6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

כדי לרדת במשקל ולאבד בטן, שינוי הרגלים ואורח חיים יכולים להיות יעילים מאוד, ויכולים לעזור לך לרדת עד 2 ק"ג בשבוע, תלוי במשקל ההתחלתי. עם זאת, כדי שזה יקרה, חשוב שהאסטרטגיות שנוקטו יושמעו מדי יום.

בנוסף, אם האדם נמצא בתהליך הרזיה, מומלץ לא לעמוד על הסקאלה מדי יום כדי לבדוק אם עלו במשקל או ירדו במשקל, מכיוון שהדבר מייצר חרדה ועלול להפריע לתהליך. האידיאל הוא לשקול רק פעם בשבוע, תמיד באותו הזמן ולקחת בחשבון אם את במחזור החודשי, במקרה של נשים, כי השבוע זה נורמלי להיות קצת יותר נפוח, מה שמשקף על הסקאלה.

שים את הנתונים שלך כאן וגלה מה המשקל האידיאלי שלך:

תמונה המציינת שהאתר נטען

בדוק את 6 הטיפים הבאים כדי לרדת במשקל ולרדת בבטן עם הבריאות:

1. לאכול לאט ולכבד את שובע גופך

6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

אכילה איטית מאפשרת לקיבה מלאה לומר למוח שהוא קיבל מספיק אוכל. אות זה מתרחש לפני שהקיבה מלאה לחלוטין, ויש לפרש אותה כגוף המזהיר כי אינו זקוק עוד למזון כרגע. עם זאת, מי שנוהג לאכול מהר לא מבחין בסימן שובע זה, בנוסף להפחתת זמן המגע עם האוכל וההנאה ליהנות מהארוחה טוב יותר.

כיבוד שובע הוא אחת הנקודות העיקריות לרדת במשקל ולהימנע מעלייה במשקל. מרווה את הקיבה במזון עשיר בחומרים מזינים וסיבים, כמו ירקות, פירות, בשר בכלל ושומנים טובים, גורם לחילוף החומרים לעבוד טוב יותר ומרחיק את הרעב זמן רב יותר.

2. שתו יותר מים במהלך היום

6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

כדאי לשתות הרבה נוזלים בין הארוחות, מכיוון שהדבר יעזור להפחית רעב ואגירת נוזלים מכיוון שככל שאתה שותה יותר מים, כך גופך מייצר יותר שתן ועם חיסולם יוצאים גם הרעלים הפוגעים בירידה במשקל.

  • מה תוכלו לשתות: מים, מי קוקוס, מיצים טבעיים ללא תוספת סוכר (לא משתמשים במיצים ארוזים), תה לא ממותק;
  • מה אתה לא יכול לשתות: משקאות קלים, מיצים משומרים או אבקת, שוקולד ומשקאות אלכוהוליים.

כמות המים המומלצת הנדרשת נעה בין 1.5 ל -3 ליטר ליום. אם אתה מתקשה בשתיית מים, ראה כיצד לשתות 2 ליטר מים ביום.

3. עשו קצת פעילות גופנית

6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

סוג התרגיל אינו החשוב ביותר, אלא קביעות התרגול, אותה יש לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, כמה פעילויות ובחירות יומיומיות יכולות לחולל את ההבדל, לכן נסה: 

  • עלייה במדרגות במקום להשתמש במעלית;
  • לרדת נקודה אחת לפני העבודה או הלימודים וללכת בהמשך המסלול;
  • צאו לטיול של 10 דקות אחרי ארוחת הצהריים;
  • קח את הכלב לטיול בלילה.

בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, כל סוגי הפעילות הגופנית עוזרים לך לרדת במשקל, ולא רק אירובי כמו הליכה, רכיבה על אופניים וריצה. אימון משקולות גם עוזר לך לרדת במשקל ויש לו גם יתרון בהגדלת מסת השריר, מה שמשפר את חילוף החומרים.

בדוק כיצד לעשות התעמלות היפופרסיבית כדי לאבד בטן.

4. לאכול הכל, אבל מעט

6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

הגוף זקוק לכל אבות המזון והדיאטות האוסרים לחלוטין פחמימות גורמים למשקל לעלות שוב זמן קצר לאחר מכן. אז הטיפים הטובים ביותר הם:

  • הימנע מצריכת סוכר פשוט בשגרה היומיומית, שתיית קפה, חלב, יוגורטים, תה ומיצים ללא סוכר;
  • מוסיפים כף קינוח אחת של גרעינים למיצים ויוגורטים, כמו זרעי פשתן, שומשום וצ'יה;
  • אכלו 5 ערמונים או 10 בוטנים ביום;
  • בחר רק מקור פחמימות אחד בארוחה, רצוי ממאכלים טבעיים: פירות, תפוחי אדמה, אורז חום, שעועית, עדשים, תירס ואפונה;
  • אכלו סלט גולמי לפני ארוחת הצהריים והערב;
  • הוסף כף שמן זית כתית נוספת לארוחות הצהריים והערב;
  • הימנע מאכילה לאחר שובע;
  • הימנע מאכילה מתוך רצון או רגשות כגון חרדה ועצב.

גם בכמויות קטנות במהלך היום, פירות וירקות מספקים סיבים וויטמינים רבים ולכן הם מהווים מקור לבריאות ועוזרים לרדת במשקל ולרדת בבטן.

5. הימנע מרעב מדי

6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

בילוי שעות רבות בלי לאכול יכול לגרום לכם לבחור במאכלים גרועים ועשירים בקלוריות במקום להכין ארוחה טובה. לכן, כדי למנוע או לעכב רעב עד שאוכלים ארוחה מזינה, כמה טיפים הם:

  • תמיד יש חצי חופן בתיק שלך בערמונים, בוטנים, פירות טריים, שבבי קוקוס או פירות יבשים;
  • בעבודה, השאירו יוגורט טבעי שלם אחד במקרר;
  • השתמשו בחטיפים על בסיס ירקות כשאתם חוזרים הביתה בזמן הכנת ארוחת הערב: מקלות גזר, מלפפון עם אבוקדו מרוסק ומתובל במלח ופלפל, עגבנייה בקוביות גדולות עם קורט מלח ושמן, שבבי קוקוס או ביצה קשה אחת.

אם אין אפשרות לארוחה לאורך כל היום, פשוט התמקדו בשמירה על איכות הארוחה הבאה והשתמשו בחטיפים הקטנים הללו במקרה והרעב יכה. בהדרגה ניתן ללמוד כי לרוב לא מדובר ברעב, אלא בחרדה באכילה.

ראו טיפים נוספים לאי רעב בסרטון הבא:

נסה גם את אימון ההליכה שלנו כדי לרדת במשקל.

6. רשמו את כל מה שאתם אוכלים

6 טיפים להרזיה ולהורדת בטן מהר יותר

רישום כל מה שאוכלים לאורך כל היום הוא גם אסטרטגיה טובה לרדת במשקל, מכיוון שכך האדם יכול להיות מודע יותר למה שהוא אוכל, ובכך יכול לזהות טעויות ואיפה לשפר, להיות מסוגל לשנות את הרגלי האכילה שלו כדי לרדת במשקל. , אם זו המשאלה, ויש לך חיים בריאים יותר.

מומלץ כי ההרשמה תתבצע מדי יום ולאחר כל ארוחה, מכיוון שקל יותר לזכור מה נצרך. ביומן האוכל חשוב לציין את סוג הארוחה, בין אם ארוחת הצהריים, ארוחת הבוקר, החטיף או הערב, זמן הארוחה, האוכל הנצרך והכמות, היכן ארוחה התרחשה ואם נעשה משהו באותה עת. בנוסף, כדאי לרשום עם מי הכינו את הארוחה ומה היה מצב הרוח באותו הרגע. רישום זה חייב להיעשות במשך 3 עד 7 ימים, כך שניתן יהיה להבין טוב יותר מה הרגלי האכילה.

לאחר ההרשמה חשוב לנתח את כל אפשרויות המזון יחד עם תזונאי, מכיוון שבאופן זה ניתן לזהות טעויות ולקבוע אסטרטגיות להשגת המטרה הרצויה. בנוסף, התזונאי מציין את המזונות הטובים ביותר, כך שלאדם אין חסרים תזונתיים ויוכל לרדת במשקל בצורה בריאה.

איך לרדת במשקל עם הבריאות

אם נראה כי ירידה במשקל היא קשה מאוד, חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג בכדי לנתח אם הייצור ההורמונלי של הגוף מספיק והולך לתזונאית לקבל הנחיות ותוכנית תזונה ספציפית למקרה שלך, הרגלי האכילה שלך ושגרת חייך. 

במקרים בהם קיימת בעיה בריאותית, כמו דלקת קיבה, אסטמה, אוסטאופורוזיס, או אפילו סתם הגבלת תנועתיות, ההדרכה והייעוץ של הרופאים, ליישב את הדיאטה עם שימוש בתרופות ועם ההתאמה המתאימה למחלה, היא חיוני בכדי לאפשר ירידה במשקל תוך שיפור איכות החיים, ולא להפך.

כדי להשיג תוצאות טובות יותר באימונים ולהרזות מהר יותר, ראה 7 דברים טובים שמתקלקלים בקלות שעה אחת של אימון.