רשימת מזונות עשירים בסידן

סידן הוא מינרל חיוני לשיפור מבנה העצמות והשיניים, לשיפור חוזק השרירים והתכווצותם, לסייע בתהליך קרישת הדם ולשמירה על איזון ה- pH בדם. לפיכך, חשוב שמזונות עשירים בסידן ייכללו בתזונה, בהיותם הכמות היומית האידיאלית המומלצת על ידי התזונאי.

חלק מהמזונות העיקריים העשירים בסידן הם חלב, גבינה, תרד, סרדינים וברוקולי, למשל. אנשים עם אוסטאופורוזיס, או היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס, צריכים לקבל תזונה עשירה בסידן, כמו גם ילדים ונשים בשלב גיל המעבר, כדי למנוע בעיות הקשורות לשינויים הורמונליים וספיגת סידן. 

רשימת מזונות עשירים בסידן

יש לצרוך מזון עשיר בסידן מדי יום, כך שכל התהליכים המטבוליים יוכלו להתקיים כהלכה. כמה מהמזונות העיקריים העשירים בסידן שמקורם בבעלי חיים וירקות הם:

מזונות מועשרים הם אלטרנטיבה מצוינת להגדלת צריכת הסידן, במיוחד כאשר מזונות שמקורם בסידן אינם נכנסים לתזונה היומית. בנוסף לחלב ומוצרי חלב, ישנם מאכלים אחרים עשירים בסידן כמו שקדים, בוטנים וסרדינים, למשל. בדוק את רשימת המזונות העשירים בסידן ללא חלב.

המלצת סידן יומית מומלצת

ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא שהצריכה היומית תגיע ל- 1000 מ"ג ליום עבור המבוגר הבריא, אולם ערך זה יכול להשתנות בהתאם לגיל האדם, לאורח חייו ולהיסטוריה של מחלות במשפחה, למשל.

תוספי סידן מומלצים במקרים מיוחדים של מחסור או מחלה ועליהם לקבל מרשם והדרכה על ידי אנדוקרינולוג, אורתופד או תזונאי. ראה דוגמה לתוסף אוסטאופורוזיס בכתובת: תוסף סידן וויטמין D.

כאשר צריכת סידן אינה מכבדת את ההמלצה היומית, יתכן, בטווח הארוך, הופעה של תסמינים מסוימים, כמו חולשה בעצמות, רגישות בשיניים, עצבנות והתכווצויות, למשל, חשוב לפנות לרופא כדי שה ניתן לציין מחסור בסידן ותוספי תזונה או התאמה. למד להכיר את הסימפטומים של חוסר סידן.