מזונות שעוזרים לך לרדת במשקל הם אלה שמשפרים את מעבר המעיים, נלחמים באגירת נוזלים, מזרזים את חילוף החומרים או עוזרים לשרוף קלוריות כמו אבטיח, שיבולת שועל וחצילים, למשל.
יש לצרוך מזונות אלו מדי יום לאורך היום, יחד עם תרגול של פעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה דלת סוכר, ממתקים, שומן, אוכל מטוגן ומזון מעובד. בנוסף, חשוב גם לתרגל פעילות גופנית מדי יום, כמו הליכה 3 פעמים בשבוע למשך כשעה.
1. אגס
האגס עשיר במים ומכיל 71% סיבים לא מסיסים, מה שמבטיח תחושת שובע רבה יותר ומשפר את מעבר המעיים. בנוסף, הסוכר הטבעי של הפירות מוריד את התשוקה למתוק ומגביר בהדרגה את רמת הסוכר בדם, מה שעוזר להפחית את הרעב ולהימנע מצריכת מזון סוכר.
איך לצרוך: כדי לעזור לכם לרדת במשקל, יש לצרוך אותו כ -20 דקות לפני הארוחות העיקריות.
2. קינמון
קינמון הוא תבלין ארומטי העלול לגרום להשפעה תרמוגנית בגוף, העלולה להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את תהליך שריפת השומן בגוף.
בנוסף, קינמון מסייע גם להפחתת קוצים של סוכר בדם, להגברת הרגישות לאינסולין ולהפחתת עמידות לאינסולין, מה שמעדיף גם ירידה במשקל. מזונות אחרים בעלי תכונות תרמוגניות הם ג'ינג'ר, פלפל אדום, קפה ותה היביסקוס. למידע נוסף על מזון תרמוגני.
אופן הצריכה: ניתן להוסיף קינמון בקלות בתכשירים שונים, כמו פירות, מיצים, שייקים, קפה, תה, עוגה ועוגיות, למשל.
3. חצילים
חצילים, בנוסף להיותם פרי דל קלוריות, מכיוון שב 100 גרם יש רק 24 קלוריות, הוא עשיר גם בסיבים, ומסייע בתפקוד תקין של המעי, במאבק בכולסטרול רע ובעיכול לקוי, ומייצר תחושת שובע.
בנוסף, הוא עשיר במים, ויטמינים ומינרלים, ודל בקלוריות, מה שמסייע במאבק באגירת נוזלים והפרשת הגוף.
איך לצרוך: אפשר להכין מי חצילים ולשתות אותם לאורך כל היום להחלפת מים. אפשר גם להוסיף חצילים לסלטים ולהכין אותו בצורת צ'יפס למשל. ראה כמה מתכונים לירידה במשקל על ידי אכילת חצילים.
4. אורז חום
אורז חום, בשונה מאורז לבן, עשיר בסיבים, עוזר להגברת השובע והופך את כמות האוכל הנאכלת פחות. הוא גם עשיר בויטמיני B, אבץ וסלניום, שהם חומרים מזינים נוגדי חמצון המשפרים את זרימת הדם, הריכוז והזיכרון.
איך לצרוך: חשוב שהכמות שצריכה תישלט, מכיוון שלמרות היותך אוכל שלם, כאשר אתה אוכל עודף זה מתחיל להשפיע באופן הפוך. במקרה שתרצה לדעת מהו החלק המתאים, האידיאל הוא לפנות להדרכה אצל תזונאי לביצוע הערכה ולציין תוכנית תזונתית המותאמת לצרכי האדם.
5. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים וחלבונים, המעניקים שובע ומווסתים את המעי. בנוסף, צריכתו מסייעת גם לווסת את רמת הגלוקוז בדם ולשלוט בכולסטרול גבוה, מה שהופך את הרעב ליותר זמן להגיע.
אופן הצריכה: שיבולת שועל די רב-תכליתית וניתן לצרוך אותה בדייסה או להוסיף לפירות קצוצים, ויטמינים, עוגות ועוגיות.
6. סובין חיטה
סובין חיטה עשיר מאוד בסיבים, מכיל 12.5 גרם סיבים לכל 100 גרם מזון, ויש בו מעט קלוריות, ובאמצעותו ניתן להילחם בעצירות, לסייע בשליטה על רמת הגלוקוז בדם ולהגברת שובע.
איך לצרוך: מכיוון שהוא למעשה לא משנה את טעם המזון, ניתן להוסיף אותו בכל התכשירים להפחתת ספיגת השומן במעי. למד כיצד להשתמש בסובין חיטה.
7. תות
תותים, בנוסף להיותם דלים בקלוריות, עשירים בסיבים, ומסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם ומגבירים את תחושת השובע, מקטינים את כמויות הקלוריות היומיות שנבלעות ומקדמים ירידה במשקל. הוא גם עשיר בויטמין C, חומצה פולית ותרכובות פנוליות אחרות המספקות השפעות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת.
אופן הצריכה: ניתן לצרוך פרי זה בשלמותו או במיצים, ואף ניתן להשתמש בו להכנת מיצי ניקוי רעלים לשיפור חילוף החומרים. בדוק כמה מתכונים למיץ גמילה.
8. תה ירוק
לתה ירוק יש תכונות תרמוגניות, המאיץ את חילוף החומרים ומעדיף את שריפת השומנים. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בקפאין, ממריץ המסייע בשריפת שומן במהלך פעילות גופנית. בנוסף, הוא עשיר בקטכינים, שהם נוגדי חמצון חזקים המסייעים בשיפור חילוף החומרים. ראה יתרונות אחרים של תה ירוק.
אופן ההכנה: יש לצרוך תה ירוק בהדרכת רופא או תזונאי וכדי להכין אותו עליכם להוסיף כף אחת מהעשבים בכוס אחת רותחת, ולאפשר לו לעמוד כ -10 דקות.
9. זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בנוגדי חמצון ובאומגה 3, סוג של שומן טוב המסייע בשליטה על כולסטרול ומפחית דלקת בגוף, מה שמקל על תהליך ההרזיה. בנוסף, הוא עשיר בסיבים המשפרים את העיכול ומגבירים את השובע. למידע נוסף על היתרונות של זרעי פשתן.
איך לצרוך: האידיאל הוא לצרוך את זרעי הפשתן המרוסקים או בצורת קמח, עם אפשרות להוסיף כף אחת או שתיים לדגנים, סלטים, מיצים ויוגורטים. ניתן להוסיף אותו גם בהכנת לחמים, פשטידות ועוגות.
10. קטניות
קטניות כמו שעועית, אפונה, עדשים וחומוס הם מקורות לחלבון ולסיבים תזונתיים, המגבירים את השובע ונלחמים בעצירות.
איך לצרוך: צריכת 4 כפות ביום מספיקה בכדי להשיג את היתרונות שלה, במיוחד כאשר הוא נצרך יחד עם אורז חום, מכיוון שהשילוב יוצר חלבון איכותי.
בדוק טיפים נוספים של התזונאי שלנו להילחם ברעב במהלך הדיאטה:
