10 פירות משלשלים לשחרור המעיים

פירות, כמו פפאיה, תפוז ושזיף, הם בעלי ברית גדולים להילחם בעצירות, אפילו אצל אנשים עם היסטוריה ארוכה של מעיים כלואים. פירות אלו מכילים כמויות גדולות של סיבים ומים, המזרזים את מעבר המעיים ומעדיפים היווצרות צואה. בנוסף, פירות גם מעניקים שובע, משפרים את חילוף החומרים ועוזרים לרדת במשקל.

ניתן לצרוך פירות אלו מדי יום, גם במיצים טבעיים וגם בסלטים של פירות, והם יכולים לשמש גם תינוקות וילדים, אך בכמויות קטנות יותר כדי לא לגרום לשלשול. ראה 5 מתכוני מיץ משלשל בכדי לשחרר את המעיים.

להלן הפירות המשחררים את המעי ושניתן להשתמש בהם בתינוקות ובמהלך ההריון:  

1. פפאיה

פפאיה עשירה במים ובסיבים, והיא ידועה בכוחה לסייע בתפקוד המעי. לפפאיה של פורמוסה יש כוח משלשל אפילו גדול יותר מפפאיה, מכיוון שיש לו כמעט פי שניים סיבים וכמעט אותם קלוריות.

בעוד שב 100 גרם פפאיה פורמוסה יש 1.8 גרם סיבים, בפפאיה יש 1 גרם, אך עדיין מדובר בכמות טובה עבור פרי זה. בשני זני הפירות יש כ -11 גרם פחמימה ו -40 קק"ל לכל 100 גרם, בנוסף לחומרים מזינים כמו מגנזיום, אשלגן וויטמין C.

2. תפוז

התפוז עשיר במים, שמייבשים את המעיים והצואה, ומספקים הרבה bagasse, שם נרדף לסיבים לתפקוד טוב של המעיים. ביחידת תפוז יש כ -2.2 גרם סיבים, שהם יותר מהסיבים שנמצאים בפרוסה אחת של לחם מלא, למשל.

עם זאת, חשוב לזכור שבמיץ תפוזים אין כמעט סיבים, שכן כאשר סוחטים את הפירות הבאגאסה בסופו של דבר מבוזבז יחד עם קליפתו.

3. שזיף

10 פירות משלשלים לשחרור המעיים

השזיף, טרי ומיובש, עשיר בסיבים ומהווה מזון נהדר למעי. בכל יחידה של שזיף שחור יש כ -1.2 גרם סיבים, בנוסף לספק לגוף זרחן, אשלגן וויטמינים מקבוצת B.

טיפ חשוב הוא שכאשר צורכים שזיפים מיובשים, חשוב להסתכל בתווית המוצר כדי לבדוק אם יש תוספת של סוכר למוצר, מה שמגדיל מאוד את קלוריות השזיף ומעדיף עלייה במשקל. לכן, עדיף לקנות את השזיף המיובש ללא תוספת סוכר.

4. Acerola

האקרולה מביאה כ -1.5 גרם סיבים לכל 100 גרם פירות טריים, ורק 33 קק"ל, מה שהופך פרי זה לבעל ברית נהדר בתזונה ובמעי. בנוסף, אותה כמות של acerola מביאה פי 12 את כמות ויטמין C המומלצת למבוגר ביום, בהיותה עשירה הרבה יותר בוויטמין זה מאשר תפוז ולימון, למשל.

5. אבוקדו

האבוקדו הוא אלוף בתכולת הסיבים: 100 גרם מפרי זה מביא כ 6 גרם סיבים. הוא עשיר גם בשומנים הטובים לגוף ומאפשרים מעבר של צואה במעי, בנוסף לקידום בריאות הלב וכלי הדם ושיפור רמות הכולסטרול הטוב.

10 פירות משלשלים לשחרור המעיים

6. בננה

למרות היותו ידוע כפרי המחזיק את המעיים, בכל בננה יש לפחות גרם סיבים אחד. הסוד הוא לצרוך את הפרי הבשל מאוד הזה, כך שהסיבים שלו יהיו מוכנים לעזור במעבר מעיים. נהפוך הוא, מי שרוצה לשלוט בשלשול צריך לצרוך את הבננה עדיין ירוקה למחצה, מכיוון שכך הסיבים שלה ישמשו למלכודת המעי.

אפילו יותר חזק מפירות טריים הוא ביומסה של בננה ירוקה, מכיוון שהוא בעל תכולת סיבים גבוהה והוא באופן טבעי מזון פרה-ביוטי, המעדיף את בריאות צמחיית המעיים. ראה כיצד להכין ביומסה בננה ירוקה.

7. איור

שתי יחידות תאנה טרייה מביאות כ -1.8 גרם סיבים ורק 45 קק"ל, מה שמייצר מספיק שובע ומרחיק את הרעב עוד זמן רב. כמו במקרה של שזיפים, כאשר קונים תאנים מיובשות יש להעדיף כאלו שאין להם תוספת סוכר, ויש צורך לבדוק את רשימת המרכיבים בתווית המוצר.

8. קיווי

בכל קיווי יש כ -2 גרם סיבים ורק 40 קק"ל, מה שהופך פרי זה לבעל ברית נהדר למעיים ולדיאטות הרזיה. בנוסף, 2 קיווי כבר מביאים כל ויטמין C שאדם מבוגר זקוק לו ביום, בעל כוח נוגד חמצון גבוה, המסייע במניעת מחלות ושיפור בריאות העור.

10 פירות משלשלים לשחרור המעיים

9. ג'מבו

למרות היותו נצרך מעט, ג'מבו הוא אחד הפירות העשירים ביותר בסיבים: יחידה אחת מביאה כ -2.5 גרם סיבים, תוכן שנמצא לעיתים קרובות בשתי פרוסות לחם מלא. בנוסף, יש לו רק 15 קק"ל לפרי, הרבה פחות מרוב הפירות, מה שהופך אותו לבעל ברית נהדר לרדת במשקל ולהדוף רעב.

10. אגס

בכל אגס, כאשר הוא נצרך בקליפתו, יש כ -3 גרם סיבים, 55 קק"ל בלבד, מה שהופך פרי זה לאחד החשובים ביותר שיעזרו למעי. טיפ טוב לירידה במשקל הוא לאכול אגס כ -20 דקות לפני הארוחה, מכיוון שכך הסיבים שלו יפעלו במעי ויוצרים תחושת שובע, המפחיתה רעב בזמן הארוחה.

פירות המחזיקים את המעי

כמה פירות המחזיקים את המעי הם: תפוח ואגס ללא קליפה, גויאבה, בננה, בעיקר בננה עדיין ירוקה.

אנשים עם עצירות צריכים להימנע מפירות אלה, לפחות עד לנורמלי מעבר המעיים. עם זאת, עם תזונה בריאה ועשירה בסיבים, ניתן לצרוך את כל סוגי הפירות מבלי לגרום לעצירות.

טיפים למאבק בעצירות

בנוסף להגברת הצריכה של פירות משלשלים, כמה טיפים פשוטים למאבק בעצירות הם:

  • צרכו פירות עם קליפה ו bagasse במידת האפשר, מכיוון שהם עשירים בסיבים;
  • העדיפו צריכת ירקות גולמיים, מכיוון שיש להם כוח רב יותר להאיץ את מעבר המעיים;
  • העדיפו מאכלים מלאים, כגון אורז, קמח חיטה, פסטה וקרקרים מלאים;
  • צרכו זרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום במיצים, סלטים ויוגורטים;
  • יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, מכיוון שהוא מסייע ביצירת צואה יחד עם הסיבים וגם מעניק לחות למעי, ומאפשר לצואה ללכת ביתר קלות בצינור המעי.

בנוסף לטיפים תזונתיים, חשוב גם לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, מכיוון שפעילות גופנית מגרה את המעי ושומרת עליו פעיל, מה שמקל על מעבר הצואה ונלחם בעצירות.

ראה טיפים נוספים למאבק בעצירות על ידי צפייה בסרטון הבא:

ניתן להילחם בעצירות עם פירות ומיצים הפועלים כתרופות ביתיות לעצירות.