שליטה בלחץ הדם ללא תרופות אפשרית, כאשר הרגלים כמו תרגול פעילויות גופניות 5 פעמים בשבוע, ירידה במשקל והפחתת המלח בתזונה.
עמדות אלה חיוניות למניעת לחץ דם לפני הופכת לחץ דם גבוה, ויכולות להיות מונחות על ידי הרופא כניסיון לשלוט על הלחץ, לפני תחילת הטיפול בתרופות, למשך 3 עד 6 חודשים, אם הלחץ יורד. 160x100mmHg.
אם השימוש בתרופות כבר החל, אין להפסיק אותן ללא ידע רפואי, אולם שינויים אלה באורח החיים חשובים מאוד כדי שהטיפול יוכל לשלוט נכון בלחץ, ואף לאפשר הפחתה של מנות של תרופות.
1. לרדת במשקל
ירידה במשקל ושליטה במשקל חשובים מאוד, שכן קיים קשר ישיר בין משקל ולחץ דם, הנוטה לעלות בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל.
בנוסף להפחתת השומן הכולל בגוף, חשוב מאוד גם להקטין את גודל היקף הבטן, מכיוון ששומן הבטן מהווה סיכון גדול למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב.
כדי להבטיח משקל מבוקר, יש צורך במשקל התואם למדד מסת הגוף בין 18.5 ל- 24.9 מ"ג לק"ג, כלומר לאדם יש את המשקל האידיאלי לגובהו. כדאי להבין טוב יותר מה החישוב הזה ולדעת אם אתה סובל מעודף משקל במה שהוא ואיך לחשב BMI.
היקף הבטן, שנמדד עם סרט מדידה באזור גובה הטבור, חייב להיות מתחת ל 88 ס"מ, אצל נשים, ו -102 ס"מ, אצל גברים, כדי לציין שומן בטני בכמות הבטוחה לבריאות.
2. אמצו את דיאטת DASH
הדיאטה בסגנון DASH מציעה תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב, כמו יוגורט טבעי וגבינות לבנות, ודל בשומן, סוכרים ובשר אדום, אשר הוכח כי הוא תורם לירידה במשקל ולבקרת לחץ הדם.
חשוב גם להימנע מצריכת מזון משומר, משומר או קפוא שמוכן לצריכה, מכיוון שהם מכילים עודף נתרן וחומרים משמרים המובילים להגברת הלחץ, ויש להימנע מהם.
בנוסף, חשוב לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לשמור על לחות הגוף, מאוזן ולאפשר לאיברים לתפקד כראוי.
3. צרכו רק 6 גרם מלח ליום
חשוב מאוד לשלוט על צריכת המלח כך שנבלעים פחות מ -6 גרם מלח ביום, התואם כפית רדודה אחת, ושווה ערך ל -2 גרם נתרן.
לשם כך, יש צורך לבחון ולחשב את כמות המלח הקיימת באריזות המזון, בנוסף להימנעות משימוש במלח לתיבול המזון, ויש להעדיף שימוש בתבלינים כמו כמון, שום, בצל, פטרוזיליה, פלפל, אורגנו. , עלי בזיליקום או דפנה, למשל. למדו כיצד לגדל ולהכין תבלינים להחלפת מלח.
שינוי בהרגלי האכילה יכול להפחית את לחץ הדם עד 10 מ"מ כספית, מה שהופך אותו לבעל ברית נהדר להימנע או להימנע ממינונים גבוהים יותר של תרופות. עיין בהנחיות אחרות מתזונאי המזון ותפריט הדיאטה כדי לשלוט על יתר לחץ דם.
4. התעמל 5 פעמים בשבוע
תרגול של פעילויות גופניות, של לפחות 30 דקות עד שעה ביום, 5 פעמים בשבוע, הוא חיוני בכדי לסייע בשליטה על הלחץ, תוך הפחתה מ -7 לעשרה מ"מ כספית, דבר שיכול לתרום למניעת שימוש בסמים בעתיד. או להקטין את מינון התרופות.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם דרך הכלים ומסייעת ללב לתפקד כראוי, בנוסף לסייע בשליטה על רמות ההורמונים המגבירים את הלחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול.
כמה אפשרויות מצוינות הן הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. האידיאל הוא שקשורים גם לתרגיל אנאירובי, עם משקל מסוים, פעמיים בשבוע, רצוי לאחר שחרור רפואי ובהדרכת מחנך גופני.
5. להפסיק לעשן
עישון גורם לפציעות ולפגיעה בתפקוד כלי הדם, בנוסף להתכווצות קירותיו, הגורם ללחץ מוגבר, בנוסף להיותו גורם סיכון חשוב למחלות לב וכלי דם, דלקתיות וסרטן.
סיגריות לא קשורות רק לעלייה בלחץ הדם, אלא שבמקרים רבים הן אף יכולות לבטל את השפעת התרופות על אלו שכבר עוברות טיפול.
בנוסף, חשוב שההרגל של שתיית משקאות אלכוהוליים יהיה מבוקר, מכיוון שהוא גם גורם לעליית לחץ הדם. לפיכך, צריכתו צריכה להיות מתונה, ולא תעלה על כמות של 30 גרם אלכוהול ליום, המקבילה לשתי קופסאות בירה, 2 כוסות יין או מנת וויסקי אחת.
6. קחו יותר אשלגן ומגנזיום
נראה כי החלפת מינרלים אלה, רצוי באמצעות מזון, אף שאין הוכחה מוחלטת, קשורה לשליטה בלחץ טובה יותר, מכיוון שהם חשובים לחילוף החומרים, במיוחד במערכת העצבים, בכלי הדם ובשרירי הלב.
ההמלצה היומית למגנזיום היא עד 400 מ"ג אצל גברים ו -300 מ"ג לנשים והמלצת האשלגן היא כ -4.7 גרם ליום, שמתקבלת בדרך כלל באמצעות תזונה עשירה בירקות וזרעים. בדוק אילו מזונות עשירים במגנזיום ואשלגן.
7. הפחת את הלחץ
חרדה ומתח מעלות את רמות ההורמונים מסוימים, כגון אדרנלין וקורטיזול, המזרזים את פעימות הלב ומכווצים את כלי הדם, ומגבירים את לחץ הדם.
ההתמדה במצב זה יכולה גם להגביר את הלחץ יותר ויותר, מה שמקשה על הטיפול ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב ושבץ.
כדי להילחם במתח, מומלץ לתרגל תרגילים גופניים, פעילויות כמו מדיטציה ויוגה, בנוסף לטיולים מגרים ומפגשים חברתיים, למשל, המסייעים לוויסות הרגשות ולשליטה ברמות ההורמונים בגוף. במקרים קשים, מומלץ גם לפנות לעזרה מקצועית, באמצעות פסיכותרפיה והתייעצויות עם פסיכיאטר.
