דיאטה למאבק בסימפטומים של גיל המעבר

לעקוב אחר ההנחיות התזונתיות בצורה נכונה במהלך גיל המעבר, חשוב מאוד שנשים יעברו את השלב הזה בהרגשה טובה יותר עם עצמן.

במהלך גיל המעבר השינויים ההורמונליים הפתאומיים שאישה מתמודדת איתם גורמים לה לחוות תסמינים כמו גלי חום המופיעים לפתע, העור מתייבש, חילוף החומרים מואט מאוד ויש הצטברות גדולה יותר של שומן באזור הבטן, ולכן, לכן, חשוב מאוד לדעת מה לאכול כדי להבטיח רווחה פיזית ורגשית.

התבונן בסרטון הבא כדי לגלות כיצד אכילה יכולה לעזור לך להתגבר על חום, נדודי שינה וכאבי ראש בשלב זה של החיים:

מה אוכלים בגיל המעבר

במהלך גיל המעבר מומלץ לנשים להעדיף:

• פירות הדר , שכן הם עשירים בוויטמין C, המחזק את מערכת החיסון וטוב לעור;
• מזונות עשירים בויטמין E שכן הם משפרים את מראה העור באופן כללי ומשאירים אותו לחה יותר;
• מזונות מלאים , כגון אורז חום, פסטה חומה ומשתמשים תמיד בקמח מלא;
• דגים, כמו טונה וסלמון, אך בכמויות קטנות, מכיוון שהם מכילים הרבה שומן;
• ניתן לציין זרעי פשתן כדי לשפר את מעבר המעיים ולשלוט בכולסטרול;
• לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, בנוסף לצריכת מיץ פירות וחלב;
• מזונות עשירים בסידן כדי לסייע בחיזוק העצמות;
• השתמש בשמן זית לתיבול סלטים, זה עוזר להילחם במחלות לב;
• שיבולת שועל , משום שהיא מרגיעה את העצבים, מפחיתה גלי חום ודיכאון;
• סויה , דומה לשעועית ומכיל מבנה הדומה להורמונים שכבר אינם מיוצרים על ידי השחלות. הוא נמצא בצורה של תוסף מזון;
• העדיפו מוצרי חלב קלים , מכיוון שהם מכילים מינונים טובים של סידן, אך מכילים פחות שומן מדגנים מלאים;
• לינדן, קמומיל או לימון מזור תה עם סטיביה או ממתיק ללא סוכר עצבים ושינה רגועים יותר.

מה לא לאכול בגיל המעבר

לדעת מה לא לאכול במהלך גיל המעבר חשוב גם כדי למנוע את הסימפטומים שלו ולמנוע הצטברות שומן בבטן, האופייני לשלב זה. בגיל המעבר, צריכת:

• מנות חריפות;
• מזונות חומציים, כמו דבש, מולים, צדפות, שרימפס, בשר אדום, ביצים ודגים משומרים;
• קפה או משקאות המכילים קפאין, כמו שוקו חם או בן זוג, למשל;
• משקאות אלכוהוליים בכלל, כולל יין;
• ממתקים באופן כללי;
• מזון מתועש . העדיפו תוצרת בית ואורגנית;
• בשרים אדומים או שומניים, כמו סלמון, למשל;
• חלב מלא וגבינות צהובות ;
• חזיר, חזיר, נקניקים, בייקון ;
• מאכלים מטוגנים, בצק עלים וחטיפים באופן כללי ;
• מזונות עשירים בשומן רווי , כמו חמאה, נקניק, המבורגרים, נאגטס ומרקים תיבול.

כדי להפחית את הצטברות השומן באזור הבטן, מומלץ לתרגל פעילות גופנית כלשהי בעצימות מסוימת, על בסיס קבוע, ולהקטין את צריכת השומנים. גם אם האישה אכלה תזונה מאוזנת לאורך כל חייה, הסיכוי לצבור שומן בבטן הוא גבוה, ולכן עליה להכפיל את הטיפול במזון, ולהעדיף מזון שלם, פירות, בשר רזה מבושל או צלוי ללא תוספת שמן או שמן ואוכל ירקות דלי פחמימות מדי יום.

צפו בסרטון הבא ובדקו מה כדאי או לא צריך לאכול, כדי שלא תשמנו במהלך גיל המעבר:

תפריט גיל המעבר

תפריט גיל המעבר צריך לכבד את ההנחיות שהוזכרו לעיל, אך הוא יכול להיות מגוון מאוד. התייעץ עם תזונאי לקבל התאמה אישית. הנה דוגמא:

השמן שנוסף ליום, המוזכר לאורך הדיאטה, לא יעלה על 2 כפות, בהיותו שומן טוב, אך הוא עדיין שומן שמן ומשמין.

מומלץ לשתות מים 40 דקות לפני או אחרי הארוחות ואם ברצונכם לנשנש בין הארוחות, העדיפו פרי אחד או שתו ללא סוכר.