דיאטה להורדת טריגליצרידים

התזונה להורדת הטריגליצרידים צריכה להיות נמוכה במזונות עם סוכר וקמח לבן, כמו לחמים לבנים, ממתקים, חטיפים ועוגות. מזונות אלה עשירים בפחמימות פשוטות, המעדיפות את הגדלת הטריגליצרידים בדם.

כאשר תוצאת הטריגליצרידים היא מעל 150 מ"ל / דצ"ל, קיים סיכון מוגבר לבעיות בריאות כמו מחלות לב וסוכרת, למשל, אך ניתן להימנע באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת. אז הנה 4 טיפים להורדת טריגליצרידים באמצעות הדיאטה שלך:

1. הפחיתו צריכת פחמימות פשוטות

צריכת מזונות רבים העשירים בסוכר ובקמח לבן היא הגורם העיקרי לטריגליצרידים גבוהים, וחשוב להימנע מעודף מוצרים כמו סוכר, קמח חיטה, חטיפים, פסטה לבנה, לחם לבן, עוגות, עוגיות בכלל, קינוחים, שתייה קלה. ומיצים מלאכותיים.

בנוסף, כדאי להימנע מהוספת סוכר למאכלים שהוכנו בבית, כמו מיצים טבעיים, קפה ותה. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בפחמימות והבין אילו הם הטובים ביותר.

2. הימנע מצריכת אלכוהול

משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות וממריצים את ייצור הטריגליצרידים. בירה, למשל, בנוסף לאלכוהול מכילה גם תכולת פחמימות גבוהה, והצריכה הגבוהה שלה היא גורם חשוב לשינוי הטריגליצרידים והכולסטרול. דע את השפעות האלכוהול על הגוף.

3. צרכו שומנים טובים

שומנים טובים עוזרים לשלוט בכולסטרול ולהוריד טריגליצרידים, מכיוון שהם פועלים כנוגדי חמצון ונוגדי דלקת, ומשפרים את זרימת הדם ומונעים בעיות לב, שבץ מוחי ופקקת, למשל.

מזונות עשירים בשומנים טובים הם שמן זית, ערמונים, בוטנים, שקדים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, חמניות, דגים כמו טונה, סרדינים וסלמון ואבוקדו. בנוסף, יש להימנע מצריכת מזון עשיר בשומן מעובד, כמו נקניק, נקניק, חזיר, בולוניה, המבורגר ומזון מוכן קפוא.

4. צריכת מזון עתיר סיבים

 מזונות עשירים בסיבים הם פירות, ירקות ומזונות מלאים, כגון אורז חום, לחם חום, פסטה חומה, סובין חיטה ושיבולת שועל, שיבולת שועל מגולגלת, קינואה, עדשים וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן, שומשום, דלעת וחמנייה. .

הסיבים עוזרים ומפחיתים את הדוקרנים בגלוקוז בדם, שהוא סוכר בדם, ומשפרים את השליטה בטריגליצרידים ובכולסטרול, בנוסף לשמירה על בריאות המעיים ולהלחמה בעצירות.

תפריט דיאטה לטריגליצרידים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן שלושה ימים לשליטה בטריגליצרידים:

חשוב לזכור כי הדיאטה לשליטה בטריגליצרידים חייבת להיות מלווה בתזונאית, שיכולה גם לרשום תה ותרופות ביתיות המסייעות לשלוט בבעיה זו. ראה כמה דוגמאות כאן.

ראה טיפים נוספים להורדת טריגליצרידים בסרטון הבא: