תוספים לעלייה במסת שריר כגון חלבון מי גבינה ופאם, מסומנים כדי לשפר את תוצאות חדר הכושר, מה שמקנה גוף מוצק וחטוב יותר. הם יכולים אפילו לשמש למי שרוצה להשמין בלי לעלות בבטן, למשל.
עם זאת, השימוש בו צריך להיעשות רק בהנחיית תזונאי או תזונאי מכיוון שצריכתו ללא הבחנה עשויה לפגוע בתפקוד הכליות. הנה תוסף שניתן להכין בבית עם מרכיבים קלים למצוא: תוסף ביתי לעליית מסת שריר.
תוספים עיקריים
התוספים העיקריים להשגת מסת רזה בקרב גברים ונשים הם:
1. תוקפנות
תוסף זה מורכב ממגנזיום וממריץ את ייצור הטסטוסטרון, ומקדם פיצוץ אנרגיה לאימונים אינטנסיביים. בנוסף, הוא מגביר את הכוח, משפר את הטסטוסטרון הטבעי ומגביר את החשק המיני.
מומלץ לצרוך 3 כמוסות של התוסף לפני השינה, אולם מומלץ לעקוב אחר השימוש בו ולציין אותו על ידי תזונאי.
2. טריבולוס
Tribulus הוא תוסף המיוצר מצמח התרופות Tribulus terrestris והוא מסוגל להגביר את כוח השרירים, להקל על תחושות העייפות והחולשה, לעורר את ייצור הזרע ולשפר את הביצועים המיניים, ולכן מומלץ יותר לגברים .
מומלץ ליטול כמוסות 1 או 2 מהתוסף מדי יום, רצוי בארוחת הבוקר ובחטיף אחר הצהריים.
3. BCAA - חומצות אמינו מסועפות
תוספי BCAA מקדמים היווצרות שרירים ומסייעים בשמירה וצמיחה של שריר השלד. שימוש לפני ואחרי פעילות גופנית יכול להפחית נזקי שרירים הנגרמים כתוצאה מאימון ובכך לעורר היפרטרופיה.
כדאי ליטול 2 כמוסות אחת לשלוש פעמים ביום, בין הארוחות לאחר האימון. למד כיצד ליטול את תוסף ה- BCAA.
4. חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה הנו תוסף שנמצא בשימוש נרחב בקרב גברים ונשים כאחד והוא מסוגל להגביר את כוח השרירים ואת ביצועיו באימונים, לשפר את התאוששות השרירים לאחר אימון ולהגדיל את ייצור החלבונים ומסת השריר. בנוסף, תוסף זה מסייע בקידום לחץ דם נמוך, מגביר אנרגיה וחדות נפשית.
ניתן לצרוך חלבון מי גבינה 20 דקות לפני האימון או עד 30 דקות לאחר מכן וניתן לערבב אותו עם מטר, או על פי המלצת התזונאית, במים, חלב או מיץ, בנוסף לפירות, גלידות, דגנים, מאפים או מרקים. , לדוגמה.
5. סינטה - 6 בידוד
הוא מספק שילוב של חלבונים עם שחרור מהיר ואיטי המקדם שחרור מתון של חומצות אמינו כדי לעורר את השרירים. תוסף זה מעדיף התאוששות שרירים ומגביר את סינתזת החלבון, וממריץ היפרטרופיה.
ניתן לצרוך מטר אחד מתוסף זה, או על פי המלצת התזונאית, מעורבב במים או בחלב, לפחות פעמיים ביום.
6. חלבון פאם
חלבון פאם דומה לחלבון מי גבינה קונבנציונאלי, אולם יש בו מרכיבים אחרים, כגון אלסטין וקולגן, המשפיעים על גוף האישה בצורה חיובית. לפיכך, חלבון Femme הוא אחד התוספים המיועדים לנשים המעוניינות להגדיל את מסת השריר, מכיוון שבנוסף לקידום היפרטרופיה, הוא מקדם שליטה בתיאבון, מסייע בלחות העור ושומר על בריאות הציפורניים והשיער.
צורת הצריכה זהה לזו של חלבון מי גבינה: מערבבים מטר אחד במים או בחלב וצורכים לפני האימון או אחריו.
7. תענוג-פיטמיס
Delight-Fitmiss הוא שייק חלבונים שניתן להשתמש בו כדי להשלים ארוחות וחטיפים בריאים, מכיוון שהוא עשיר בויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף, כמו גם שהוא עשיר בחלבונים.
8. אגוזי מי גבינה W
Nutry Whey W הוא תוסף שנוסחתו פותחה במיוחד עבור נשים, מכיוון שהוא מורכב מחומצות אמינו חיוניות, מינרלים, ויטמינים, סיבים וקולגן, המסייע לא רק בתהליך עליית מסת השריר, אלא גם בשמירה על חילוף החומרים.
ניתן ליטול אותו פעם אחת או פעמיים ביום ולשם כך פשוט לדלל 30 גר 'ב -200 מ"ל מים ולהכות את הבלנדר.
תוספים נוספים בהם ניתן להשתמש הם Lipo-6 Black או Thermo Advantage Serum, אשר מסומנים כמגבירים את רמות האנרגיה והחילוף החומרים, ושורפים עודפי שומן. בנוסף, תוסף נוסף בשימוש נרחב הוא גלוטמין, האחראי על קידום ושימור היפרטרופיה. למד כיצד להשתמש בגלוטמין כדי להשיג מסת שריר.
9. קריאטין
קריאטין הוא תוסף שניתן להשתמש בו לשיפור הביצועים הגופניים ולעזור בהעלאת מסת שריר, ועל השימוש בו להיות מונחה על ידי תזונאי ובליווי תרגול של פעילויות גופניות ודיאטה מאוזנת ומספקת לצורך רווח המוני. רָזֶה.
תוסף קריאטין יכול להיעשות בדרכים שונות בהתאם למטרת האדם, ולרוב מומלץ על ידי התזונאי לצרוך 2 עד 5 גרם קריאטין מדי יום למשך חודשיים עד 3 חודשים. כך ניתן לקחת קריאטין לבניית שרירים.
