דיאטת הרזיה מהירה ובריאה (עם תפריט!)

כדי לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה, חשוב כי לאדם יהיו הרגלים בריאים, אשר יכללו תרגול של פעילות גופנית על בסיס קבוע ושיגבירו את חילוף החומרים ואת המזונות המעדיפים גם את תפקוד חילוף החומרים.

עם זאת, חשוב לדעת ש"מהירות "הירידה במשקל יכולה להשתנות בהתאם לכמות המשקל שעליך לרדת. בדרך כלל, ככל שהמשקל צריך לרדת יותר, כך אתה מאבד בפחות זמן, מכיוון שהגוף נתון לגירוי שונה ממה שהוא רגיל, ולכן לרוב בשבועות הראשונים של הדיאטה הירידה במשקל גדולה יותר. .

דיאטת הרזיה מהירה ובריאה (עם תפריט!)

תפריט מלא למשך 3 ימים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט דיאטה לירידה במשקל למשך 3 ימים.

ארוחהיום 1יום 2יום 3
ארוחת בוקרחלב רזה של 240 מ"ל + חביתה עשויה עם 1 ביצה ועגבנייהשייק פירות לא ממותק + 1 מרק צ'יה קולויוגורט דל שומן + 1 קילו מרק פשתן + 2 פרוסות גבינה אפויה עם חסה ועגבנייה
חטיף בוקרתפוח אחד + 3 ערמונים2 פרוסות גבינה ושינקן + 1 קערת ג'לטיןאגס 1 + 3 בוטנים
ארוחת צהריים ארוחת ערב150 גרם פילה דג + 2 קולור של מרק חומוס + סלט מבושל + 2 פרוסות אננס150 גר 'חזה עוף + 2 מרק שעועית קול + סלט גולמי מושחת + 1 תפוזמרק ירקות עם קינואה + 1 ביצה מבושלת + 1 פרוסת מלון
חטיף אחר הצהריים1 יוגורט דל שומן + 1 קולור של מרק פשתן2 פרוסות אבטיח + 3 ערמונים1 כוס תה לא ממותק + חביתה ירקות

דיאטות שמבטיחות תוצאות מהירות צריכות להיעשות לזמן מוגבל וכל דיאטה צריכה להיעשות בפיקוחו של תזונאי, במיוחד אם האדם סובל ממחלה כמו סוכרת ויתר לחץ דם. ראה 5 מתכוני קרפיוקה להרזיה.

3 כללים פשוטים לתזונה זו לעבוד

  1. מאכלים מותרים: בשרים רזים, דגים, ביצים, פירות ים, חלב רזה ונגזרות, זרעים, אגוזים, קטניות, ירקות ופירות.
  2. מאכלים אסורים: סוכר, תפוחי אדמה, פסטה, לחם, אורז, קמח, מיונז, חמאה, שמן, שמן זית, בננה, ענבים, אבוקדו ובשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק, בייקון ונקניק.
  3. התחלת דיאטת הגמילה משפרת את התוצאות, לכן ראו מתכון מצוין למרק גמילה להשלמת דיאטה זו, בסרטון זה:

ניתן להשלים דיאטה זו עם תה להפחתת משקל, כמו לימון וג'ינג'ר או תה ירוק, המסייעים להפחתת נפיחות ואגירת נוזלים, הפחתת תיאבון ומאיץ את חילוף החומרים. למד כיצד להכין תה להרזיה.

תרופות שיעזרו לך לרדת במשקל, כגון סיבוטרמין או אורליסטט, הן אופציה, במיוחד כאשר השמנת יתר מסכנת את בריאותך, אך יש ליטול אותן רק בהמלצת הגסטרואנטרולוג או האנדוקרינולוג, אחרת, כאשר התרופה מסתיימת, ייתכן מאוד כי לשים שוב במשקל.

תרגילי הרזיה

להשלמת תזונה זו, מומלץ גם לשרוף יותר קלוריות ממה שאוכלים, ולשם כך תרגילים הם עזרה מצוינת. הטובים ביותר הם:

1. תרגילי חימום 

התרגילים הטובים ביותר להרזיה הם אירוביים, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. פעילות גופנית מסוג זה שורפת קלוריות רבות תוך זמן קצר, והיא אידיאלית לשריפת שומן שנצבר, בנוסף לשיפור חוזק הלב ויכולת הנשימה. יש לבצע אותם במשך 20 דקות לפחות, מדי יום.

2. תרגילים מקומיים 

תרגילי עכוז עוזרים להגדיל את מסת השריר, ומאפשרים לך להילחם בצלוליט ולשפר את ההערכה העצמית. אך תרגילים אלו חשובים גם מכיוון שכאשר שרירי הגלוטאוס המקסימאליים והבינוניים חלשים יתכנו כאבים בגב, בברכיים ובירכיים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התרגילים צריכים להיעשות כל יומיים, והתזונה צריכה להיות עשירה במזונות חלבוניים, כמו בשר לבן, יוגורט וחביתה מחלבון ביצה מכיוון שהם מעדיפים יצירת שרירים. הכירו מאכלים אחרים עשירים בחלבון.

שני תרגילים לגלוטס, שניתן לעשות בבית, ובדקות ספורות הם:

דוגמה 1: במצב של 4 תומכים, כאשר המרפקים מונחים על הרצפה, הרם רגל אחת מעל קו גובה הירך. גובה הרגליים הוא כ -10 סנטימטרים ואין צורך להניח את הברך על הרצפה. בצע 8 הרמות ונח למשך 30 שניות. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.

דוגמה 2:  שכב על הגב עם הידיים לאורך הגוף, הרם את הירכיים מהרצפה 8 פעמים ברציפות ונח 30 שניות. חזור על אותו תרגיל פעמיים נוספות.

צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים להרזיה מהירה: