפקיד חשוב בטיפול בהפרעות נוירולוגיות ובדלקת פרקים.

לפיכך, ניתן להשתמש בספירולינה ל:

1. לחץ דם נמוך יותר , מכיוון שהוא עוזר להרפיית כלי הדם ומקדם ייצור של תחמוצת החנקן:
2. הפחת את הכולסטרול והטריגליצרידים , מכיוון שהוא מעכב את ספיגת השומנים ומסייע בהגברת הכולסטרול הטוב, HDL;
3. שפר את הסימפטומים של נזלת אלרגית , הפחתת הפרשות האף, גודש, התעטשויות וגירודים, מכיוון שהיא מחזקת את מערכת החיסון;
4. למנוע ולשלוט בסוכרת , שכן ככל הנראה זה עוזר להגביר את הרגישות לאינסולין ולהפחית במהירות את רמות הגלוקוז;
5. מעדיפים ירידה במשקל , מכיוון שהיא מפחיתה דלקת ברמת רקמת השומן וכתוצאה מכך מגבירה את ירידת השומן אצל אנשים הסובלים מתסמונת מטבולית;
6. הגבירו את תשומת הלב, שפרו את מצב הרוח והמצב , הימנעו מדיכאון, מכיוון שהוא עשיר במגנזיום, מינרל המסייע לייצור ההורמונים האחראיים לרווחה;
7. שפר את הזיכרון והפעל את האפקט הנוירו-מגן , מכיוון שהוא עשיר ב phycocyanin ובנוגדי חמצון, עם יתרונות לאנשים הסובלים מאלצהיימר ולהפחית את הליקוי הקוגניטיבי שקורה עם הגיל;
8. הפחת דלקת מכיוון שהיא מכילה חומצות שומן אומגה 3 הפועלות כנוגדי חמצון ונוגדי דלקת בגוף;
9. לשפר ולחזק את מערכת החיסון , מכיוון שהיא מפעילה את תאי מערכת החיסון;
10. עזרה בטיפול בדלקת פרקים מכיוון שמאמינים שהיא יכולה להגן על המפרקים;
11. למנוע הזדקנות מוקדמת , מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון כמו ויטמין A ו- C, המסייעים להפחתת נזקי התאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים;
12. למנוע סרטן , מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון ובמרכיבים תזונתיים, כגון אבץ וסלניום, המונעים נזק לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים;
13. לקדם היפרטרופיה והתאוששות שרירים , מכיוון שהוא עשיר בחלבונים, אומגה 3 ומינרלים, כמו ברזל ומגנזיום, בנוסף לשיפור הביצועים בתרגילי התנגדות;
14. לטהר את הגוף , מכיוון שיש לו השפעה על הגנת הכבד, המונע נזק לתאי כבד ומגן עליו מפני רעלים, בשל השפעתו נוגדת החמצון. בנוסף, לספירולינה יכולת להפחית את השומן המצטבר בכבד. זה יכול גם להיות בעל השפעה אנטי-ויראלית כנגד נגיף הרפס סימפלקס והפטיטיס C;
15. שפר את הסימפטומים של אנמיה , מכיוון שיש בה ברזל.

מכיוון שהוא מזון על ומביא יתרונות לכל האורגניזם כולו, ספירולינה מסומנת בשלבי חיים שונים ובמניעה וטיפול במחלות, במיוחד במקרים של השמנת יתר, שומן מקומי, מניעת הזדקנות והתאוששות שרירים של העוסקים בפעילות גופנית. גלה מזונות-על אחרים כדי להעשיר את הדיאטה שלך במזונות-על המגבירים את גופך ומוחך.