דיאטה יפנית: איך זה עובד ותפריט בן 7 ימים

הדיאטה היפנית נוצרה כדי לעורר ירידה מהירה במשקל, והבטיחה עד 7 ק"ג בשבוע אחד של תזונה. עם זאת, הפחתת משקל זו משתנה מאדם לאדם על פי מצב בריאותם, משקלם, אורח חייהם וייצורם ההורמונלי, למשל.

 הדיאטה היפנית אינה קשורה להרגלי האכילה המסורתיים ביפן, מכיוון שהיא דיאטה מגבילה ביותר ויש להשתמש בה רק למשך 7 ימים, מכיוון שהיא עלולה לגרום לשינויים כמו חולשה וחולשה, בנוסף לא להיות תפריט להכשרת מזון מחדש. .

איך זה עובד

הדיאטה היפנית מורכבת משלוש ארוחות ביום בלבד, כולל ארוחת בוקר, צהריים וערב. ארוחות אלה כוללות בעיקר נוזלים שאינם קלוריים, כגון תה וקפה, ירקות, פירות ובשרים שונים.

חשוב לזכור לשתות הרבה מים כדי להישאר בלחות ולהכניס שוב ושוב לאוכל בריא אחר לשגרה לאחר 7 ימי הדיאטה, כמו תפוחי אדמה, בטטה, ביצים, גבינה ויוגורט, למשל.

תפריט דיאטה יפני

תפריט הדיאטה היפני מורכב משבעה ימים, אותם יש לעקוב כמוצג בטבלאות הבאות:

בימים האחרונים של הדיאטה, ארוחות הצהריים והערב מעט פחות מגבילות:

חשוב לזכור להתייעץ עם רופא או עם תזונאי לפני שמתחילים בדיאטה מגבילה כמו הדיאטה היפנית, כדי לוודא איך הבריאות שלך מתנהלת ושלא יהיה נזק חמור בגלל הדיאטה. ראה דיאטות אחרות שעוזרות לך לרדת במשקל במהירות.

טיפול בדיאטה יפנית

מכיוון שהיא מגבילה מאוד ועם מעט מאוד קלוריות, התזונה היפנית עלולה לגרום לבעיות כמו סחרחורת, חולשה, חולשה, שינויים בלחץ ונשירת שיער. כדי למזער את ההשפעות הללו, חשוב להישאר לחים מאוד ולגוון את הירקות והפירות שצורכים היטב, על מנת לקבל גישה לוויטמינים ומינרלים שונים בתזונה.

טיפ נוסף שניתן להשתמש בו הוא לכלול מרק עצמות בין הארוחות, מכיוון שמדובר במשקה כמעט נטול קלוריות העשיר ברכיבי תזונה כמו סידן, אשלגן, נתרן וקולגן. עיין במתכון מרק העצם.